Mjölkprodukter speciellt mjölk är rikligt försörjd med enastående näringsämnen som är till hjälp för tillväxt av fostret och hälsan hos den gravida mamman. Enligt kliniska undersökningar är måttligt intag av mjölk under graviditeten förknippad med bättre framsteg i svangerskapet. U.S. Department of Agriculture rekommenderar att gravida kvinnor konsumerar minst 3 koppar mjölk eller andra mejeriprodukter per dag. Näringsämnen som finns i mjölk kan också erhållas från andra källor. Läs vidare för att lära dig alla fördelar med att dricka mjölk och vilken mjölk är bra under graviditeten.
Fördelar med att dricka mjölk under graviditeten
Mjölk är en viktig kostkälla till kalcium och andra näringsämnen. Om kalciumintaget inte är tillräckligt under graviditeten absorberar fosterkroppen kalcium från mödrarnas ben för att uppfylla kraven. Det är därför viktigt att få tillräckligt med kalcium för hälsan hos både mamma och barn.
Mjölk är en tillförlitlig källa för att erhålla proteiner; en kopp mjölk med låg fetthalt erbjuder 8,22 g proteiner. Denna extra försörjning av proteiner används för att bygga livmodern, remodeling bröst och babyens vävnader. Proteinbrist kan orsaka flera hälsoproblem hos en bebis som inkluderar låg födelsevikt. Vitamin D levereras av mjölk är till hjälp för att förhindra låg födelsevikt och neonatal rickets under graviditet tillsammans med andra problem.
Forskning och studier
Enligt avslutningen av en CMAJ-undersökning ger gravida mödrar mindre än en kopp mjölk varje dag mindre barn jämfört med gravida mödrar som konsumerar mer än en kopp mjölk per dag. Forskningen uppgav att varje kopp mjölk lyfter barnets födelsevikt med 41 g. En annan preliminär forskning uppgav att gravid mamma konsumerar mer mjölk per dag har mindre risk att föda barn med multipel skleros.
Vilken mjölk är bra under graviditeten?
Drickmjölk under graviditeten kan gynna gravida kvinnor mycket. Då kanske du undrar vilken typ av mjölk du kan dricka under graviditeten. Här ser vi lite du kan ta:
1. Är hela mjölk nödvändig?
Nej det är inte nödvändigt att dricka helmjölk särskilt under graviditeten. en kvinna kan fortsätta sin konsumtion av låg fetthalt eller fettfri mjölk. Det mättade fettet i helmjölk är ohälsosamt för en förväntad mamma. För att minska mängden mättat fett, tillsätt skummjölk till din diet. Under graviditeten är det bra att konsumera tillräckligt med kalcium genom att dricka 8 oz. fettfri mjölk dagligen eller konsumera den från andra kalciumbelastade livsmedel som ost, yoghurt, mandel och stekt apelsinjuice.
2. Är rå mjölk säker?
Att dricka opasteuriserad eller rå mjölk eller konsumera någonting som framställts av råmjölk är inte säker under graviditeten. Vid pastöriseringsprocessen förstörs mikrober som bidrar till flera sjukdomar vid upphettning vid hög temperatur. Konsumtion av rå mjölk (som inte pastöriseras och bär mikrober) ökar risken för flera sjukdomar. Listeriosis är en infektion orsakad av mikrober. Relativt är det sällsynt men enligt beräkningen blir år 1600 personer i USA drabbade av detta. Gravid kvinna är mer benägen för det och denna infektion är dödlig för barn. USDA, CDC och FDA rekommenderar varje gravid kvinna att inte äta mat som är tillagad från opastoriserad mjölk.
3. Tips och försiktighetsåtgärder
Vad att äta eller dricka: konsumera yoghurt i eftermiddagsmat. Drick mjölk i spannmålskål. Konsumera en kopp skummjölk vid middagen. Inkludera låg fet ost i sallader.
Vad som ska undvikas: Mögelmättade ostar som camembert och brie, blåbladiga mjuka ostar som Roquefort bör undvikas under graviditeten. Använd inte opasteuriserad ost som erhållits från getter eller fårmjölk, eftersom det kan innehålla bakterier - listeria. Undvik att använda unpasteuriserad mjölk under graviditeten eftersom det kan orsaka matförgiftning.
