Kollar du ofta in i spegeln och hatar vad som har blivit av din enstansvärda kärna? Är du ständigt orolig över hur det klämmer fast med någon outfit om det inte är en muumuu? Tja, det blir värre. Att bli av med magefett är mer än om utseende. Det viscerala fettet som ligger mellan dina organ är associerat med hjärtsjukdomar, insulinresistens, diabetes och till och med cancer. Du kan behöva lägga lite mer ansträngning för att bli av med detta ohälsosamma fett. Men du behöver inte spendera timmar i gymmet för att komma tillbaka i form. Du kan faktiskt ta upp promenader för att bli av med bulgen. Så går brinnande mage fett effektivt? Ta reda på nedan.
Kommer Walking hjälpa bränna min magebulge?
Harvard Health Publications ange att en hel del 90% av fettet i kroppen är subkutant fett (detta är fett som finns under din hud). Resten (10%) är visceralt fett. Jämfört med det subkutana fettet som finns i rumpan, låren och höfterna, kan magen lätt brytas ner och omvandlas till energi. Av denna anledning kan styrketräning och kardiovaskulära övningar som löpning och löpning bidra till att bränna magenfett. Det är viktigt att notera att övningar som riktar sig mot magen runt magen, som sitta och crunches, kommer inte att hjälpa mycket med att bli av med buken.
Kommer gånghjälp? Studier genomförda vid University of Virginia visa att du tar 3 snabba korta promenader i veckan och 2 långsammare längre promenader i 5 dagar i veckan kan hjälpa till att skära upp till 2 tum av din midja och kasta upp till 8 pund på bara 16 veckor - det här är allt utan dieting.
Brisk vandring har visat sig öka andnings- och hjärtfrekvensen utan att lägga onödig stress på lederna. Allt du behöver är ett bekvämt par skor, och du kommer att kunna träna rutinen även om du är överviktig, äldre eller artritisk.
Walking Tips för Burning Belly Fat
Titta på din hastighet
För att optimera fettförbränning, ta en hög intensitet, snabb takt i ca 30 minuter i tre dagar i veckan. Du kan välja att slutföra promenad på en gång eller bryta ner den till kortare spår där du tar en promenad för att återhämta sig. Du kan gå på 3 sätt:
- Rask promenad - Det här är en hastighet på ca 4m / h. När du går snabbt, bränner du upp till 340 kalorier varje timme.
- Power Walk - Gå med en hastighet på ca 5m / h med en kaloriförbrukningshastighet på ca 564 kalorier varje timme. Ta längre steg än vad du normalt skulle och använd dina händer för att driva dig framåt.
- Promenad - I denna takt går du i stort sett i en fönstertopp. Detta brinner cirka 238 kalorier per timme.
Går brinnande magefett? Det gör det självklart. Studier har visat att cirka 10000 steg på en dag hjälper till att bränna cirka 500 kalorier. Gör detta varje dag och du kommer att kunna kasta 1 lb per vecka. Om du vill förlora mer än detta, gå bara längre och i snabbare takt.
Walking Style
Vandring kommer naturligt och du tänker knappt någonsin på det. Det finns dock några saker du kan göra för att optimera din kaloriförbränningsgrad.
- Upp med hakan - Du ska inte titta ner vid dina fötter när du går. I stället ser 10 meter framåt. Detta gör att du kan göra längre framsteg och justera din ryggrad i nacken för komfort.
- Häfta din abs - Du ska aktivera din kärna genom att försöka dra in din mage inåt. Detta tvingar dig att anta rätt hållning när du går.
- Arbeta dina glutes - Din glutes hjälper till att driva dig när du går. För att få ut det mesta av din promenad, dra åt gluten och gå fortare och längre. Krama din baksida som ditt liv berodde på det.
Frekvens
Ju mer du går, desto mer magefett brinner du. Syfte i högst en timme och minst en halvtimme i 4-6 dagar i veckan. Använd en stegmätare för att hjälpa dig att spåra antalet steg du tar för varje gång. 10 000 steg är det dagliga målet som nämnts tidigare. Börja små och spåra dina framsteg.
Den bästa tiden att gå
Går det brinnande magefett och vad är den bästa tiden att göra det? Ja det gör det och det rekommenderas att du tar promenader tidigt på morgonen innan du äter frukost. Att ha ingen mat i magen gör promenad mycket lättare och du kommer att bränna mer kalorier och kasta mer magefett i processen. Efter din promenad, se till att äta högproteinmatar för att hjälpa till att fylla på energi och reparera muskeln.
Diet
Medan du inte behöver ändra din kost för att skära ner magefett, men det gör dig ingen skada att minska ner på kaloriintaget. När du kombinerar en hälsosam kost med promenader, kommer du att kunna uppnå mer på kortare tid. Till exempel kan du minska ditt kaloriintag med 500 kalorier om dagen och hjälpa dig att förlora ett extra kilo magsfett per vecka förutom vad du förlorar genom att gå.
Spänst
För att lägga till lite variation i din bröstfettförbränning plan, införliva några plyometrics som hoppning och hoppning. Detta kommer att ge en ökning i intensiteten i dina träningspass, och i processen bränna mer fett.
musik
Musik kan vara en källa till motivation när du tränar. Bär din favoritmusik när du går på promenader för att hålla ditt sinne upptagen och motiverad.
Resultat
Går brinnande magefett? Att gå för att förlora magefett är lätt nog för att någon ska göra. Resultaten varierar emellertid från person till person. Håll fast vid det och spåra framsteg för att bränna magefett och förvara det för gott.
