Föräldraskap

Tips för hälsosam lunch på lunchen

Föräldrar och barn som kör över hela huset på morgonen är en vanlig syn för alla hushåll med skolbarn. Men i denna rush kan föräldrar glömma eller helt enkelt inte ha tid att ge sina barn lunch till skolan. Vissa föräldrar föredrar att ge sina barn lunchpengar snarare än att gå igenom krångel med att göra lunchlådor. Detta har blivit mycket vanligt men det är tyvärr inte ett mycket hälsosamt alternativ. Följande recept för hemlagade luncher är inte bara lämpliga att göra utan hjälper också till att dina barn äter hälsosam mat även när de är i skolan. Här är hälsosamma skoll lunch idéer för dina barn.

Tips för hälsosam lunch på lunchen

Ett tips är att uppmuntra barnen att välja ingredienserna för sina luncher och sedan förbereda sina måltider av sig själva. Detta kommer att skapa spänning intresse bland barnen i sin lunch och öka sannolikheten för att barnen äter lunch i skolan eftersom de gjorde det själv. Att låta barnen förbereda sin lunch på natten förhindrar stress och rörelse att förbereda luncher på morgonen. Detta betyder förstås inte att du ska ge dina barn en total fri hand att välja vad de vill ha.

Innan barnen kan laga sin lunch ska föräldrarna se till att det finns flera hälsosamma och läckra matvaror för barnen att välja mellan. Dessa objekt kan innehålla:

  • Jordnötssmör och mandelsmör, som kan användas på bröd
  • Tonfisk
  • Crackers och fullkornsbröd
  • En mängd olika frukter
  • En mängd olika grönsaker

Några extra tips för att spika ett intresse för barn till lunchen är att:

  • Låt barnen välja sin favorit lunchlåda, eller till och med låta dem dekorera sig själv.
  • Använd större väskor för att sätta in lunchen så att maten inte kläms och stannar tilltalande för barn att äta.
  • Köp lunchboxar med isolering, till exempel en liten behållare som kan användas för att sätta i mat som ska hållas kallt, som yoghurt och dips.
  • Har olika storlekar av plastbehållare som kan användas för att sätta in skivad frukt och grönsaker.

7 Healthy School Lunch Ideas

Följande är några lättillgängliga matvaror som kan förberedas som hälsosam shool lunch för barn.

1. Bröd rullar med kyckling sallad

Denna matvara är väldigt lätt att göra. Den är fylld med friska grönsaker och smakar utsökt.

Ingredienser:

  • 1 kopp kokad och strimlad kyckling
  • 1/3 kopp grönsaker som selleri eller rädisa
  • ¼ kopp hackad lök
  • ¼ kopp majonnäs eller yoghurt
  • Salt
  • Peppar (enligt smak)
  • 2 varmkorv

Förberedelse:

Steg 1: Rör kyckling, grönsaker, lök och majonnäs eller yoghurt tills den är ordentligt blandad.

Steg 2: Använd salt och peppar som krydda.

Steg 3: Fyll hetmjölbunkarna med kyckling sallad och linda i pergament till lunch.

2. Mini Pizza med Red Pepper and Mushroom Topping

Barn älskar att äta pizza. Att skapa en mini-pizza fylld med röd paprikor, svamp och jämn grönsaker som spenat gör det till en hälsosam lunch rik på kalcium och vitamin C.

Ingredienser:

  • röd paprika
  • Citron
  • Vitlök
  • Matlagningsspray
  • Svamphattar
  • Balsamvinäger
  • Färsk basilika
  • schalottenlök
  • Pizza skorpa (färdigförpackad)
  • Mozzarellaost
  • Salt
  • Peppar

Förberedelse:

Steg 1: Ta den färdigförpackade pizzaskorpan och använd alla ingredienserna i ingredienslistan som en toppning.