Hur mycket: konsumera 3 koppar per dag, förutom vikt, höjd, graviditetsstadiet och fysisk aktivitetsnivå
4. Jämförelse av olika typer av mjölk
Vilken mjölk är bra under graviditeten? Detta svar på denna fråga beror på. Här listar vi olika typer av mjölk för gravida kvinnor att dricka. I jämförelse väljer du den som passar dig.
Mjölktyper | Beskrivning |
|---|---|
Komjölk
| Ko mjölk är den mest efterfrågade och mest använda mjölken, tillgänglig i fettfri, smaksatt, skummad och hela sorter. Näringsrika fakta: De aminosyror som finns i mjölk är ansvariga för att bygga celler i moderkropp såväl som hos barnet. D-vitamin skyddar mot graviditetsdiabetes hos gravida mödrar. E-vitamin fungerar som en antioxidant och håller bort flera sjukdomar. Kalcium gör ben stark och vitamin A är bra för syn och för att bygga starkt immunsystem. Ett glas mjölk ger 285 mg kalcium. |
Getmjölk
| En person kan inte fly från en typisk "get" smak, men när en person blir bekant med den är dess ovanliga smak värdig på grund av uttryckliga näringsfördelar. Getmjölk finns i UHT, organiska och färska mjölksorter. Näringsrika fakta: Den innehåller högre proteinhalt, mindre smörfettkulor, mer vitamin B2 jämfört med mjölk från ko. Den innehåller kostfetter - MCTs som hjälper till att sänka kolesterol och hastighetsmetabolism. Ett glas getmjölk ger 283 mg kalcium. |
Sojamjölk
| Sojamjölk är beredd genom att suga torra sojabönor i vatten och sedan slipa. Den är tillgänglig i fettfri, hel, smaksatt och fiber- eller kalciumberikad sorter. Den innehåller nästan samma proteinnivå som konjölk. Näringsrika fakta: Det är kolesterolfritt och ger gott om kalcium till utvecklingsbarnet och förväntar sig mamma. Mättadättat och polettsättat fettinnehåll hjälper till att försvara mot kardiovaskulära sjukdomar. Antioxidanter som finns i sojamjöl hjälper till att bekämpa cancer. Ett glas sojamjölk ger 300 mg kalcium |
Rismjölk
| Den är beredd från mark ris och vatten. Rismjölk finns i smaksatta, skumma, protein eller kalciumberika sorter. Det är inte att föredra för diabetespatienter eftersom det innehåller 4 gånger mer kolhydrater jämfört med komjölk. Näringsrika fakta: Rismjölk har lägre fetthalt och högre B-vitaminer. Berikad rismjölksform är en optimerad kalciumkälla. Det är lågt i protein, innehåller mer antioxidanter, som kan bryta sjukdomen i form av selen och mangan jämfört med andra mjölkval. Ett glas ofortifierad rismjölk ger 20 mg kalcium. |
Mandelmjölk
| Den är beredd från jordade mandlar och vatten, om en person inte kan tolerera soja eller gluten är mandelmjölk det bästa alternativet. Näringsrika fakta: Den är fri från mättat fett och kolesterol. Det innehåller folsyra, fiber, protein, B vitamin, kalcium, järn och vitamin E. Mandel mjölk är låg i kalorier. Antioxidanter som finns i mandelmjölk har förmåga att öka immunsystemet. Ett glas obfortad mandelmjölk ger 7,5 mg kalcium. |
Havre mjölk
| Den har hög fiberhalt som förhindrar förstoppning under graviditeten. Det styr matbehov, övervaka nivå av socker i blod, hjälper till att transportera syre till celler. Näringsrika fakta: Den är rik på mineraler och vitaminer som mangan, kalium, vitamin A och B och fosfor. Den har högre proteininnehåll jämfört med mandel- och rismjölk men lägre än konsumtionsmjölk. Ett glas eller havremjölk ger 120 mg kalcium. |
