Magsfett är en av de svåraste typerna av fett. Det är lätt ackumulerat och ganska svårt att ta bort. Kvinnor, speciellt nya mammor är särskilt bekymrade över det ökade magefettet under graviditeten och de vill veta hur man tar bort det.
Under graviditeten uppstår huvuddelen av viktökning kring din mage. Denna övervikt och fett runt magen kan vara ganska svårt att ta bort, särskilt efter graviditeten.
Hur ser postpregnation buken ut?
Du ser fortfarande gravid ut
Din kropp, speciellt din mage kan ta lite tid att återhämta sig efter graviditeten. Du kan tänka dig att din buk är en ballong som uppblåses gradvis under graviditeten. Födseln orsakar en liten läckage i ballongen och popar inte bara den. Denna läcka är dock en stadig och din mage kommer gradvis att återgå till sin normala storlek. Således kan du, trots att du har fött, fortfarande se gravid.
Stretch Marks eller C Section Scars
Din graviditetsmagasin utvecklar streckmärken och linea nigra (en mörk linje i mitten av buken) som ett resultat av överdriven hudsträckning under graviditeten. Om du har levererat ditt barn genom kejsarsnitt kan du också få ärren från operationen. Sträckmärkena bleknar vanligtvis i sex till tolv månader efter leveransen. Emellertid kan deras textur fortsätta. Färgen på Linea Nigra blir också lättare gradvis under året efter leveransen.
När går Post Graviditetsmagasinet tillbaka till Normal?
Det extra fettet som ackumuleras under graviditeten för att fungera som energikälla för ditt barn börjar också brinna gradvis. Processen accelereras om du ammar din bebis och tränar efter graviditeten. Men det tar fortfarande upp till några veckor för dig att se positiva resultat.
Återvinning före graviditet är mage möjligt inom några veckor efter födseln. Det händer emellertid inte i majoriteten av kvinnorna. För de flesta mödrar får de pre-pregnancy buken efter ca 5-6 månader. Du måste hålla tålamod eftersom dina mage muskler tog nio månader att sträcka och bära din baby. Graden och hastigheten som dessa muskler kommer att dra åt beror på vissa faktorer, som anges nedan:
- Den ursprungliga formen och storleken på din kropp före graviditeten
- Mängden viktökning under graviditeten
- Nivån på din aktivitet
- Dina gener
Det är lättare att komma tillbaka till din normala form och storlek om:
- Mängden viktökning är mindre än 13,6 kg under graviditeten
- Du utförde regelbunden motion under graviditeten
- Du ammar din baby
- Detta är din första graviditet
Så att flata min mage efter att ha födt
Nedan listas sätt att bli av med graviditet efter mage:
1. Amning
Amning är till hjälp, särskilt under de första månaderna efter leveransen. Vid amning extra kalorier används för att göra mjölk; Därför tappas mammor i vikt snabbare i jämförelse med kvinnor som inte ammar. Uteruskontrakt utlöses också av amning, vilket hjälper till att minska livmodern.
2. Övning
Efter graviditetsträning är det också bra. Oavsett om du går på en promenad eller närvarar i postpartum yogakurser, hjälper träningen att tona musklerna i magen och i brinnande kalorier. Aerobic övningar och övningar som fokuserar på musklerna i magen kan hjälpa dig att komma tillbaka till din gamla form och storlek. Innan du börjar någon ny träningsrutin, se till att din kropp är redo att ta stressen.
Yoga och Pilates är två utmärkta former av övningar som fokuserar på att stärka din kärna. Titta på två videor för användbar abs träning för att platta din mage efter att ha födt:
3. hälsosam kost
Regelbunden motion tillsammans med att äta en hälsosam och balanserad kost hjälper dig att förlora pounds. De totala kalorierna som du borde ha på en dag kan inte generaliseras. Det beror på din nuvarande vikt och aktivitetsnivå. Följ de nedanstående riktlinjerna för att uppnå och bibehålla din optimala vikt:
- Ät en hälsosam frukost regelbundet
- Inkludera minst fem portioner av färsk frukt och grönsaker i din kost per dag
- Ät mat rik på fiber, såsom bönor, havre, linser, frön och spannmål
- I varje måltid äter du en stärkelserik mat som ris, bröd, pasta, helst fullkornsprodukter (rik på fiber) eller potatis
- Begränsa ditt intag av livsmedel som är höga i fett och sockerarter som kakor och kakor
4. Andra tips
Bortsett från träning kan alla nya mödrar börja bäckenbottenövningar och övningar för att försiktigt tona musklerna i underlivet så snart de känner att kroppen är klar. Detta kan också hjälpa dig att uppnå din pre-pregnancy form och vikt och platta din mage. Här är en omfattande lista över metoder för att förlora magefett efter graviditet.