Steg 2: Tillsätt salt och peppar enligt smak och baka det i ugnen tills skorpan blir lite brun.

3. Grönsakspapper

Detta hälsosamma mellanmål innehåller en mängd olika grönsaker som tomater, som är feta fria och fyllda med vitamin C, och sallat, som har stora mängder protein och järn.

Ingredienser:

  • Avokado
  • Citron juice
  • Hela vete wrap
  • Smulad bacon
  • Hackade tomater
  • Hackad romarinsallad

Förberedelse:

Steg 1: Blanda avokado, tillsätt citronsaften och sätt sedan den här blandningen i ett helveteomslag.

Steg 2: Tillsätt bacon, hackade tomater och skivad sallad till omslaget och rulla upp det.

Steg 3: Bind den ihop och linda den med pergamentpapper.

4. Health Box

Denna låda innehåller näringsrika föremål som ägg, som är berikade med flera proteiner och kalcium. Frukt som kiwi kan tillsättas, vilket också innehåller vitaminer, kalium och andra mineraler som främjar hälsan.

Ingredienser:

  • ägg
  • Fullkornsvafflar
  • Kiwi frukt
  • bär
  • Corn muffins

Förberedelse:

Steg 1: Koka två ägg och skär dem.

Steg 2: Placera två eller tre fullkornsvafflar i lunchboxen tillsammans med skivad kiwi och några björnbär.

Steg 3: Tillsätt majsmuffins till måltiden som en efterrätt.

5. Räkor med varmkorv

Detta är mycket hälsosam mat eftersom räkor innehåller stora mängder vitamin D, vitamin B3 och zink. De är också fettfri och kolhydratfri mat, vilket hjälper till att förebygga fetma hos barn.

Ingredienser:

  • Räka
  • Whole wheat hot dog bun
  • Majonnäs
  • Citron juice
  • Selleri
  • Dragon
  • Svartpeppar
  • Salt

Förberedelse:

Steg 1: Koka räkorna och hugga den i små bitar.

Steg 2: Lägg till majonnäs, citronsaft, selleri som har hackats och tarragon till räkorna och blandar det bra.

Steg 3: Placera blandningen i en helvete varmkorv.

6. Vegetabilisk Fried Rice

Detta är en enkel och hälsosam måltid för barn eftersom ris ger snabb energi, innehåller stora mängder vitamin B1 och ger en tillräcklig mängd blodsocker.

Ingredienser:

  • brunt ris
  • Salladslökar
  • Vegetabilisk olja
  • morötter
  • ärtor
  • liktornar
  • Soja sås
  • jordnötter
  • sesamfrön

Förberedelse:

Steg 1: Skiv vitlökarnas vita och laga i oljan.

Steg 2: Lägg till morötter, ärter och corns till skallrosorna tillsammans med lite vatten och sojasås. Koka dessa ingredienser.

Steg 3: Tillsätt brunt ris med lite vatten och sojasås tills riset blir mjukt och helt uppvärmt. Slutligen tillsätt rostade sesamfrön och jordnötter till riset.

7. Mini Grillad Kyckling Burgare

Att lägga kucchini och ost som fyllning gör burgern både god och hälsosam genom att öka vitamin C och kalciuminnehållet.

Ingredienser:

  • ½ kopp basilika blad
  • 1 liten courgette
  • ¼ kopp ost
  • 1 vitlöksklyfta
  • ¾ pund kyckling
  • 1 msk citronsaft
  • 1 matsked olivolja
  • 1 små tomater
  • ¼ tesked salt och peppar

Förberedelse:

Steg 1: Tillsätt zucchini, basilika, vitlök, citronsaft och olivolja till matprocessorn och smälta till jämn.

Steg 2: Grill kycklingen, kryddat med salt och peppar tills det blir guld över en lite oljad grill.

Steg 3: Rostat brödet lite och lägg kycklingpattan tillsammans med pesto inuti brödena före servering.

Загрузка...