Efter att ha fått en bebis, kan din nya kropp stör dig, men att flytta extra vikt kommer också att vara en nödsituation vid denna tidpunkt. En ny bebis kan vara utmanande och tidskrävande, så många nya mammor kämpar för att hitta tiden att träna eller äta rätt. Att hantera din vikt vid denna upptagna tid kan ta lite extra planering och några nya strategier. Lyckligtvis finns det många praktiska tips och tricks som kan hjälpa dig på vägen.
Ät rätt att förlora barnets vikt
1. Börja inte att dieta omedelbart efter leverans
Medan dieting är viktigt när man försöker gå ner i vikt är det bäst att inte börja dietera direkt efter leveransen. För att vara uppriktig har du viktigare saker att oroa dig för; återhämta sig från ditt arbete, binda med din bebis och börja amma. Din kropp går igenom mycket under graviditeten; arbetskraft och den tidiga postnatala erfarenheten behöver många näringsämnen. Dieting innan barnet är 6 veckor kan hämma din kropps förmåga att producera mjölk och lämna toxiner i bröstmjölken, vilket kan fördröja läkningsprocessen för din kropp. Förutom att inte äta tillräckligt under den tidiga postnatalperioden kan din metabolism sakta ner, vilket gör det svårare att kasta punden senare.
2. Ta in rätt mängd näringsämnen
Att säkerställa att du får rätt balans mellan näringsämnen gör att du kan kasta snabbt och ge dig mer energi att driva en aktiv och hälsosam livsstil. Dina näringsbehov varierar beroende på om du ammar. Amning mammor behöver lite extra för att hålla upp sin mjölkproduktion.
Amning mammor behöver 2.000 till 2.400 kalorier jämfört med flaskor som matar moms som kräver 1 900 till 2 200. Som regel behöver du cirka 1300 mg kalcium och 15 mg järn om dagen, oavsett vad du väljer. Amningstankar behöver 280 mg av folat, 65 g protein och 95 mg vitamin C, medan flaskmatande mammor behöver marginellt mindre. 180 mcg folat, upp till 50 g protein och 60 mg vitamin C.
3. Drick mycket vatten
Vatten är fantastiskt för din hälsa och ämnesomsättning, för att inte tala om viktigt för ammande mödrar när du producerar mjölk. Många nutritionists och läkare rekommenderar 8 koppar vatten per dag, men den bästa mätaren är att kontrollera färgen på din urin, vilket borde vara relativt tydligt.
4. Ät smart
- Hoppa inte över Meals. Hoppa över måltider kommer att sakta ner din ämnesomsättning och leda dig till att göra sämre val nästa gång du äter. Binge äta och måltid hoppar är otroligt kontraproduktivt för viktminskning. Att äta stadigt och regelbundet är bättre.
- Ät frukost. Många mödrar får inte chans att äta frukost, men det är verkligen viktigt och kan konfigurera din ämnesomsättning varje dag.
- Välj god mat. Var kejsig om vilka drycker och mat du har. Försök hålla ditt intag högt i näringsämnen, lågt i mättade fetter och socker. Livsmedel med lågt glykemiskt index kan släppa energi långsamt och förhindra korta skarpa brister av energi som gör att du känner dig platt och öppen för dåliga matvanor. Håll din mat enkel och hälsosam. Råfrukt, grönsaker och livsmedel som är höga i järn och folat kan hjälpa dig att hålla din kropp frisk och energisk.
Ta motion för att förlora barnvikt
Övning är en stor del av viktminskning. Aerobic, styrka byggnad och kardio träning kan hjälpa dig att förbättra din energi nivå och stärka dina muskler. Bantning ner kan inte hända utan koncentrerad och riktade viktminskning som är lämplig för din nya barnkropp. Även om nya mödrar har lite tid är det väldigt viktigt att planera och genomföra en praktisk men effektiv övningsplan. Här är några övningar som du kan ta med din bebis tillsammans.
Övning | Hur man gör det |
Mei Tai eller Carrier squats | Sätt din baby i bäraren säkert och säkert och stå med fötterna axelbredd i isär. Böj knä och knäböj så långt som din balans och styrka tillåter. Stiga smidigt och upprepa, syftar till 3 massor av 12 squats. |
Barnvagn Lunges | Lägg barnet direkt framför dig i barnvagn eller barnstol. Placera en fot framför kroppen så att knäet är böjd och foten pekar på bubben. Tryck framåt på det böjda knäet, stiga och byta. |
Tummy Toning | Sitt barnet framför dig. Ligg nedåt på en matta, sträck ut dina armar mot sidorna, titta upp på din bebis och lyft fötterna från marken något utan att böja knäna. Du stöder din vikt på dina magmuskler som har en utmärkt toning effekt. |
Alfabetstoning | Ligga platt på ryggen och lyft dina ben rakt upp i luften med barnet bredvid dig på golvet. Skriv alfabetet i luften med fötterna medan du säger varje brev till henne. Försök att komma igenom alfabetet. |
Multitasking Moves | Sätt barnet bredvid dig på mattan. Ligga på höger sida med din hand och armbåge som passar för din överkropp. Sträck ditt ben med höft från marken. Syfta för 10 uppsättningar av dessa plankrullar. |
Amning för att förlora barnvikt
Även om det ännu inte har visat sig att amning faktiskt kan orsaka viktminskning, är fördelarna med din baby många, bland annat genom att öka immuniseringen och ge barnet bästa möjliga mat för sin växande kropp. Några studier har dragit slutsatsen att amning dramatiskt kan hjälpa kvinnor att återvända till sin förebarnsvikt medan andra studier visade ingen skillnad jämfört med flaskfodermödrar. Det som är säkert är att amning kan bränna upp till ytterligare 300 kalorier om dagen.
Ha god sömn och nacke för att förlora barnvikt
Att få all sömn du kan under de första månaderna av ditt barns liv är super viktigt. Inte bara möter du nya känslomässiga utmaningar och störde sömnmönster, men extravikt kan vara svår att flytta om du inte har etablerat någon form av sovande rutin. Studier har funnit att mödrar som sover i 7 timmar på 24 timmar var mer framgångsrika i att flytta barnvikt än mödrar som sover bara 5 timmar. Du kan få barnens pappa eller farföräldrar att ge dig en natt för att komma ikapp i sömnen om din baby sova mönster är för inkonsekvent, om du inte kan ordna det här, försök ta tupplurar. Den extra sömnen kommer att göra underverk för din känslomässiga välbefinnande samt att hjälpa till i energinivåer, undviker frestelserna för att komplettera sömn med mat med hög energi.
