Om du försöker bli gravid, behöver du veta om vitaminer för att bli gravid. Kroppen behöver ett brett utbud av olika vitaminer och mineraler för att öka fertiliteten. Tillägg av B-Complex, vitamin E och C behövs av kroppen för hälsosam uppfattning och graviditet. Nedan listas de nödvändiga fertilitets vitaminerna samt tips för att ta dem.
Vitaminer och mineraler som hjälper dig att bli gravid
Kolla in dessa vitaminer för befruktning och kom ihåg hur mycket du ska ta. Du bör alltid komma ihåg att innan du tar några vitaminer för att bli gravid, kontakta din läkare som kan göra de bästa rekommendationerna baserat på ditt tillstånd.
1. Multivitaminer
Du bör redan ta ett bra multivitamin för generell allmän hälsa. Att ta en multivitaminbrunn före försök att bli gravid kan öka hälsosam ägglossning och fertilitet. Forskning har visat att kvinnor som använder multivitaminer dagligen har mindre chans att få problem med ägglossning.
2. Folsyra
Detta är ett mycket viktigt vitamin om du försöker bli gravid. Du måste ta det bra innan du blir gravid för att förhindra neurala rörfel i din baby. Den amerikanska graviditetsföreningen säger att alla kvinnor som är i sina fertil ålder tar 400 mcg dagligen oavsett om de försöker få barn eller inte. Detta beror på att om du blir gravid, inträffar några neurala rörfel mycket tidigt under graviditeten och tillräckligt med folsyra minskar risken. Livsmedel som innehåller höga mängder folsyra är lövgröna, citrusfrukter och helkorn.
3. Zink
Zink är ett känt mineral som ökar fertiliteten hos både män och kvinnor. Det hjälper kvinnor med ägglossning och ökar testosteronproduktionen hos män. Kvinnor ska ta 8 mg zink och män behöver 11 mg zink. Ökande mat som ostron, fullkorn, skaldjur, bönor och mejeriprodukter kan ge dig mer zink.
4. Vitamin B6
Inte bara hjälper detta vitamin att få kroppen redo för graviditet, det kan också bidra till att minska morgon sjukdom om den tas före befruktningen. Studier visar att kvinnor som tog B6 före befruktningen hade mindre morgonjuka. Få minst 10 mg dagligen. Livsmedel som är höga i B6 är sojaproteiner, spannmål, kött, nötter, frukter och grönsaker.
5. Koenzym Q10
Det finns några preliminära datum från forskning som CoQ10 kan bidra till att öka fertiliteten genom att förbättra kvaliteten på ägg. Om du är en äldre kvinna som försöker bli gravid, kan CoQ10 hjälpa till att förbättra dina ägg. Hos män kan det öka spermieantalet. Den rekommenderade vuxna dosen är 30 till 200 mg dividerad under dagen.
6. Kalcium
Kvinnor som försöker få barn måste börja ta kalcium före graviditeten. Detta beror på att utvecklingsbarnet kan läcka ut kalcium från kroppen. Din bebis ben och tänder behöver extra kalcium att bilda. Dina ben behöver kalcium att vara stark och hälsosam. För att förhindra att barnet tar kalcium behöver du komplettera och / eller äta gott om kalciumrika livsmedel. Alla kvinnor borde ta omkring 1000 mg per dag och äta tillräckligt med mjölk, ost och gröna grönsaker under graviditeten.
7. Omega 3 fettsyra
Denna viktiga fettsyra kan hjälpa dem som försöker bli gravida med IVF. Forskningsstudier visar att det kan förbättra embryonets kvalitet. För andra som försöker bli gravid kan Omega 3 under graviditeten hjälpa till med den hälsosamma utvecklingen av barnets hjärnceller och nervsystemet.
8. Järn
Järn är ett annat komplement kvinnor tillhandahåller barnet under graviditeten och det är också viktigt att du inte bryr dig innan du blir gravid. Det är viktigt att få nog, eftersom det gör hemoglobin, den del av röda blodkroppar som transporterar syre till cellerna och vävnaderna i kroppen. Om ditt järn blir lågt och du lider av anemi kan du känna dig mer trött än vanligt. Prenatala vitaminer innehåller järn och du kan också få det från mörka bladgrönsaker, rött kött och tofu. Gravida kvinnor behöver 27 mg per dag.
9. Selen
Selen är en viktig antioxidant som kan kämpa mot fria radikaler i kroppen. Detta bidrar till att minska risken för vissa fosterskador. För din partner kan det bidra till att förbättra spermieantalet. Ta bara 100 till 200 mcg dagligen, selen kan vara giftigt i stora doser.
10. C-vitamin
Vitamin C hjälper till med fertilitet hos män genom att hålla spermierna klumpiga. Kvinnor som tar fertilitetsmedicinering, klomifen, verkar dra nytta av tillsatt vitamin c. Mest av allt vitamin C hjälper till med järnabsorption och med att bygga en hälsosam vävnad. Rekommenderad daglig mängd är 1,00 mg och se till att du äter mycket citrusfrukter, röd och grön paprika, broccoli och jordgubbar.
11. Vitamin E
I vissa studier kan E-vitamin eventuellt bidra till att öka framgången med IVF-behandlingar. Det rekommenderas inte för personer med blodförtunnande läkemedel och rekommenderat antal är 15 mg dagligen. Du kan få mer E-vitamin från diet genom att äta; vetex, solrosfrön, nötter och broccoli.
Tips och försiktighetsåtgärder för att ta vitaminer som hjälper till att bli gravid
1. Undvik höga doser av vitaminer
Ibland kan du få för mycket av en bra sak och det gäller vitaminer. Det finns vissa vitaminer som kan vara giftiga i höga doser, så det är viktigt att hålla sig inom riktlinjerna för rekommenderade mängder. Detta inkluderar:
- Vitamin A - För mycket vitamin A (retinol) ökar risken för fosterskador hos barnet. Medan det inte är skadligt i de lägre doserna är det giftigt i större mängder.
- Järn - Järn kan vara giftigt i stora mängder. Om inte din läkare ordinerar mer, håll dig till mängden i ditt dagliga vitamin- eller prenataltillskott.
- Kalcium - Över 1000 mg kalcium om dagen rekommenderas inte. Det kan orsaka njure eller andra stenar. Drick mycket vatten med detta tillskott.
- Selen - Selen kan vara giftigt i stora mängder. Gå aldrig över 200 mg per dag.
2. Vet när du behöver ökat behov av folsyra
I vissa fall kan du behöva mer folsyra än rekommenderat antal. Kontakta din läkare om du har något av följande:
- Barnens historia med neuralt rördefekt
- Familjhistoria för en bebis född med Neural Tub Defekt
- Du är diabetiker eller har ett annat medicinskt tillstånd
- Du är på medicin för epilepsi
- Du har en blodsjukdom
- Din BMI är över 30 år
3. Få vitaminer från livsmedel när det är möjligt
Den bästa källan till något vitamin är var de kom ifrån naturligt. Försök alltid att äta en balanserad diet som innehåller de flesta av de ovannämnda vitaminerna. Naturliga källor absorberas bättre av kroppen.
4. Få tillräckligt med vitamin D
Det är inte bara vitamin D som är viktigt för dig att absorbera kalcium du behöver bygga friska ben och tänder i ditt barn, det är också ett kraftigt hormon som hjälper till att reglera alla hormoner i kroppen. Att få nog D genom starka mejeriprodukter och solsken hjälper till att öka dina fertilitetshormoner.
