Det är uppenbart att ha så många frågor när du är gravid, men de här frågorna kanske inte slutar ens när du har levererat en bebis. Du skulle inte vara mer bekymrad över att veta det bästa sättet att amma. Något som många nya mammor är oroade över är hur mycket vatten de ska dricka medan de ammar. Det är viktigt att känna till svaret eftersom så många nya mammor ofta har full uppmärksamhet åt deras nyfödda och glömmer att ta hand om sin egen hälsa. Det är viktigt att öka ditt intag av vatten medan du ammar, eftersom det hjälper till att hålla dig hydratiserad och är bra för din baby också.
Hur mycket vatten ska jag dricka medan amning?
Hur mycket vatten du ska dricka beror på många faktorer, inklusive din hälsa, aktivitetsnivå och ålder. Vanligtvis borde du dricka mellan ½ och ¾ oz vatten per kilo kroppsvikt. Alternativt kan du kontrollera din kroppsvikt och dela den med 2 för att känna till dina hydrationsbehov. Det betyder att om din kroppsvikt är 120 kg ska du dricka inte mindre än 60 oz vätskor varje dag. Din bröstmjölk kommer också att hjälpa till att möta ditt barns hydratbehov - ett barn behöver vanligtvis 1½ oz vätska per kilo kroppsvikt varje dag.
Obs! Att öka ditt vattenintag är en bra sak, men kom ihåg att det inte direkt påverkar hur mycket bröstmjölk du producerar. Men du bör också komma ihåg att inte dricka tillräckligt med vatten faktiskt kan påverka mjölkproduktionen. På samma sätt kan dricka för mycket vatten dagligen också minska mjölkproduktionen hos vissa kvinnor.
Måste du dricka ko mjölk för att göra bröstmjölk?
Nej, det här är en missuppfattning att du kommer att kunna öka din bröstmjölksproduktion genom att dricka köksmjölk. Men du kan säkert inkludera ko mjölk i din kost eftersom det hjälper till att öka ditt intag av kalcium. Tvinga inte dig själv, speciellt om du inte gillar smaken av komjölk. Du kan inkludera andra saker i din kost, som yoghurt, ost, gröna bladgrönsaker och apelsinjuice för att öka ditt intag av kalcium.
Tecken på att du inte får tillräckligt med vätskor?
Hur mycket vatten ska jag dricka när jag ammar? Du frågar. Det beror verkligen på din totala kost och ålder, men det finns tecken på att du inte får tillräckligt med vätskor. Till exempel är du dehydrerad om du upplever symptom som törst, mörkfärgad urin, muntorrhet och yrsel. Du kan också producera mindre urin än normalt och märka en minskning av bröstmjölkleveransen.
Hur man klokt hydratiserar dig själv när du ammar
Det är viktigt att dricka mycket vatten, men du kan säkert hitta andra sätt att hydrera dig själv när du ammar. Håll ett glas vatten vid din sida medan du ammar och håll dig nere. Du bör också hålla en flaska vatten med dig när du går ut för att du inte blir uttorkad.
En bra idé är att krydda ditt vatten genom att ta med lite frukt i den. Det hjälper verkligen kvinnor som tycker att vatten är för vanligt att dricka mer. Lägg helt enkelt en kruka med vatten med gurkor, persikor, jordgubbar eller citroner för att skapa en uppfriskande smak. Dessutom bidrar det också till att inkludera livsmedel med högre vattenhalt i din kost för att möta dina hydrationsbehov. Några intressanta val är gurkor, vattenmelon, selleri och tomater.
Friska vätskor du kan gå för
Hur mycket vatten ska jag dricka när jag ammar? Nu vet du svaret, men det betyder inte att du kan dricka vad du vill. Byt inte ut vatten med andra vätskor eftersom det inte finns något bättre än att dricka mycket vatten varje dag. Du kan dock njuta av andra friska vätskor tillsammans med vatten.
Några bra alternativ inkluderar fruktjuice, mjukt mjölk, grönt te, svart te, omvårdnadsteor, koffeinfri kaffe, iste, vegetabilisk juice, soppa, citronad och koffeinfri soda.
Som du kanske har märkt är det okej att prova några friska vätskor, så länge de inte innehåller extra socker eller koffein. Medan en kopp kaffe som avgås ibland inte skulle skada, kommer du fortfarande att vara bättre att försöka andra hälsosammare vätskor förblir hälsosamma.
Vätskor som ska undvikas
Tillsammans med försöker friska vätskor bör du också undvika dehydratiserande vätskor. Inklusive diuretika i din kost skulle öka urinproduktionen, vilket kan leda till uttorkning. Här är några viktiga saker att tänka på:
- Undvik läsk, koffein och alkohol eftersom de är några vanliga exempel på diuretika.
- Du bör begränsa ditt intag av socker eftersom det kan hämma absorptionen av vatten.
- Du bör undvika för mycket sorbitolhaltiga juicer, som päron och prunejuice eftersom de kan orsaka diarré, vilket också kan leda till uttorkning.
