Enligt American Pregnancy Association är simning den bästa och kanske den mest rekommenderade strategin för upprätthållande av hälsa och välbefinnande hos gravida kvinnor. Simning tillåter måttlig intensitet kardiovaskulär träning under graviditet utan att påföra extra stress eller tryck på ledband och leder. Simning kan utföras säkert under alla tre trimestern av graviditeten. Men innan du börjar simma, är det viktigt att diskutera med din vårdgivare om effekt, positiva aspekter och negativa aspekter av simning under graviditeten.
Simning medan gravid-är det säkert?
Generellt är simning betraktad som säker för gravida kvinnor, men extrem försiktighet måste utövas hos kvinnor som är märkta som högrisk eller komplicerade graviditeter. Om en kvinna vet hur man simmar (och har simat innan hon blir gravid) ska hon fortsätta träna under graviditeten också. Kvinnor som aldrig utövade sig innan de blev gravida kan dock uppleva måttlig svårighetsgrader medan de är gravida. Innan du börjar träna (inklusive simning medan du är gravid), sträck försiktigt din kropp och gör några uppvärmningsövningar. Undvik att överutföra kroppen och försök alltid förstå kraven och mängden fysisk ansträngning som din kropp kan bära utan att öka risken för skada eller annan skada.
Debatten om klorerade pooler
Simning ger lugnande komfort för gravida kvinnor, särskilt i tredje trimestern, genom att leda till lättnad från värkande leder. Simning i klorerade pooler är säker så länge som koncentrationen av kemikalier i poolvatten övervakas på lämpligt sätt.
Det finns ingen tillgänglig data som kan tyder på att simning i klorerade pooler kan öka risken för fosterskador. Simning i oklorad pool kan dock vara en risk eftersom simmaren kan få infektioner från förorenat vatten.
För att vara på den säkra sidan
Nyligen har pressen markerat informationen om faror med kloroformupptagning av gravida kvinnor medan de simmade i klorerade pooler. Omfattande experiment gjordes och det drogs slutsatsen att poolerna innehåller stora mängder desinfektionsmedel och biologiska biprodukter som direkt kan påverka en gravid kvinnas reproduktionssystem. Data föreslog att en timmes simma kan leverera 141 gånger högre dos av kloroform i jämförelse med 10 minuters dusch. Men ytterligare forskning görs för att producera avgörande resultat. För bästa resultat rekommenderas att simma i pooler där klornivåerna övervakas tillräckligt.
Vad är fördelarna med att simma medan gravid?
Rollen av aeroba övningar under graviditeten är exceptionell, eftersom det hjälper till att förbättra kroppens förmåga att utnyttja och bearbeta syre. Simning är en annan form av aerob träning eftersom det innebär en stor grupp av muskler (dvs ben och armar samt en mindre grupp av muskler).
- Det är en låg effekt övning som är till nytta för kardiovaskulär hälsa.
- Simning kan förbättra fysisk uthållighet hos en person, förbättra cirkulationen, tonmusklerna och öka styrkan.
- Simning arbetar mot den extra stressen och påfrestningen på ryggmusklerna (på grund av förflyttning och livmoderutbyggnad under graviditeten).
- Under graviditeten genomgår axlarna och ryggraden många anatomiska och fysiologiska förändringar för att balansera skiftet i normal arkitektur. Simning kan försiktigt förbättra muskelstyrkan och funktionaliteten.
- Vatten skyddar också en gravid kvinna från överhettning och förhindrar skada genom att stödja ledband och leder under träning.
- Efter simning upplever de flesta kvinnor erfarenhet av trötthet och förbättrad sömnkvalitet.
- Simning kan också hjälpa till att bibehålla gravida mammans vikt under normala förhållanden.
Försiktighetsåtgärder du bör ta vid simning under graviditeten
Simning anses vara den säkraste träningen. En välutbildad kvinnlig simmare kan enkelt fortsätta sin simning efter att bli gravid utan att göra mycket förändring. Se dock till att du borde känna till de tecken på vilka du ska sluta träna under graviditeten.
Allmänna försiktighetsåtgärder
- Rådgör med din barnmorska eller läkare för ett råd kan lösa viktiga frågor som är relevanta för att träna eller simma medan du är gravid.
- En nybörjande gravid kvinna bör alltid börja träna långsamt, först med att sträcka och värma upp och sedan svalna ner.
- Medan du ligger i vatten kan man glömma att hålla sig hydratiserad. Enligt vissa riktlinjer som ges i flera undersökningar är det viktigt för en gravid mamma att dricka ca 8 oz. av vatten innan du börjar simma, ett glas vatten efter varje 20 minuters träning och ett glas vatten efter att ha kommit ut ur poolen. Mängden vatten ökar vid fuktigt och varmt väder.
- Att tillsätta glukos i vatten är ett hälsosamt alternativ, såvida det inte finns någon medicinsk begränsning.
- I början av graviditeten är alla typer av stokes säkra och lämpliga. Bröstslaget är dock mer lämpligt i sen graviditet, eftersom det upprätthåller optimal hållning och främjar styrkan i bröst- och ryggmusklerna.
Första trimestern Tips
Om du har kapacitet och styrka, bör du simma i ca 30 minuter varje dag under första trimestern. Det rekommenderas också att starta dagen med simning på morgonen kan motverka illamående och förbättra styrkan.
Andra trimestern Tips
Vanligtvis ses det att förväntade mammor skär ner på simning på grund av deras växande storlek och på grund av minskande effekter av tyngdkraften som en följd av unika vattentäthet. Om du upplever samma problem kan du enkelt göra ryggen medan du ligger på ryggen utan att skada blodflödet. Det är inte nödvändigt att ändra rutinen en kvinnlig följde tidigare; Men att köpa en moderskap baddräkt skulle definitivt göra sakerna mer bekväma.
Tredje trimestern Tips
I tredje trimestern gör bröstslaget mest fördelaktigt eftersom det förlänger musklerna i bröstet och minskar stressen på ryggmusklerna. En snorkel kan också användas för att lindra trycket från nacken medan du gör bob upp och ner. Undvik backstrokes när arbetstidens gång närmar sig
Farosignaler att titta på:
Om du upplever följande störande symtom vid simning, ska du omedelbart gå av vattnet och söka medicinsk hjälp:
- Andlöshet, yrsel, ljushålighet
- Om du känner hjärtklappning (subjektiv känsla av snabb eller oregelbunden hjärtslag)
- Uterin sammandragningar
- Smärta i buken
- Vaginal blödning
- Förlust av vätska
I alla sådana fall borde gravida kvinnor med historia av bristade membran, mer än tre missfall, svag livmoderhals, tidigt arbete, lungor eller hjärtsjukdom eller flera graviditeter helt undvika att simma eller rådgöra med barnmorska eller läkare för råd.
