När du blir gravid, händer många förändringar i ditt liv. En av dessa förändringar är din kost. Livsmedel som du trodde var hälsosamma tidigare är begränsade nu, som getost eller sushi. Eller kanske du äter mer gröna grönsaker och fullkorn än någonsin tidigare för att ge ditt barn bästa möjliga start. Men hur är det med yoghurt under graviditeten? Är det säkert att äta? Här är vad du behöver veta om att äta yoghurt under graviditeten.
Yoghurt under graviditet - är det säkert?
Kom ihåg att om yoghurt är pastöriserad är det troligt säkert att äta. Detta gäller även alla andra mejeriprodukter, så länge du kan kontrollera att det är pastöriserat, gå till det! Problemet kommer med mjölkprodukter som inte pastöriseras, eftersom de kan innehålla bakterier som är mycket skadliga för dig eller din baby.
Lyckligtvis har de flesta märken av yoghurt pastöriserats. Ändå är det viktigt att läsa etiketterna och veta vad du får innan du köper eller smakar. Vissa butiker lager lokala livsmedel, inklusive hemlagad yoghurt från lokala gårdar. Även om de kan vara frestande, kanske de inte pasteuriseras. Om du är osäker, köp inte dem.
Fördelar med yoghurt under graviditeten
Det finns många anledningar att njuta av yoghurt under graviditeten. Det är inte bara en hälsosam, låg fetthalt för att uppfylla din söta tand, det ger också viktiga näringsämnen.
- Kalcium. Eftersom yoghurt är tillverkat av mejeri, är det laddat med kalcium. Kalcium är viktigt, inte bara för dina friska ben, utan också för din barns goda tillväxt och utveckling.
- Probiotika. De fantastiska bakterierna som finns i yoghurt kan hjälpa ditt barn att växa, och de kan också göra alla möjliga bra saker i din kropp. Dessa bakterier håller din matsmältning regelbunden, vilket kan få dig att känna dig mycket bättre under hela graviditeten.
Bekymmer på yoghurt under graviditeten
Är du fortfarande oroad över yoghurt under graviditeten? Kom ihåg att du alltid bör undvika opasteuriserad yoghurt, men det finns några andra typer du bör undvika: fullfett yoghurt och andra fullmatiga mejeriprodukter. Det beror på att de överskjutande mängderna av mättat fett inte är bra för någon, särskilt för gravida kvinnor. Att äta dessa typer av yoghurt kan bidra till hjärtproblem, matsmältningsbesvär och överdriven viktökning. Leta alltid efter fettfri eller fettfri yoghurt och mejeriprodukter.
Rekommenderat intag av yoghurt under graviditeten
Det är viktigt att hitta bra yoghurt på din livsmedelsbutik, eftersom du kommer att behöva mycket av det under graviditeten. I själva verket uppmanas gravida kvinnor att äta tre små yoghurtbehållare om dagen, cirka 200 gram, för att möta dagliga kalciumbehov. Du kan också få en bra servering frukt med vissa sorter av yoghurt, så ta din tid provtagning dem alla och välj dina favoriter.
Vad om andra mejeriprodukter under graviditeten?
Eventuella mejeriprodukter som inte har pastöriserats bör undvikas, oavsett vad. Detta hjälper till att säkerställa att du och din baby kommer att undvika Listeriosis, ett dödligt tillstånd som kan allvarligt skada båda. Här är vad du bör undvika i mejeriprodukterna.
Mjölkmat som är osäkert att äta
- Unpasteurized dagbokmat. Som nämnts ovan finns en allmän regel som gäller yoghurt och andra mejeriprodukter under graviditeten. Så länge det är pastöriserat, är det säkert för dig att äta. Mejeriprodukter som inte har pastöriserats kan innehålla bakterier som kan leda till Listeriosis, ett sällsynt tillstånd som kan vara potentiellt skadligt för ditt ofödda barn.
- Mjuka ostar med vita ränder. Dessa ostar är mogna med vissa formar, och dessa formar kan vara skadliga. Förutom det görs de ofta med getmjölk, som ofta är unpasteurized. Om du vill äta dessa ostar, se till att de har lagts till.
- Mjuka blå ostar. Blå ostar bör undvikas av samma skäl som vitskalostar. Dessa kan omfatta danska blå, roquefort och gorgonzola.
Mejeriprodukter som är säkra att äta
- Hårda ostar. Här är ett undantag från regeln: Hårda ostar, som cheddar, stilton och parmesan, kan ätas även om de är gjorda med opasteuriserad mjölk. Det beror på att fuktinnehållet är väldigt lågt, vilket innebär att risken för att bakterier växer där är mycket smal. Men de flesta versioner av dessa ostar pasteuriseras för säkerhet.
- Specifika mjuka ostar. Det finns några mjuka ostar som är okej att äta när du är gravid. Kom ihåg att, som alltid, se till att de är gjorda av pastöriserad mjölk. Dessa inkluderar kockost, ricotta, gräddeost, mozzarella, feta, paneer, getost, halloumi och ostspridningar.
- Kokade mjuka ostar. Kom ihåg att när du lagar osten får du det till en temperatur som kommer att döda bakterierna. Se till att osten smälts och ångas hela tiden innan du äter den för att säkerställa att du verkligen har en ost säkerställd för att vara säker.
Slutligen kom ihåg att yoghurt, ost och andra mejeriprodukter är mycket bra för din kropp och din baby. Undvik att undvika dem på grund av felaktig information eller rädsla! Bara försäkra dig om att föremålen pastöriseras eller kokas som de borde vara och du borde inte ha några problem alls med mejeri, ostar och yoghurt under graviditeten.
