Vitamin D under graviditeten - New Kids Center

D-vitamin tillhör en grupp pro hormoner som är fettlösliga. Det klassificeras som ett steroidvitamin och är en av de viktigaste vitaminerna under graviditeten. För att en förväntad mamma ska förbli frisk under graviditeten och säkerställa fostrets optimala hälsa, behöver hon få de rekommenderade mängderna av D-vitamin. Det är också viktigt att veta om du ska ta vitamin D-tillskott och hur du kan få detta näringsämne från naturliga källor.

Varför är vitamin D under graviditeten viktigt?

Vitamin D är ett essentiellt vitamin på grund av dess förmåga att reglera kroppens nivåer av fosfat och kalcium. Dessa näringsämnen är viktiga för friska tänder och ben, vilket är viktigt även när du inte är gravid.

Brist på vitamin D under graviditeten kan leda till att barnet inte får tillräckligt med fosfat och kalcium vilket i sin tur kan leda till utveckling av svaga ben och tänder. I vissa fall kan det även leda till utveckling av rickets.

Dessutom hjälper vitamin D till att bekämpa infektioner och vissa experter anser att det kan bidra till att förebygga vissa cancerformer såväl som diabetes. Det finns också en möjlig koppling mellan D-vitaminbrist och låg födelsetal. Det finns också en något högre risk för vissa komplikationer som att behöva en C-sektion eller upplever preeklampsi när du har vitamin D-brist.

Hur mycket vitamin D behöver du under graviditeten?

Rekommendationen från National Academy of Sciences är att gravida kvinnor har 200 IE (vilket är 5 mikrogram) av D-vitamin dagligen om de inte får tillräckligt med solljus. Trots detta rekommenderar många experter ett högre antal. Bruce Hollis, som är en pediatrisk professor från Medical University of South Carolina, föreslår att gravida kvinnor tar ett 4 000 IE tillskott av D-vitamin varje dag och ammande kvinnor väljer 6000 IE. Detta inkluderar självklart kostintag D-intag.

Är Vitamin D Tillägg Nödvändigt?

Experter rekommenderar att du tar ett tillägg på 10 mcg vitamin D under graviditeten och under amning varje dag. Det finns också andra faktorer som kan öka risken för lägre D-nivåer, vilket ökar behovet av tillägg. Vissa faktorer inkluderar:

Att vara av Mellanöstern, Karibien, Afrika eller Sydasiatisk härkomst
Får inte mycket exponering för solljuset. Ett exempel är de som alltid bär solskyddsmedel och täcker upp medan de är ute
Inte äter tillräckligt med mat rik på vitamin D som kött, ägg, oljig fisk eller mat som är förtärkt med D-vitamin
Har en BMI på över 30
Ta vissa mediciner

De flesta av de graviditets multivitaminer du hittar kommer att ha vitamin D eller du kan ta ett individuellt tillägg för vitaminet. När du väljer ditt multivitamin, var noga med att välja en designad för graviditet och tala med din läkare eller apotekspersonal om du har frågor.

Anmärkningar och försiktighetsåtgärder

För gravida kvinnor rekommenderas det vanligtvis inte att få D-vitamin genom exponering för solljus eftersom det finns en ökad risk för oregelbunden hudförmörkelse.

Det är möjligt att gravida kvinnor som inte tar vitamin D-tillskott och sedan ammar sina barn kommer att få barn med låga D-vitaminer när de är unga. Ibland behöver dessa barn en daglig dos av vitaminet men hans läkare kommer att meddela om detta är fallet.

Vad är kostkällor av vitamin D?

D-vitamin under graviditeten kan uppnås från mat och dryck. Fet fisk inklusive sardiner, makrill och lax är utmärkta källor till vitamin D och på grund av detta bör du försöka få fisk minst två gånger i veckan. Du kan också få lite vitamin D från äggulor och rött kött. Vissa frukostflingor och margariner kommer också att förtäras med lite D-vitamin, så uppmärksamma etiketterna. Att konsumera vitamin D är särskilt viktigt under vintermånaderna när solen inte kommer att vara i rätt vinkel för att stimulera kroppens vitamin D-produktion. Nedan listas rekommenderade livsmedel för att du ska få tillräckligt med vitamin D.

Foods	Beskrivning
Fisk	Vanligtvis råa fiskar har högre nivåer av D-vitamin än när de kokas. Fettklipp eller fisk som är konserverad i olja tenderar också att ha högre värden. Vanliga alternativ inkluderar öring, lax, makrill, tonfisk och ål. 100 g öring har till exempel 759 IE av D-vitamin.
Fortifierad Spannmål	Välj alltid befästa spannmål utan delvis hydrerade oljor och mycket lite raffinerat socker. En 100 gram servering kan ge dig upp till 342 IE av vitamin D.
ostron	Även om det är högt i kolesterol är ostron en utmärkt källa till vitamin D, koppar, selen, mangan, järn, zink och vitamin B12. 100 gram östra ostron ger 320 IE.
Fortified Tofu och Soy Milk	Dessa bekräftas ofta med både kalcium och D-vitamin. Fortifierad tofu kan ge upp till 157 IE i 100 gram och samma del av förtärkt sojamjölk kan ge 49 IE DV. Läs alltid etiketterna för specifik information om en produkt.
Fortifierad Mejeriprodukter	När de befästas, tillhandahåller dessa produkter både vitamin D och kalcium. En kopp mjölk ger upp till 127 IE, en kubikcentra ost upp till 6,6 IE, och en matsked smör upp till 7,8 IE.
ägg	Ägg innehåller inte bara D-vitamin utan även protein och vitamin B12. 100 gram ägg har 80 IE. Kom ihåg att vitamin D i ägg kommer främst från äggula.
svamp	Förutom D-vitamin innehåller svamp koppar och vitamin B5. 100 gram lättkokta svampar (vit knapp) ger 7,6 IE. Välj noggrant när du köper och väljer vitamin D-rika svampar.