Att komma in i din mysiga madrass efter en tröttsam dag ger dina fötter en välkomnande lättnad, men smärta i benen under graviditeten kan på allvar drabba din sömn och svarar tyvärr inte mycket för vila eller avkoppling. De flesta av den gravida kvinnan upplever benkramper under andra och tredje trimestern av graviditeten. De viktigaste bidragande faktorerna är en väsentlig viktökning, pedal svullnad och extra effekter av trötthet som också kan påverka sömnkvaliteten och bidrar till den psykologiska frustrationen. Det finns många saker du kan göra för att behandla och förebygga benkramper under graviditeten.
Vad orsakar benkramper under graviditeten?
- Ökad vikt. Det finns flera anledningar som kan bidra till benkramper under graviditeten. Under graviditeten och med viktökning ökar underbenet extra tryck och stress för att arbeta mot extravikt.
- Växande livmodern. För det andra bidrar den växande storleken av livmodern också till det ökade trycket på de stora åren av benet.
- Hormoner. När dessa fysiologiska faktorer kombineras med effekterna av graviditetshormoner (som progesteron) ökar risken för spänning i musklerna väsentligt vilket leder till kramper och smärta i extremiteterna.
- Näringsbrist. Andra faktorer som kan förvärra risken att utveckla benkramper är brist på vissa näringsämnen som magnesium eller kalcium i kroppen. Nivån av näringsämnen i blod i blodet kan vara låg eftersom utvecklingsbarnet är beroende av moderns näringsämnen för sin tillväxt som kan förvärra näringsbristen.
Den resulterande effekten är värkande ben som känner sig trött och tung hela tiden. Benkramperna under graviditeten är ibland så allvarliga att den gravida mamma kan uppleva problem att få vila efter en tröttsam dag.
När att oroa sig om benkramper under graviditeten
Om en kvinna upplever konstant muskelsmärta eller märker rodnad, ömhet eller svullnad i benen (med eller utan förändringar i ytskiktets temperatur); kontakta läkare omedelbart. Det kan vara tecken på djup venös trombos (blodproppbildning i djupa ådor i benet) som kräver akut medicinsk behandling. I allmänhet är djup venös trombos ett sällsynt tillstånd, men det har observerats att många gravida kvinnor riskerar att utveckla DVT på grund av förändringar i blodets konsistens och tryck (under påverkan av graviditetshormoner).
Hur man lindrar benkramper under graviditeten
1. Öva de sträckande övningarna
Om en gravid kvinna upplever läger i benen, hjälper stretching av lemmar musklerna ofta i tidig lättnad.
- Räta upp hälen följt av att räta benet och böj tårna mot skenor. Först kan det orsaka smärta, men det hjälper till att lindra spasmen och gradvis upplever du upplösning i smärtsymptom.
- Stå framför en vägg genom att hålla ett armavstånd och placera händerna på väggen. Planta vänster fot framför den högra foten. Böj nu långsamt ditt vänstra ben i framåtriktningen. Se till att ditt högra knä är rakt och högra hälen rör på golvet. Håll positionen i 30 sekunder (men se till att hålla dina höfter fram och tillbaka rakt). Undvik roterande fötter utåt eller inåt och peka inte på tårna. Byt nu benet och upprepa igen.
- Placera fötterna och bibehålla måttligt avstånd mellan fötterna. Stå 2 till 3 meter från väggen. Plantera dina fötter stadigt på marken. Placera händerna på väggen och bibehålla axelbreddsavståndet. Luta dig nu framåt genom att böja armbågar. Du kommer att uppleva sträckning i både kalvarna. Om stretchen är smärtsam eller obehaglig kan du använda stödet från väggen.
2. Gå
Walking är en mild förebyggande övning som minskar intensiteten i smärta och kramper under graviditeten. Under promenader eller andra former av fysisk aktivitet tjänar sammandragningen och expansionen av muskler som ett massageverktyg för kalvsmuskler genom att öka blodcirkulationen i benmusklerna. Förbättrad blodcirkulation hjälper till att dålig blodcirkulationssyre inte når benmusklerna som kan leda till benkramper.
3. Fler tips
- Massera kalvsmusklerna för hand löser också kramperna
- Du kan också använda varmvattenflaska för att hålla musklerna varma. Ibland står det på en kall yta också i hanteringen av benkramper av graviditet.
Hur man förebygger benkramper under graviditeten
Följande tips hjälper till att förebygga benkramper under graviditeten.
åtgärder | Beskrivning |
|---|---|
Sträcka | Stryk regelbundet kalvsmusklerna under dagen och innan du lägger dig i sängen hjälper till att förhindra benkontraktioner under graviditeten. |
Håll aktiva | Det är viktigt att vara aktiv under graviditeten, eftersom det hjälper till att förhindra benläger. Innan du börjar träna eller träna, kontakta din vårdgivare för råd. Gå dagligen om inte begränsas av barnmorska eller läkare. |
Förbättra cirkulationen | Undvik att ta stress. Ligga ner längs vänster sida av din kropp för att förbättra blodcirkulationen i benen. |
Håll hydratiserad | Det är viktigt att hålla sig hydratiserad för att förhindra benkramper. Använd färgen på din urin som en indikation på din vävnadshydratiseringsstatus. |
Välj rätt skor | Det är viktigt att välja rätt skor som är bekvämt och låter dig gå bekvämt. Att bära långa motskor är också till hjälp för att förhindra benkramper. |
Undvik att sitta länge | Sitt eller stå inte längre under längre tid (särskilt undvik att sitta med korsade ben). När du sitter, tittar på tv eller äter mat vrider tårna och roterar vristerna. |
Kontroversen över kalcium och magnesiumtillskott
Benkontraktioner kan också vara ett tecken på att en kvinna är kalciumbrist. Men flera studier visade att att ta kalciumtillskott kan inte lindra benkramper jämfört med konsumtion av placebo.
Enligt de senaste forskningsbaserade rekommendationerna bidrar konsumtionen av magnesiumtillskott med prenatalt vitamin till att förebygga benkramper under graviditeten. Magnesium kan konsumeras från magnesiumrika livsmedel som bönor, hela korn och frön, nötter och torkade frukter. Det kan också konsumeras från kosttillskott.
Vissa forskare är emellertid mot magnesiumförbrukning via tillskott under graviditeten. Därför rekommenderas det lämpligt att söka råd från din vårdgivare när det gäller tillskott av magnesium.
Följ videon för ytterligare tips för att hantera benkramper under graviditeten:
