Med barndom övervikt är ett ständigt växande problem är det viktigt att se till att dina barn leder friska och aktiva liv. Det finns en konstant ström av media och teknik som skriker om uppmärksamhet och det kan vara lätt för ett barn att vara mer fokuserad på den digitala världen än det verkliga livet. Att ge dina barn verktyg för att leda en aktiv livsstil kan nu ställa upp dem för livet och leka tillsammans med andra barn är ett av de bästa sätten att bränna kalorier och sträcka och stärka sina muskler. Det finns många sätt att du kan uppmuntra ditt barn att gå ut och bli rörlig. Här är några tips och rekommenderade aktiva spel för barn för din referens.
Tips och försiktighetsåtgärder för att aktivera dina barn
1. Hur man spelar säkert utomhus
Det är viktigt att kolla upp de spelområden som ditt barn ska använda. Parker och lekplatser kan ofta ha dolda och inte så dolda faror. Här är några saker att se upp för och vara medveten om:
- Hårda och slipande ytor
- Sharps som glas eller nålar
- Stora eller branta droppar
- Skräp och hund avföring
- Närhet till trafik och potentiella faror
Bara för att dessa faror existerar betyder inte att ditt barn inte kan spela där, med det uppenbara undantaget av skarpar. Små risker är en del av normalt spel, men det är viktigt att vara medveten om dem så att du kan styra ditt barn.
2. Hur man spelar säkert inomhus
Att spela inomhus är inte utan riskerna eftersom aktivt spel i ett begränsat utrymme medför egna risker. Saker att ta hand om är:
- Skarpa kantade möbler och föremål kan behöva avlägsnas eller täckas
- Värderingar måste flyttas ur vägen och brytare sätter någonstans säker
- Glasplattor måste delas av för att undvika olyckor
3. Ange ett bra exempel
Barnen lär sig genom att titta på beteendet hos dem runt dem och visa dina barn säkra och aktiva lekar och delta i aktiviteter med dem är ett av de bästa sätten att hjälpa dem att lära sig tryggt aktivt lek och motion. Att sitta och titta på TV eller spela spel ger dina barn fel budskap om att hålla sig aktiva.
Rekommenderade aktiva spel för barn
1. Rullande och räkning
Bli snygg och gör ditt barn en uppsättning aktivitets tärningar. Gör två enkla kartongbitar för tärningarna. En av tärningarna ska ha siffror och den andra ska ha åtgärder eller aktiviteter som "Spinn runt" eller "Hoppa så högt som möjligt". När dina barn rullar tärningarna måste de göra den aktivitet som den landar på så många gånger som antalet tärningar säger.
2. Disco Dance Off
Dans är en bra övning för barn. Inte bara får de delta i aktiv spel, men de blir roliga och flyttar till musiken. Att dansa och vara dumt till musik med din lilla är ett bra sätt att uppmuntra rörelse och uttryck. Att använda låtar med åtgärder är ett bra sätt att uppmuntra aktiva lekar och ha några vänner runt eller gå till ett barndisco på ditt lokala lekcenter erbjuder stora möjligheter till socialisering också.
3. Skydda musen
Katt och mus är ett klassiskt barnspel där en grupp med 8 eller fler barn kan delta. Ett barn är katten och en annan är musen. De andra barnen står i en cirkel som håller händerna och katten måste försöka fånga musen och det är barnen i cirkelens jobb att skydda musen genom att låta dem passera under sina armar genom att höja dem och sänka dem för att förhindra katten från följande. Detta spel ges många namn och undertext, men de viktigaste fördelarna med detta spel är aktiva spel och byggande lagarbete.
4. Trafikljusstatyer
Detta är ett spel för minst 4 barn. Ett barn vänder sig bort från gruppen på avstånd och fungerar som "ljuset". Ljuset skriker ut grönt ljus och de andra barnen måste gå mot dem, då när de skriker rött ljus måste de andra barnen sluta. Ljuset vänder sig om för att försöka fånga barn som inte har slutat, och skickar dem tillbaka till början. Barnet som gör det till ljuset först blir ljuset för nästa match.
5. sparka kanen
Placera en burk i mitten av lekområdet och ett barn måste försöka skydda burken från de andra barnen som kommer att försöka sparka ut det från mitten. De andra barnen gömmer sig medan vakten räknas till 20 och sedan söker de andra. Medan vakten söker, måste åkaren försöka smyga och sparka burken utan att vara märkt. När spelarna är på burken, är de hemma och måste skrika ut att de är hemma. Om ett barn är taggat är han vakten för nästa match.
6. Bomullsbollkrypning
Detta spel kommer att utmana ditt barns förmåga att fokusera och fatta beslut. Töm en skål bomullskulor på golvet i ett rum och lägg skålen i ett annat rum i närheten. Utmana ditt barn att plocka upp bomullsbollarna med en sked och krypa med skeden till skålen. Uppdraget är att få alla bomullsbollarna i skålen med bara sked och krypa istället för att gå.
7. Färg Walk
Få ditt barn att sprida ark av olika färgade papper över golv av några få rum i huset. Om det här medför en släpprisk kan du använda maskeringsband eller annat band som inte skadar dina golv för att säkra arken på golvet. Utmana sedan ditt barn för att flytta från rum till rum, bara kliva på specifika färger. Du kan göra denna aktivitet så lätt eller svår som du vill enligt ditt barns förmåga.
8. Room to Room Basketball Challenge
Skapa en serie tillfälliga basketbollar ur skopor och skålar, en eller två i varje rum. Gör ett mjukt basketbyte ut ur ett par strumpor och få dina barn att stå vid dörrens väg och sikta på "hoops". När de får "bollen" i hinken flyttar de sig till nästa rum. Den första personen som avslutar kretsen vinner.
9. Three-legged Sprint
Få barn i par, ju närmare de är att matcha i höjd desto bättre och få dem att stå bredvid varandra. Slå ett barns ben till det andra barnets ben, men inte för hårt. Planera ut ett tävlingsspår för barnen att springa längs. Denna aktivitet utmanar dina barns lagarbete och grovmotorik. Det fungerar bäst med minst 3 par barn som deltar.
Här är ett enkelt aktivt spel som barn och vuxna kommer att njuta av. Titta på det för att främja en hälsosam och aktiv livsstil för ungdomarna:
