Erektil dysfunktion kan påverka relationen. Många män upplever förlägenhet och självkänsla. Detta är särskilt sant om erektil dysfunktion eller ED orsakas av en annan hälsoproblem. Det ses ofta vid sidan av sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar, nervsjukdomar och hormonella problem. Den goda nyheten är att det finns behandlingar för erektil dysfunktion inklusive erektil dysfunktionsövningar. Läs vidare för att se hur 40 procent av ED-patienterna kunde återställa funktionen med motion.
Erektionsdysfunktionsövningar
Erektil dysfunktion övning innebär två olika typer av motion. Man förstärker musklerna på bäckenbotten. Det är vanligt att "Kegel" -övningar endast är för kvinnor, men det kunde inte vara längre från sanningen. Män kan göra Kegel övningar för att hjälpa till att stärka musklerna och förbättra blodflödet till reproduktionsorganen och urinvägarna.
Nästa typ av motion är aerob träning. Eftersom ED vanligtvis är ett blodflödesproblem, kan aerob träning bidra till att förbättra blodflödet till reproduktionsorganen. Här är några erektil dysfunktionsövningar:
Kegel övning
fördelar: De muskler som du använder för att starta och stoppa urinering är de muskler som du kommer att träna med Kegels. Du kan börja träna Kegels genom att göra dem när du ska på toaletten. Börja din urinström och sluta sedan. Håll den i 5 sekunder och släpp sedan. När du hänger på vilka muskler du ska använda, kan du börja göra dem när som helst än att använda toaletten.
Hur man gör det: Kom i en bekväm position. Kram musklerna som om du stannar urinering och håll i 5 sekunder. Släpp och gör det igen för 10 till 20 repetitioner. Du kan göra dem medan du gör disk, kör din bil eller ligga i sängen.
Hur ofta gör man det: Gör repetitionerna några gånger dagligen för bästa resultat.
Hjälpfulla tips feller keglar:
En viktig anteckning om Kegels är att du inte borde knyta några andra muskler som asthighs, buk eller skinkor. Bara muskeln som stannar urinflödet.
Andra fördelar med Kegels:
- Minskar urininkontinens
- Förbättrar sexuellt svar
- Avlastar dribbling efter urinering
Kegel för män - Professionell guide till effektiva kegelstyrkaövningar:
Aerob träning och andra övningar för att förbättra könet för män
Erectil dysfunktion övning förbättrar sexuell hälsa, men övningar förbättrar i allmänhet din övergripande hälsa. Du stärker också dina muskler, ditt hjärta och ökar blodflödet till hela kroppen. Några av de sätt som motion kan hjälpa dig är:
- Öka styrka och muskelton
- Minska blodtrycket
- Öka energi
- Minska dina stressnivåer
- Hjälp med någon ångest eller depression
- Ge dig bättre självkänsla
- Bygg starkare ben
- Bränna fett
- Hjälp dig att sova bättre
- Ge dig en friskare look
Män måste träna i cirka 20 till 30 minuter varje dag. Försök att starta långsamt och arbeta dig upp till 30 minuter om du bara har börjat träna rutiner. Du bör alltid kontakta din läkare innan du börjar något träningsprogram.
Vad övningar att göra
Att göra aeroba erektion övningar kan förbättra blodflödet till inte bara din penis, men hela kroppen. Beroende på din hälsa och om din läkare gör det bra, prova dessa aeroba övningar:
- Brisk går i 30 minuter om dagen minst 3 till 4 gånger per vecka.
- Försök simma i minst 2 timmar i veckan.
- Kör på en löpband i 20 till 30 minuter.
- Rowers, elliptiska och längdskidåkning.
- Salsadansen, eller någon form av dans som får ditt hjärta att gå.
- Tyngdlyftning
- Yoga
Notera: Cykling är en aerob träning för att vara försiktig med. Cykelsäten kan sätta press på det område som behöver blodflödet mest och arbetar mot dig.
Fantastiska 4 livsmedel och övningar för sexuell fitness:
Mat och erektil dysfunktion
Förutom erektil dysfunktionsövningar har vissa studier visat att vissa livsmedel kan vara till hjälp. Man tror att de hjälper till att öka blodflödet och förbättra kärlsjukdomar. Dessa är några av de näringsämnen som kan vara till hjälp:
Leafy Greens and Beets
Dessa livsmedel är höga i nitrater som kan bidra till att öka blodflödet. Leafy greener som har mest nitrater är spenat och selleri. Råtsaft är också extremt hög i nitrater. Nitrater hjälper till att öppna blodkärlen och förbättra blodflödet. De är också den viktigaste ingrediensen i de flesta receptbelagda ED-medicinerna på marknaden.
Mörk choklad
Mörk choklad är hög i flavonoider. Flavonoider är en antioxidant som kommer från växter. De finns där för att skydda växten från giftig exponering, men de har visat sig vara fördelaktiga för människor också. Flavonoider hjälper till att sänka kolesterolnivåerna, vilket i sin tur gör att cirkulationen går bra. Det hjälper också till med att sänka ditt blodtryck.
Pistage nötter
Pistackmuttrar är höga i arginin, vilket är ett protein som hjälper till att slappna av i blodkärlen. Forskare fann att män som åt pistachiosnötter dagligen i tre veckor inte hade så många problem med ED.
ostron
Östers har alltid varit en känd afrodisiakum, men för män är de höga i zink. Zink är mycket viktigt för manlig reproduktiv hälsa. Det ger näring till prostata och hjälper till att bygga upp testosteronnivåerna.
Rödvin
Ett glas rött vin om dagen är full av antioxidanter och har länge varit kända för att förbättra cirkulationen. Det är tänkt att om blodflödet är orsaken till ED, kommer det att vara viktigt att ta hand om din cirkulationshälsa i allmänhet, vilket förbättrar erektil dysfunktion.
Fler tips för behandling av erektil dysfunktion
Erektil dysfunktionsövningar kan vara till hjälp, men du kan få bättre resultat med hälsosam kost och livsstilsförändringar. Följande tips kan hjälpa till:
- Förlora eventuell övervikt. Om du är överviktig kan detta vara ett problem. Försök att förlora även några få pund åt gången.
- Undvik alkohol eller gatan droger. Få hjälp om du behöver det. Att använda alkohol över en till två portioner per dag kan bidra till ED. Vissa läkemedel kan göra erektil dysfunktion värre och din hälsa också.
- Få råd om du behöver prata. ED kan orsakas av problem i ditt förhållande. Du kan försöka äktenskapsterapi, eller terapi på egen hand om du har självkänsla från ED.
- Sluta röka. Om du är rökare och du har ED, kan du behöva tänka på att sluta. Det finns flera program som kan hjälpa till med att sluta eller du kan prova ett nikotinbytesprogram. Ibland försäkringar täcker att sluta hjälpmedel som fläckar, pastiller eller andra mediciner som är utformade för att minska abstinenssymptom från nikotin.
