Du kan gå ner i vikt när du ammar. Men frågan är hur man ska gå ner i vikt medan du ammar? Du måste se till att du inte äventyrar en balanserad kost, eftersom det kan minska din mjölkförsörjning. Amning förbrukar redan många av de extra kalorierna och du måste se till att du har ett hälsosamt kaloriintag. Dessutom finns det andra försiktighetsåtgärder som du bör ta när du försöker gå ner i vikt när du ammar och ytterligare tips för att underlätta viktminskning vid amning.
När man ska gå ner i vikt när man ammar?
I huvudsak gör amning faktiskt viktminskningsprocessen mycket enklare, eftersom energifett som lagras i kroppen används i mjölkproduktion. Förlora vikt medan amning är möjlig, men det kräver stor försiktighet. Eftersom de flesta experter rekommenderar amning i minst flera månader efter leveransen är det förmodligen viktigt att vänta på dramatisk viktminskning tills du slutar amma.
Det är en långsam process och du kanske vill planera för en 10-månaders process om du vill få din före graviditet tillbaka. Det hälsosammaste sättet att gå ner i vikt är genom en gradvis process och du måste börja med att äta hälsosam mat med låg fetthalt. Välj att äta hela mat och äta långsamt så att du kan berätta när den är full. Övning är också viktigt och drick mycket vatten. Överviktiga kvinnor kommer att behöva ta sin viktminskning något och vi rekommenderar att du besöker en dietist eller dietist.
Hur man går ner i vikt när man ammar
1. Vänta tills din baby är två månader gammal
Ge dig själv minst två månader efter att ha fött innan du kan börja viktminskningsprocessen. Kom ihåg att din kropp kommer att behöva tid för att upprätta tillräckligt med mjölkförsörjning och också återhämta sig från födseln.
2. Ät minst 1500-1800 kalorier
Konsumera inte något mindre än 1500-1800 kalorier om dagen. Studier visar att det kan vara riskabelt för din hälsa att ha lägre kaloriintag och att vissa mödrar kan kräva högre kaloriintag än detta.
3. Minska din kaloriintag gradvis
Ditt kaloriintag bör inte minskas drastiskt, eftersom det också kan leda till en minskning av din mjölkförsörjning. Det beror på att kroppen går in i ett svältläge och skär därför de väsentliga resurserna för att stödja mjölkproduktionen. Low-carb dieter, flytande dieter och viktminskning mediciner rekommenderas inte för ammande mödrar.
4. Förlora inte mer än 1,5 pund varje vecka
Håll din viktminskning normal och förlora inte mer än 1,5 pund per vecka. Det finns dock en studie som stöder att förlora 2,2 pund vilket motsvarar en 1 kg per vecka. I studien genomgick mödrarna en 11 dagars diet, vilket inte rekommenderas av oss.
5. Drick mycket vatten
Vatten är viktigt i metabolismen och det rekommenderas att du dricker minst åtta uns vatten efter amning. Undvik koffeinhaltiga drycker och det är viktigt att notera att koffein inte bara är närvarande i te och kaffe. Läsk, energidrycker, choklad och olika typer av livsmedel innehåller också koffein. Bröstmjölk består av 50% vatten.
6. Börja med övningar
Innan du kan börja banta, ta upp lätta övningar. Fokusera på aerobics och kardio träning. Du kan börja med att ta 30 minuters träningspass tre till fem gånger i veckan. Brisk promenader kan också hjälpa och du kan använda den här tiden för att ta ditt barn ut för lite frisk luft. Överarbeta inte dig själv. Klicka här för att lära dig allt om post graviditet träning att gå ner i vikt.
Titta på den här videon för att få ytterligare hjälp om hur du går ner i vikt medan du ammar efter födseln (övningar rekommenderas):
En hälsosam kost för att förlora vikt under amningen
Även om dieting inte rekommenderas för ammande mödrar, finns det några sätt på vilka du kan diet och håll dig frisk.
1. Ät mindre måltider
Välj mindre måltider under dagen, i motsats till att äta tre stora måltider om dagen. Detta kommer att hjälpa till att återuppliva din ämnesomsättning under hela dagen och du kommer följaktligen att bränna mer kalorier och fett.
2. Har olika näringsrika livsmedel
Använd inte din kropp på samma måltider. Blanda din kost med olika typer av livsmedel och se till att du rymmer alla matgrupper i din kost. Begränsa din konsumtion av samma livsmedel.
Nyttig mat | Beskrivning |
|---|---|
Järn- och vitamin C-mat | Stora källor till järn omfattar hela korn, mörkgröna bladgrönsaker, ärtor, torkade bönor och torkade frukter också. Bra C-vitaminer inkluderar: citrus, tomater, jordgubbar och söta paprikor. |
Kolhydrater och protein | Inkludera en sund balans mellan kolhydrater och proteinintoyour måltider. Dessa livsmedel gör dig fylligare längre och är också mycket näringsrika. |
Fisk | Fisk är en stor källa till omega 3 fettsyror som hjälper till att utveckla hjärnan och ögonen. Det rekommenderade fiskintaget för ammande och gravida kvinnor per vecka är 12 0z. Räkor, krabba, havskatt och tilapia, sjööring och lax är alla bra källor till omega 3. |
Friska fetter | Inte alla fetter är dåliga. De fetter du behöver undvika är transfetter och mättade fetter. Dessa fetter är inte bara ohälsosamma; De förändrar också kvaliteten på din bröstmjölk. Istället går du för monomättade och fleromättade fetter. |
Hela livsmedel | Frukt och grönsaker är viktiga och du måste se till att du konsumerar fiberrika livsmedel. Färska livsmedel innehåller mycket fiber också har stora mängder mineraler och vitaminer. |
3. Glöm inte vitaminerna
Vitaminer är avgörande för god hälsa och du kan be din läkare att rekommendera prenatala vitaminer. Även om bröstmjölk är en stor källa till vitaminer för spädbarn, får inte mödrar tillräckligt med detta näringsämne. Sjuksköterskor rekommenderas att konsumera 200 IE vitamin D-tillskott dagligen. Under graviditeten kan du behöva ett högre intag på 10 000 UI varje vecka. Vitaminer hjälper också kroppen att konsumera kalcium och de är viktiga för att minska risken för att utveckla högt blodtryck, diabetes och osteoporos.
4. Undvik dessa livsmedel
Livsmedel som du kan behöva undvika inkluderar: kryddiga livsmedel som peppar, kyckling och curry, eftersom de kan störa barnets mage. Koffeinerade drycker kan störa barnets sömnmönster och ge irritation och nervositet. Mejeriprodukter bidrar till kolik hos vissa barn. Undvik också grönsaker som broccoli, blomkål och kål, eftersom de kan göra barnet snyggt. Alkohol, fisk innehållande kvicksilver, choklad, mättade fetter, transfetter och jordnötter bör också undvikas eller tas minimalt.
