Korrekt näring är absolut nödvändigt för att växa barn för att säkerställa optimal tillväxt och utveckling i alla skeden. Det finns så många specifika näringsämnen som är viktiga för utvecklingen av små barn. Ett sådant viktigt mineral är järn i barnets diet. Många barn världen över diagnostiseras med en järnbrist, som kan få långsiktiga konsekvenser för barnets hälsa och utveckling. Några babyformler och spannmål har tillsatt järn men detta har inte lyckats med att helt minska järnbrist hos spädbarn.
Nio Iron Rich Foods för spädbarn
1. Rött kött
Detta inkluderar mat som nötkött, lamm, lever, fläsk och mörkt fjäderfäkött. Dessa livsmedel är rik på järn i en form som lätt absorberas av kroppen. Du kan göra mager nötköttpuré med viss mängd tomatsås som också är rik på vitamin C.
2. Gröna, lövgrönsaker
De ger tillräckligt med järn och även fibrer, kalcium och vitamin C. Exempel är: spenat och kale. Du kan förbereda lite veggiepuré för din bebis.
3. Valnötter
Denna typ av mutter är inte bara rik på järn men full av omega-3, vilket är viktigt för ett hälsosamt hjärta. Valnötter är också en bra källa till protein och friska fetter.
4. Söta potatisar
De är stora vegetariska livsmedel för att få ditt dagliga järnbehov. Sötpotatisfries är ett bra sätt att införliva denna grönsak i ditt barns måltid när han eller hon har några tänder.
5. Ägg
Äggets äggula är en av de strykrika matvarorna för spädbarn. Det har nyligen blivit en förändring av den rekommenderade åldern där du först kan introducera ägg till spädbarn. Tidigare brukade det vara efter en ålder, för att förhindra allergier. Nu uppmuntras spädbarn att äta ägg så snart de börjar på fast mat. Det har gjorts studier för att backa denna nya rekommendation.
6. Torkade frukter
Torkade frukter som pommes frites, aprikoser, datum och russin är höga i järn och är bra mellanmål för ditt barn att äta. Inkorporera dessa frukter i barnets frukost eller i några friska bakverk.
7. Fisk och skaldjur
Fisk som tonfisk och räkor är höga i järn. Räkor kan tillsättas som en fingermat som kan ätas med ett dopp. Eller använd skaldjur som ingrediens i en pastarätter.
8. Tofu
Tofu kan skäras i bitar av bitar och ges till barnet som en fingermat. Det är en lämplig källa till järn för vegetarianer.
9. Quinoa
Quinoa är en av de vegetariska järnerika matvarorna för spädbarn. Detta frö har nyligen erkänts och återupplivats som en hälsosam mat. Tillsätt det här nötköttsmjölksfröet till soppor och sallader eller sätt det i stället för ris.
Hur mycket stryk behöver din baby?
Nyfödda barn föds med en järnreserver som härrör från moderns blod i livmodern. När barnen växer varierar deras järnkrav.
Under de första sex månaderna efter födseln uppfylls ett barns järnkrav från bröstmjölken om de ammar. Bröstmjölk innehåller också vitamin C för att maximera absorptionen av järn. Om barnet matas, valde man ett järnförstärkt varumärke.
Under det första året av livet behöver friska barn cirka 11 mg järn dagligen. Denna nivå minskar till ca 7 mg mellan åldrarna 1 och 3. Mellan åren 4 och 8 ökar det dagliga kravet till ca 10 mg. 8 mg är det dagliga järnbehovet för barn mellan 9 och 13 år. När tillväxten spridit puberteten träffar kraven till 11 mg för pojkar och 15 mg för tjejer.
Har min baby tillräckligt med järn?
Även om du har förberett tillräckligt med järnrika livsmedel för spädbarn, är det fortfarande möjligt att ditt barn har blodbrist. Det finns några tecken närvarande hos barn som har en järnbrist:
- De uppvisar en långsammare än normal viktökning.
- Huden är typiskt blek hos barn med anemi.
- De vägrar att äta och har ingen aptit.
- De är noga och vrida mer än den typiska småbarnen.
- De är mindre fysiskt aktiva än vanliga barn vid den åldern.
Ska ett järntillägg introduceras?
Var noga med att rådfråga barnets läkare innan du börjar med järntillskott. Järn tenderar att byggas upp och det är möjligt att ha för mycket järn i kroppen. Dessutom är ett barns kroppssystem inte mogna för att hantera stora doser av detta mineral.
- Vanligtvis är hälsosamma, heltidsbehandlade barn tillräckligt med järn, antingen från bröstmjölk eller berikad formel. Dessa barn behöver inte extra järn.
- Vissa förutbestämda barn föreskrivs ett järntillskott från 8 veckor gammalt upp till 1 år. Se till att du kontaktar barnläkaren om rätt dosering.
- Friska barn som är äldre än 1 år brukar inte behöva extra järne om det inte finns en särskild brist som diagnostiserats av läkaren.
