Smärta kan vara vanligt under graviditetens sista trimester. På detta stadium kommer din kropp att drabbas av mycket stress på grund av graviditetshormoner och extra vikt. Några vanliga oro för kvinnor i senare skeden av graviditeten är vaginalt smärta, lår och höftvärk, smärta som utstrålar rumpan, höftsmärtor och ryggsmärta. Benbesvär under graviditeten är också vanligt. Det bästa sättet att komma igenom denna graviditetsperiod är att vara medveten om vad som orsakar smärtan och de steg du kan ta för att återuppliva den.
Möjliga orsaker till benproblem under graviditeten
Din extravikt under graviditeten kan leda till rygg och benvärk. Dessutom släpper din kropp ett hormon som kommer att lossa dina ligament för att förbereda för födseln. Förutom de naturliga orsakerna kan vissa hälsotillstånd också leda till benbesvär under graviditeten:
1. Ischias
Enligt Sarah Prager är MD, som är en biträdande professor vid University of Washington Department of Obstetrics and Gynecology, den vanligaste orsaken till bensmärta under graviditeten ischias. Detta är förknippat med smärta nedåt i lår, höft och skinkor och beror på sciatic nerv komprimering. Denna nerv börjar i din nedre rygg och går ner i benet tills det når dina fötter. Under graviditeten orsakas ischias oftast av livmodern som pressar på nerven på grund av sin ökade storlek. Detta i sin tur kan orsaka smärta, domningar eller stickningar. Graviditet är inte den enda möjliga orsaken till ischias, så du bör alltid prata med din läkare om du tror att du upplever symtom på det.
2. Näringsbrist och benkramper
I vissa fall kommer benvärk bara att bero på benkramper och det är vanligast under graviditetens sista trimester. Dessa benkramper kan också bero på brist på salter och andra näringsämnen, inklusive magnesium eller kalcium. Din bebis tar automatiskt de kvantiteter av dessa näringsämnen hon behöver som kan leda till lägre nivåer som cirkulerar i ditt blod. Trots detta är experter fortfarande osäkra om att ta magnesium- eller kalciumsalter eller andra kosttillskott kan hjälpa till att förhindra benvärk.
När ska man se en läkare
Om muskelsmärta du upplever är konstant istället för tillfällig kontakta din läkare. Låt alltid din läkare veta om benvärk, eftersom det kan indikera något allvarligare, såsom livmoderfibrer eller djup venetrombos (DVT), vilket är blodpropp i benet. På grund av detta bör du hålla ögonen på dina symtom särskilt om du bara tog en lång bilresa eller flyg och benproblemet uppträder i ett ben, speciellt med fokus på längden på din kalv eller knä och följt av svullnad eller rodnad.
Hur man behandlar benproblem under graviditeten
1. För sciatic nervsmärta
Det enklaste sättet att behandla muskelsnarmsmärta under graviditeten är att helt enkelt lägga sig på sidan motsatt från smärtan. Detta kan hjälpa till att lindra något av trycket som verkar på nerven. Du bör dessutom undvika att lyfta tunga föremål och försöka hålla din stående åtminstone. Om du känner press medan du står, försök att vila en av dina fötter på något för att höja den. I vissa fall kan simning också lindra obehaget.
Du kan också använda kyla eller värme för att hjälpa till att behandla det smärtsamma området. I vissa fall kan din läkare rekommendera att ta acetaminofen, men ta aldrig mediciner under graviditeten utan att rådfråga din läkare.
2. För benkramper
Om du vaknar till en kram, var noga med att sträcka din muskler omedelbart. Först räta ut benet genom att börja med hälen och försiktigt böj tårna och anklarna. Även om det kan skada i början, kommer smärtan långsamt att lindras. Ett annat alternativ är att slappna av dina benkramper genom att ge dina muskler en massage. Ett sista val är att komma ut ur din säng och ta en promenad runt huset i några minuter.
Sträcker som lindrar höft, rygg och benproblem i graviditeten:
Hur man återupplever benkramper i graviditeten:
Hur man förhindrar benproblem under graviditeten
Även om du är osäker på orsaken till dina benkramper, kan du fortfarande vidta åtgärder för att förhindra att de uppstår.
Förebyggande åtgärder | Beskrivning |
|---|---|
Sträcka kalvsmusklerna | Ibland sträcker du dina muskler innan du går och lägger dig att hjälpa till att förhindra benkramper medan du är gravid. Stå om armlängden bort från din vägg. Placera sedan dina händer framför dig på väggen och placera din högra fot så att den ligger bakom vänster. Börja långsamt böja vänster ben framåt medan du håller rätt knä rakt. Håll denna sträcka i cirka 30 sekunder med dina höfter fram och tillbaka rakt. Försök att inte peka på tårna och rotera inte fötterna. Efteråt, upprepa på det andra benet. |
Håll aktiva | Att göra regelbunden fysisk aktivitet kan ibland förhindra benkramper, men tala alltid med din läkare innan du börjar ett träningsprogram. |
Ta Magnesium Supplement | Vissa undersökningar har visat att magnesiumtillskott kan bidra till att minska risken för att utveckla bensmärta under graviditeten. Tala alltid med din läkare innan du börjar tillägget. Ett annat alternativ är att äta mer mat med magnesium, inklusive frön, nötter, torkade frukter, bönor och hela korn. |
Håll hydratiserad | Genom att hålla musklerna hydratiserade kan du eventuellt förebygga kramper. Drick mer vatten om din urin verkar mörkgul. |
Välj rätt skor | När du väljer skor, välj alternativ samtidigt som du överväger verktyg, support och komfort. Vissa kvinnor känner sig bättre när man bär skor som har en lång räknare (det här är det fasta området som ligger runt hälen). |
