28 Hälsokylskåpsmedel Du kan inte sakna

Hälsosam kylmat

Beskrivning

Fullkorn & flatbreads

Dessa är hälsosammare val än tunnskorpspizzor, wraps och burritos. För att göra olika matsorter med tillsatt fiber, kan du lagra i olika storlekar och smaker i ditt kylskåp.

Högfiberbröd

Dessa innehåller mycket fiber, protein och vitamin B. Köp medan du köper varumärket som har minst 4 gram fiber per portion. När du förbereder en smörgås, lägg till frukter eller grönsaker för att göra det mycket hälsosammare.

Söta mellanmål

Frysta marshmallows smakar som karamell-tjuv medan frysta druvor smakar som gumdrops. Lag ditt kylskåp med någon av de två, eftersom de ger tillfredsställelsen utan att göra dig tjock.

Hälsosam kylmat

Beskrivning

Mjölk

1% mjölk, till skillnad från vissa människor tror att det är hälsosamt att dricka. Mjölk som är packad i ogenomskinliga behållare för att hålla den skyddad mot ljuset, vilket kan minimera dess vitamininnehåll.

ägg

Håll äggen i kartongen på en nedre hyllan för att förhindra förlust av fukt och koldioxid. Äggskal kan också absorbera smaker och lukt genom de små hålen som finns på ytan.

Ost

I stället för att strumpa mjuk, mild ost, lager hård, skarp ost. En liten mängd innehåller mycket smak som avbryter både det feta grammet och extra pengar. Köp Parmigiano-ost ​​i åldern Cheddar.

Smör & margarin

Håll smörspinnarna i en täckt smörskål. Frysta smörstavarna som inte används. Och för margarin är den som är mjuk och förpackad i badkar eller den som är märkt som fettfri, det enda friska valet.

yoghurt

Istället för den fetma, handla den feta yoghurten för extra smak. Du kan lägga till det när du bakar eller bara hämtar yoghurtosten genom att dränera yoghurten genom kaffefiltret.

Majonnäs

Istället för lågt kolesterolmonnajon, köp lågfettstypen. Den regelbundna majonnäs innehåller lite kolesterol, men det innehåller mycket fett.

apelsinjuice

Välj den kalciumfästa juice. Skillnaden i smak är ganska försumbar. Ett glas juice ger 1/3 av kalciumet för det dagliga kravet.

Hälsosam kylmat

Beskrivning

äpplen

Äpplen är rik på näring. De är inte bara läckra men också mycket friska. Det ger vitamin A, pektin, kalium och fiber.

bananer

Du kan lagra bananer i frysen. Det kommer att vända skinnen svart, men frukten inuti kommer att förbli mogen och söt. Du kan till och med blanda yoghurt, bär, apelsinjuice och bananer för att göra en perfekt smoothie till frukost.

blåbär

Blåbär är den hälsosammaste maten. De innehåller vitamin C och antioxidantfytonäringsämnen som heter anthocyaniner och är rika på näring och smaker. När det läggs till sallader, havregryn eller spannmål, ger blåbär den perfekta smaken.

Citron & limefrukter

De är ett hälsosamt tillskott till kylskåpet. De kan lagras i över en månad. De är laddade med C-vitamin som skyddar din kropp mot inflammatorisk störning, som artrit, tillsammans med att öka immunsystemet.

Vitlök

Vitlök hindrar måltiderna från att bli för tråkiga. Det ger också smak till soppor, såser och många fler rätter. Det har bakteriedödande egenskaper och hjälper till att öka immunsystemet.

Peppers

De bör helt kylas, eftersom de är kalorifattiga livsmedel och innehåller vitamin C och ett näringsämne som ger en glödande hud och läckra lås. Dessutom kan de lindra dagliga smärtor och ont.

lök

De hjälper till att krydda en mängd olika rätter och lägga till smak för måltider. De kan användas i olika former, som skivor för smörgåsar eller sallader eller hackade rutor för att göra karry.

morötter

De är laddade med A-vitamin och en kostbaserad antioxidant som kallas betakaroten som hjälper till att minimera risken att utveckla hjärtsjukdomar, cancer och grå starr. Du kan äta dem råa eller lägga dem till grytor och soppor.

Broccoli

Den är rik på indoler, sulforafen, folat och vitamin A, C och K. Dessa fytonäringsämnen har stora anti-cancer effekter. Broccoli gynnar också kardiovaskulär hälsa.

Hälsosam kylmat

Beskrivning

Nötter

Valnötter, mandlar, pistaschmandlar och jordnötter är alla bra val eftersom de består av antioxidanter och enomättade fetter. För att hålla dem färska, lagra dem i en hylla som inte ligger nära ljuset.

Hummus

Förvara alltid kylskåpet med tubar av hummus och morötter. Denna kombination är hög i protein och låg i fett, och kan användas som ett mellanmål istället för att fylla din mun med kakor och skräp.

Lunch kött

Lunchkött håller kardiovaskulärsystemet ordentligt. Så lagra ditt kylskåp med kalkon kött, kycklingbröst eller helt naturlig rotisserie kyckling (färska). Du kan pocha eller steka allt kött på en gång och kyl sedan det för snabb och säker användning.

Kycklingbuljong

Köp de återförslutbara kartongerna. Den kan användas vid matlagning av sautégrönsaker, potatismos eller ris. Gå för organisk buljong eller den med låg natriumhalt.

Salladsdressing

De flesta förband har höga kalorier. Innan du väljer något visst objekt, gå först genom etiketten och välj sedan den med låga kalorier.

senap

Även om senap är inte helt vanligt att använda, kommer du dock att behöva det en gång i taget. Och Dijon och honung senap kan göra smörgåsarna mycket välsmakande. Smakerna varierar från stark till mild, så välj den enligt din smak.

Ketchup

Detta är inte en vanlig sak men kan användas en gång i taget. Ketchups brukar bära mycket socker, men vissa märken kan leverera låga kalorier. Du kan också gå på heta saker om kryddiga kryddor är vad din tunga älskar.

Olja

Friska oljebeslut inkluderar namn, canola och olivolja. Förvara dem i kylskåp eller annars kan de oxidera vid exponering för ljus och värme. Oroa dig inte om det blir grumligt när du håller dig i kylskåpet, kommer det att klargöra när det hålls vid rumstemperatur.