Det kan vara pinsamt för vissa kvinnor att prata om att ha gas, men det är ett faktum i livet. De flesta kommer att passera gas runt 14 gånger varje dag i form av flatulens eller en belch. Gravida kvinnor har det olyckliga problemet att de kommer att utvisa gas oftare än genomsnittet och detta kan leda till obekväma stunder. Den goda nyheten är att genom att lära dig vad som utlöser gasen och hur man förhindrar det, kan du bättre hantera gasproblem under graviditeten.
Vad orsakar gasfläckar under graviditeten?
1. Graviditetshormonnivå
Under de tidiga skeden av graviditeten förändras dina hormonnivåer. När dina progesteronnivåer ökar kommer matsmältningen att sakta ner, så det finns mer tid då gas kan produceras. Din kropp kommer då att bli av med gasen via farts eller burps. I vissa fall kommer gasen att få dig att känna uppblåst och det är särskilt sant efter att du har en stor måltid.
2. Förstoring av livmodern
När du kommer längre fram i din graviditet, kommer livmodern att förstora och detta medför att dina tarmar förskjuts, tränger in i buken. Denna process fördröjer sedan ytterligare matsmältningen. Dessutom kan du känna dig mer uppblåst på grund av livmodern som sätter press på magen.
3. Muskelavslappande effekt
För att göra saken värre tenderar graviditetshormoner också att slappna av dina muskler. Det betyder att du inte kan styra passande gas lika enkelt. Även om du kan hålla din gas utan problem före graviditeten, som kanske inte är fallet under det, eftersom dina muskler inte svarar på samma sätt, vilket leder till pinsamt stunder.
Hur kan jag avlasta mina gasfläckar under graviditeten?
1. Anpassa dina matvanor
- Begränsa livsmedel som orsakar gas. Tänk på att en mat som orsakar gas i alla också kommer att göra det för gravida kvinnor, så du bör försöka undvika dessa föremål. Ett exempel är att äta bönor och kål normalt ger dig gas, då kan du säkert anta att de kommer att fortsätta att göra det medan du är gravid. Som med de flesta andra saker är moderering viktig. Känn inte som om du måste helt eliminera livsmedel som ger dig gas. I stället begränsar du bara det belopp som du äter, så de har en mindre effekt.
- Ät mer fibe. Gå inte överbord, men försök att lägga till lite fiber i din kost. Detta kommer att bidra till att dina tarmrörelser blir regelbundna, vilket minskar gastroder och obehag. Kom ihåg att tillsätta fibern långsamt och att göra det i måtta.
- Skala ner storleken på dina måltider. Du kan enkelt lätta några av gasproblemen genom att bara äta små måltider i ett sittande. Det betyder att i stället för tre stora måltider, bör du välja mer frekvent men mindre. Detta gör det möjligt för din kropp att snabbt bryta ner maten, så det kan smälta det lättare.
- Ät långsamt. När du äter snabbt slutar du svälja luft utöver din mat. Denna luft leder sedan till utvecklingen av gasbubblor som kan öka den mängd gas du har. Istället för att ruska genom en måltid, sakta ner och njut av det.
- Håll en dagbok över din dagliga diet. Att hålla en matdagbok kan vara ett bra sätt att ta reda på vilka livsmedel som är ansvariga för dina gasproblem eller gas i allmänhet. Du kan sedan gå tillbaka och se när du upplever en stor mängd gas och titta på vad du äter, eftersom det kan ha orsakat det. Då vet du vilken mat du ska undvika.
2. Gör lite övning
- Gå och ta en promenad. Ibland när du är stillastående kan inte gasen röra sig och det leder till obekväm uppblåsthet. I stället försöker du gå en promenad efter att du äter. Detta kommer att ha den extra fördelen av att minska din stress som det är fallet med någon övning. Även om du kanske inte inser det, kan stress faktiskt vara orsaken till buksmärta och gas.
- Prova en annan sittställning. Vissa kvinnor finner att propping sina ben upp med hjälp av en kudde medan du äter kan minska mängden gas som de upplever. Genom att sätta upp fötterna kommer ditt barn att lägga mindre tryck på buken, lättare gas.
- Använd inte täta kläder. Täta kläder kan också bidra till din gas smärta och uppblåsthet. När dina kläder är för snäva, är det svårare för kroppen att smälta upp maten ordentligt. Istället, var noga med att alltid bära löst kläder, särskilt när du äter, och du bör märka en minskning av dina gasfläckar.
3. Övriga alternativ
- Ta varma bad. När du sitter i ett varmt badkar flyttar ditt blod till extremiteterna. Dessutom känner många kvinnor att ett varmt bad är utmärkt för att bli av med smärtsam gas. Om du känner dig brutal efteråt, bara koppla av.
- Ta medicin. Det finns vissa mediciner tillgängliga för att lindra gas, men du bör alltid prata med din läkare innan du överväger att använda någon av dessa. Du bör verkligen ha en konversation med din läkare innan du börjar med medicineringen (inklusive över disken) medan du är gravid för säkerheten för både dig och din bebis
Viktiga anteckningar: Om du vid något tillfälle under graviditeten märker att dina gasfläckar har förändrats och tarmsyndromet verkar mer som magskram eller smärta, ska du genast tala med din läkare. Detsamma är sant om ditt tarmbesvär alltid följs av kräkningar eller illamående (antingen en ny del av den eller en ökning av mängden), förstoppning, svårt diarréblod i avföringen.
