Graviditet är en viktig del av kvinnans livscykel. Det bör betraktas som dyrbart eftersom det innebär att uppmuntra ett annat människa. Graviditet kommer med mycket överväldigande känslor och oro att allt du kan göra kan potentiellt skada den utvecklande barnen. Folk kommer även att gå vidare för att erbjuda oanvända råd, inklusive sådana fraser som "Förbrukar inte detta" eller "Du borde äta det." Denna artikel kommer att förklara i detalj huruvida du bör äta choklad under graviditeten och vilka försiktighetsåtgärder som ska vidtas.
Är äta choklad under graviditeten säker?
Det är generellt säkert för gravida kvinnor att äta choklad eftersom studier har visat sig visa vissa fördelar med att äta choklad under graviditeten. Gravid kvinnor bör dock se till att deras koffeinintag är under 200 mg per dag. Choklad innehåller koffein och ackumulering av koffein i kroppen hos en gravid kvinna kan störa hennes kropps funktion. Det påverkar neurotransmittorerna som ger en falsk känsla av välbefinnande. Förutom denna effekt kan ökad konsumtion av choklad leda till graviditetsdiabetes och viktökning tack vare de extra kalorier det ger. Således handlar det alltså om moderering; Att äta choklad alltför mycket kan utgöra möjliga skador. Rådfråga din läkare om hur mycket choklad är Ok för dig om du fortfarande är bekymrad.
Möjliga fördelar med att äta choklad under graviditeten
Olika typer av choklad finns och de kommer i olika texturer, men inte alla dessa choklad är bundna att vara skadliga för gravida kvinnor. Det finns olika typer av choklad som har många fördelar och de inkluderar mörka choklad, de med mindre socker mängd, ekologiska och kakaorika choklad. Dessa choklad visar sig vara utmärkt och erbjuder några viktiga hälsofördelar, särskilt för gravida kvinnor. Här är andra fördelar.
fördelar | Beskrivning |
|---|---|
Hjälper till blodtrycksreglering | Kakao har Theobromine som är viktigt för att reglera blodtrycket hos gravida kvinnor. |
Mörk choklad kan hjälpa till att förebygga preeklampsi | Preeklampsi är en av många orsaker till för tidig födsel. Detta tillstånd kännetecknas av högt blodtryck hos gravida kvinnor. Att äta mörk choklad kan lindra detta tillstånd. |
Både du och dina barn kan vara lyckligare | Choklad är en stressavlastare. Det ökar och förbättrar en gravid kvinnas humör. Forskare påpekar att gravida kvinnor under mycket stress kan föda livligare och lyckligare barn om de ofta äter choklad. |
Choklad innehåller viktiga antioxidanter | Choklad har flavonoider som innehåller potenta antioxidanter som förbättrar immuniteten. |
Choklad innehåller magnesium, järn och andra näringsämnen | Magnesium hjälper väsentligt med metabolism av fettsyra. Järn är ett bra näringsämne som garanterar en gravid kvinnas hälsa. |
Chokladhjälpmedel vid förebyggande av hjärtsjukdomar | Mörkchoklad har antioxidantegenskaper som spelar en viktig roll vid förebyggande av hjärtasjukdomar. |
Choklad är viktig för att minska kolesterolnivåerna och i vikthantering | Mörk choklad, när den konsumeras med måttlighet, kan bidra till att minska kolesterolnivåerna hos gravida kvinnor. |
Hur man väljer bästa choklad under graviditeten
1. Håll det mörkt
Mörkchokladet innehåller massiva hälsoeffekter jämfört med dess mjölkchokokvivalent. Den innehåller cirka 600 väsentliga föreningar som innehåller magnesium, flavonoider, järn och teobromin. Flavonoiderna i kakao har antioxidantegenskaper som hjälper till att öka fördelarna med vitamin C, öka kärlfunktionen och sänka blodtrycket. Mörkare choklad är bäst för gravida kvinnor.
2. Undvik mousse
Chokladmoussen ska inte ätas under graviditeten, och det rekommenderas inte heller för barnets hälsa. Mousse innehåller råa ägg som kan orsaka sjukdomar som toxoplasmos och listeriose. Moussen bör därför undvikas på grund av risken för bakterier som kan överföras till det ofödda barnet. Det är lämpligt att hålla sig till de andra formerna av choklad under graviditeten.
3. Organiskt med lite socker
Du bör leta efter choklad med minsta mängd raffinerat vitsocker eller sötningsmedel. Med certifierad ekologisk choklad finns det en större försäkring om oönskade rester eller genetiskt modifierade organismer och eftersom kakao är näringsmässig, leta efter barer som innehåller minst 65 procent kakao.
Mer fakta om choklad näringsvärde
Nedan finns fakta om choklad så att du kan bli bättre informerad.
Fett och kalorier
Choklad erbjuder stora hälsofördelar, men överdriven konsumtion av choklad under graviditeten leder till extrem viktökning som bidrar till ökad kalori och fettintag. Viktökning under graviditeten kan leda till graviditetsdiabetes, åderbråck, trötthet, högt blodtryck och en ökad möjlighet till leverans av kejsarsnitt. En och en halv uns mjölkchoklad har 235 kalorier och 13 g fett, motsvarande mängd mörk choklad ger dig 290 kalorier med 19 g fett.
Koffein
Under graviditeten är det viktigt att övervaka koffeinintag och om möjligt begränsa det till mindre än 200 mg per dag eftersom det är kopplat till missfall. Choklad har viss koffeinprocent. Överdriven intag av koffein i kombination med te, kaffe och läskedrycker kan överstiga den mängd koffein som anses vara hälsosam under graviditeten. En och en halv uns mjölkchoklad innehåller 9 mg koffein, och samma mängd mörk choklad innehåller 43 mg koffein.
Socker
Choklad har hög sockerhalt av ca 23 g per 1,5 ounce mjölkchoklad och cirka 18 g för samma mörka chokladmängd. Förbrukning av överskott av socker under graviditeten leder till graviditetsdiabetes, viktökning och tandhälsoproblem. För att säkerställa att du konsumerar en säker mängd socker för dig och utvecklingsbarnet kan du kontakta din förlossningsvårdare.
