Om du har varit gravid har du utan tvekan upplevt morgonjuka. Detta hänvisar till en ihållande illamående som orsakar vissa förväntade mödrar mild obehag. Även om namnet antyder annars inträffar morgonsjukdom inte uteslutande under morgonen. Vanligtvis upplever den mest akut under de tre första månaderna av graviditeten, men det kan faktiskt fortsätta under hela graviditeten.
Även om det inte är vanligt att genomgå behandling för denna sjukdom, har olika livsmedel och strategier använts av kvinnor över hela världen för att underlätta deras illamående. Följande är några av de bästa lösningarna för morgon sjukdom som vi rekommenderar för förväntade mammor.
Testade och effektiva morgondagssjukdomar
1. Ät eller snus citrus
Frukt som citroner är en stor motgift mot illamående. Du kan använda citroner i uppenbara saker som citronader, men de kan också användas på ett mycket mer mångsidigt sätt. Att suga på en citronhalv, äta produkter med naturlig citronsmak, eller till och med inandas aromen av citroner hjälper till att skära igenom morgonsjukan. Det är också en bra idé att hålla lite citronsaft till hands så att du kan blanda den i dina favoritdrycker (eller till och med ett uppfriskande glas vatten) och smutsa på det när du känner dig illamående.
2. Inkludera vissa typer av mejeriprodukter
Detta kan vara ett överraskande tillägg, men vissa typer av mejeriprodukter kan fungera som god morgon sjukdomsbehandling. Ost, till exempel, kommer att hjälpa till att balansera ditt blodsocker och ge dig det näringsmässiga boost som är viktigt under en graviditet. Du kan införliva ost i dina dagliga måltider, eller ett enkelt mellanmål av lite mild ost kommer också att göra tricket.
3. Arbeta Ginger of Ginger
Som en klassisk illamående reliever, hjälper ingefära sig till att kväva din mage och minskar behovet av att kräkas. Nedan finns olika former av att använda ingefära för att mildra morgonsjuka.
- Den välsmakande formen av ingefära botemedel är en blandning av ingefärajuice och honung. Kombinera 1 tsk honung med 5 eller 6 droppar gingerjuice och drick det varje morgon du vaknar.
- Den bästa formen är ingefära te. Nybakad ingefära kan kokas i vatten tills hälften av vätskan är kvar. Kyl det sedan och tillsätt lite honung innan du dricker.
- Den enkla formen är ingefärapulver. Lägg bara 1/2 tsk ingefärapulver i en kopp varmt vatten. Spänn blandningen efter 10 minuter så att alla näringsämnen blir upplösta, och sedan kan du sakta sopa på drycken. Förväntande mammor borde inte dricka mer än 3 gånger varje dag.
- För omedelbar lättnad, du kan bara tugga en ny gingerbit för att underlätta illamående.
4. Drick pepparmintte
Örter kan vara en av de mest naturliga och effektiva morgondagssjukdomarna att försöka. Vissa örter kommer att hjälpa till att kväva din mage och hålla dig från uppmaningen att kräka. Pepparmint är ett bra exempel. Självklart är pepparmint-smaksatta drycker som pepparmint te lätt att hitta i de flesta butiker idag, men du kan också få lite färsk pepparmynta och koka den med ditt te för en mycket mer intensiv effekt.
5. Håll hydratiserad
Håll hydrering kan inte överdoseras under graviditet. Dricka den rekommenderade dagliga mängden vatten har visat sig sänka morgonsjukdom. Om du kan dricka 9 glas vatten om dagen kan du naturligtvis snacka på saker som gurkor eller vattenmeloner som håller dig hydratiserad utan att slå ett visst antal glasögon varje dag.
6. Håll en god sömn
En av de viktigaste morgondagssjukdomarna som människor kanske inte misstänker är helt enkelt en bra sömn. Din graviditet kan vara trötthet på både fysisk och emotionell nivå och sömn är viktigt för att hjälpa till att stryka dessa spikar i ditt temperament och prestanda. Det hjälper också till att etablera en fast sovande rutin så att din kroppsklocka blir van vid en viss rytm och du vaknar känner dig ännu mer uppdaterad varje dag.
7. Justera mellanmålvanor
Graviditetskrav är fientliga saker. Medan du äter för två, är det bra att motstå riktigt kalorierad skräpmat och söta drycker medan du är gravid. Det är också bäst att undvika rik stekt mat eller använda kryddor som är särskilt kryddiga. Om du vill snacka, varför inte prova några morotspinnar med honung istället för grillvingar och Sriracha!
8. Delta i fysisk aktivitet
Det är absolut nödvändigt att du får en bra mängd motion medan du är gravid. Ännu viktigare är att fysiska övningar hjälper till att bättre övervaka dina hormonnivåer, vilket är en av orsakerna till morgonsjukan i första hand. Men se till att dessa övningar är skräddarsydda speciellt för gravida kvinnor!
9. Försök med vitamintillskott
Vissa vitaminer - som B6 - kan också hjälpa till med illamående. Som en morgon sjukdom botemedel kan vitaminer hittas i olika spannmål och kött (som nötkött och fjäderfä). Men om du vill ha snabb hjälp, kan du alltid skaffa några B6-vitaminer som lättare absorberas i systemet genom att använda tillskott.
10. Följ hälsosam kostrutin
En välbalanserad dietrutin är en av de mest hållbara morgondagssjukdomarna. Också, kom ihåg att undvika triggers inklusive vissa mat och lukt.
- På morgonen, förbereda några kakor och torra spannmål genom sängen, så att du kan fylla i magen efter att ha vaknat.
- Genom dagtid, det rekommenderas att du äter mindre måltider oftare än att ha tre stora måltider på en dag. Detta kommer att se till att du inte blir för fylld eller för hungrig, som båda kan leda till illamående. Håll också hydrering och få gott vila, men en tupplur efter måltid rekommenderas inte eftersom det kan utlösa illamående.
- För middagen, bara välja mat som är naturligt sourced, icke-fet och mild i smak, och undvik fettiga och kryddiga. En annan sak är att undvika att äta för mycket, eller du kan dricka vatten före middagen för att minska risken för att svinas ut.
11. Ge Acupressure ett försök
Detta är en utmärkt gammal metod för att minska illamående. För de oskaddade inom akupressurkonst, kan illamåendeband köpas mycket billigt online. Dessa arbetar genom att trycka på ett specifikt område på din handled för att lindra obehaget som orsakas av illamående. Du kan dock också lära dig några tips och utföra akupressur själv utan att spendera pengar på specialutrustning. Till exempel är området på din handled där du normalt tar din puls en bra tryckpunkt. Att försiktigt applicera tryck på den regionen kan bidra till att minska din illamående!
12. Medicinska alternativ
Om din illamående är väldigt extrem och ingen av dessa morgonsjukdomar verkar fungera, kan du istället söka medicinsk hjälp. Några biprodukter som Benadryl är säkra för gravida kvinnor att använda, men du kan också besöka din läkare och be om receptbelagda läkemedel som specifikt riktar sig till gravida kvinnor som upplever morgonjuka.
Kan morgonsjukdomar påverka min baby?
De flesta kvinnor upplever morgonjuka under graviditeten. Detta är en mycket vanlig sak och brukar inte vara en anledning till oro. Illamående sprids ofta över tiden och moderen kan snart återgå till en normal diet. I stället för en riktig kost kan kosttillskott som prenatala vitaminer hjälpa till att reglera kroppsfunktionerna hos förväntade mödrar.
Om kräkningen som är resultatet av din illamående är extrem och oupphörlig är det dock viktigt att omedelbart kontakta en läkare. Andra varningsskyltar som kräver ett medicinskt besök inkluderar stavar av yrsel, oförmåga att urinera eller mörk färgurin, uttorkning eller ditt hjärta slår snabbare än normalt. Läkaren kan hjälpa till att negativa effekterna av din illamående och se till att det inte orsakar någon bestående skada på din baby.
