Även om du planerar att äta hälsosamt under graviditeten, behöver du fortfarande de bästa prenatala vitaminerna du kan hitta. Detta hjälper till att ge dig och din baby alla viktiga näringsämnen du både behöver under den här tiden. Det är en bra idé att börja prenatala vitaminer när du försöker bli en baby hela vägen genom graviditeten. Detta ger dig extra folsyra, järn och andra saker som inte finns i vanliga vitaminer.
Varför är det nödvändigt att ta prenatala vitaminer?
Om du planerar att få en bebis, kom ihåg att du kommer att bygga en annan människa. Från början! Det betyder att du måste få alla viktiga näringsämnen som lagras i din kropp. En mycket viktig anledning är mycket tidigt under graviditeten, innan du ens vet att du är gravid, börjar ditt barns nervrör och ryggmärg att utvecklas. Att inte ha tillräckligt med folsyra ombord kan orsaka fosterskador i detta område. De bästa prenatala vitaminerna har tillräckligt med folsyra för att förhindra dessa defekter.
En annan viktig orsak är att du kommer att bygga upp en blodtillförsel för två. Att få tillräckligt med järn hjälper din baby att växa och utveckla och förhindra att du får anemic under graviditeten.
Slutligen tror forskare att ta prenatala vitaminer kan minska låg födelsevikt hos spädbarn.
När ska man ta prenatala vitaminer
Om du undrade "När ska jag börja ta prenatala vitaminer" är svaret ungefär tre månader före försöket. Dina ägg kommer att börja mogna så tidigt som tre månader innan du ägglosser. Du kommer att behöva bygga upp butiker av viktiga vitaminer och näringsämnen för friska ägg och en hälsosam uppfattning.
Fosterskador i neuralröret sker vanligen 4 till 6 veckor i graviditeten. Detta är ofta innan du ens vet att du är gravid. Om du har misstanke om att du är gravid och inte har använt prenatala vitaminer, börja så snart som möjligt. Det är viktigt att inte vänta tills du har sett en läkare, eftersom de första mötena kan ta ett tag att komma in för att se läkaren. Om du väntar kan du redan vara förbi detta utvecklingsstadium.
Prenatala vitaminer måste tas från tre månader före befruktning och allt under graviditeten. Om du bestämmer dig för att amma, bör du fortsätta dina prenatala vitaminer medan du ammar.
Bästa prenatala vitaminer att ta
Nu när du vet när du ska börja ta prenatala vitaminer, behöver du veta vad som finns i de bästa prenatala vitaminerna för att hjälpa dig att välja vilket man ska använda. Vad gäller vilket varumärke är valet ditt. De bästa innehåller följande:
- Folsyra - 400mcg till 800mcg
- Kalcium - 250 mg
- Järn - 30 mg
- C-vitamin - 30 mg
- Zink - 15mg
- Koppar - 2mg
- Vitamin B6 - 2mg
- Vitamin D - 400 IE
Dessa näringsämnen rekommenderas också av experter:
- Tiamin - 3mg
- Riboflavin - 2mg
- Niacin - 20mg
- Vitamin B12 - 6mcg
- Vitamin E - 10mg
- Zink - 15mg
- Jod - 150mcg
Se till att du får tillräckligt med jod för att hjälpa din bebis sköldkörtel. Zink och mangan kan öka din fertilitet om du försöker bli gravid och få tillräckligt med vitamin B6 minskar morgonsjuka symptom.
Även om du får de bästa prenatala vitaminerna, är de aldrig ersättare för att äta en riktig kost. De möter aldrig 100% av vilka mineraler och vitaminer du borde få från mat. Du behöver fortfarande äta väldigt frisk när du försöker bli gravid och under graviditeten. Om din läkare tror att du behöver mer än vad du kan få i ett vitamin utan recept, skriver du en recept för en.
Andra näringsämnen att tänka på
Prenatala vitaminer får inte innehålla tillräckligt med D-vitamin. Även om du tar ett prenatalt vitamin med D bör du fortfarande använda mjölk som är förstärkt med D-vitamin, yoghurt och andra livsmedel som har D-vitamin. Om du har intolerans eller avsmak för mjölkprodukter, du borde prata med din läkare om ett tillägg för att få vitamin D och kalcium som du behöver under graviditeten.
Ett annat viktigt näringsämne under graviditeten är omega-3-fettsyror. Dessa hjälper till att bygga friska hjärnceller i din bebis. Omega-3 finns i vissa typer av fisk, valnötter och linfrön. Om du inte gillar dessa livsmedel eller inte kan äta dem, fråga din läkare hur du kan få detta näringsämne under graviditeten. Det finns tillskott tillgängliga, men ska inte användas utan att din läkare vet på grund av vissa biverkningar.
Tips för att ta de bästa prenatala vitaminerna
- Få en tablett som löser sig väl. Vissa vitaminer har en beläggning som inte löser sig tillräckligt snabbt för att absorberas. Försök hitta en i tablettform utan beläggning för bästa absorption. Å andra sidan, om ditt prenatala vitamin försvinner din mage kan du behöva den enteriska beläggningen.
- Försök att inte ta för många tillskott. Stick med de belopp som din läkare rekommenderar att du tar. Extra vitaminer du inte behöver kommer bara att spolas ut genom dina njurar.
- Ta inte för mycket vitamin A, D, E eller K. Dessa vitaminer är faktiskt giftiga om du tar för mycket. Det bästa sättet att få nog av dessa näringsämnen är genom diet.
- Hantera biverkningar. Det är inte ovanligt att ha en upprörd mage efter att ha tagit ditt prenatala vitamin. Det hjälper till att ta det med en måltid under dagen eller ta det vid sänggåendet. Om extrajärnet gör att du förstoppas, försök att öka; vätskor, fibrer, träna eller använd avföringsmjukmedel med din läkares tillstånd. Om biverkningar är för mycket av ett problem kan din läkare få dig en annan typ av vitamin.
Prenatal näringsbehov för kvinnor med alternativa dieter
Om du har en alternativ kost som vegan, vegetarian, har blodbrist eller andra hälsoproblem kan du behöva mer vitaminer än andra människor. Här är några situationer där du kan behöva mer komplexa prenatala vitaminer:
- Om du är vegetarian eller vegan. Du kan behöva mer vitamin B12, zink, järn och Omega-3 fettsyror om du inte äter kött eller animaliska produkter. Försök att få ett prenatalt vitamin som innehåller dessa vitaminer och DHA som kommer från alger, vilket är vegetarian / vegan. Detta ger dig Omega-3-fettsyror som normalt kommer från fisk.
- Om du har lider av eller är för närvarande anemisk. Om du någonsin varit anemisk eller är anemisk kan du behöva ett extra järntillskott, förutom vad som finns i dina prenatala vitaminer.
- Historia av neuralrörsdefekten. Om du har haft en bebis med neuralrörsdefekt (spinal bifida) eller en historia i familjen, kan du behöva ta mer folsyra än vad som finns i ditt prenatala vitamin. Detta kommer på recept och är vanligen 4 mg eller 4 000 mg.
