Kvinnor som är gravida eller ammande måste vara medvetna om att konsumera en hälsosam kost varje dag och få tillräckliga mängder av viktiga prenatala vitaminer som kalcium eller folsyra. Behovet av sådana element har fastställts i flera år, men forskare upptäcker nyligen att DHA omega-3 (dvs docosahexaensyra) kan vara ett annat viktigt material för gravida eller ammande kvinnor.
Vad är DHA?
DHA och graviditet är ofta länkade ihop. DHA omega-3 finns huvudsakligen i hjärta, hjärna och ögon men det kan hittas hela kroppen. Faktum ligger 97 procent av omega-3-fettet i hjärnan och 93 procent i ögonen. Därför är det viktigt för barnets utvecklingsbåda i prenatala och postnatala dagar. Till skillnad från vuxna har spädbarn ännu inte denna förmåga, så de måste få DHA från kostkällor genom placenta vid graviditet och bröstmjölk vid omvårdnad. Om mödrar får mer DHA i kosten under graviditeten och under amning, kommer det att underlätta för deras barn att få tillräckliga mängder DHA för utveckling.
Varför behövs DHA under graviditeten?
Under graviditeten kommer din kropp att öka mängden DHA för att tillgodose kraven från barnet. Detta näringsämne kommer då att ackumuleras i den utvecklande hjärnan. Denna process kommer till sin topp under tredje trimestern och sedan under det första året av ditt barns liv. Som en extra fördel, kommer att öka mängden DHA i din kost för att rymma ditt barn, minska din risk för hjärtsjukdom också. DHA-fördelar för växande barn kan inkludera hjärnans utveckling, visionutveckling och viktökning.
1. Brainutveckling av barnet
Studier har visat att mödrar med adekvat tillförsel av DHA under andra hälften av graviditeten tenderar att få barn med högre poäng vid senare hand-ögonkoordinationstest. Dessa barn har också visat sig ha högre IQ-poäng. Vissa studier har visat att barn på 30 månader som fick stora mängder DHA i livmodern hade högre motorutveckling. Vidare visade sig de vid fem år ha högre uppmärksamhetsspänningar.
2. Visionsutveckling
En ytterligare studie av 167 graviditeter från University of British Colombia om fördelarna med DHA visade att två månader gamla barn som fick en adekvat tillförsel av detta näringsämne under moderns andra och tredje trimestern hade högre synskärpa. Statistiken kan variera mellan studier av hur barnets synskärpa mättes.
3. Tillväxt av babyvikt
Forskare från Maastricht University fann att det fanns betydande relationer mellan DHA-nivåerna i en mamma, särskilt i tidig graviditet, och huvudomkretsen och födelsevikten. Ytterligare studier har påpekat att konsumtionen av DHA i en mammas graviditet kan minska risken för förlossning, även för mammor som har upplevt förtidigt arbete.
Hur kan du få DHA under graviditeten?
1. DHA i mat
DHA och graviditet har väsentliga relationer, och DHA kan tas från olika livsmedel. Den bästa kostkällan för DHA är kallvattenfisk som sill, tonfisk, ansjovis eller sardiner. Men många människor undviker att konsumera fisk under graviditeten på grund av risken för kvicksilverförgiftning. Det finns flera högkvalitativa fiskolja tillskott som anses vara ett säkert sätt att få DHA i din kost. Leta efter tillägg från en välrenommerad tillverkare som tillåter dig att få detta näringsämne utan risk för toxicitet.
Om du är villig att använda matkällor för att få DHA, inkluderar de bästa alternativen:
- Gårde coho lax, kokta-740 mg för varje 3oz.
- Kokad blå krabba-196 mg för varje 3 oz.
- Tömd, burkad lätt tonfisk - 190 mg för varje 3oz.
- Kokt havskatt - 116 mg för varje 3 oz.
- Förstärkt ägg - 85-200mg vardera
2. DHA-tillskott
DHA kan också erhållas i tilläggsform, inklusive prenatala vitaminer. Dessa tillskott är annonserade som att bidra till att minska depression och förbättra den kognitiva funktionen hos både mor och barn, vilket inte bekräftas av avgörande bevis eller forskning. Eftersom det inte finns mycket avgörande bevis för hur DHA-tillägg påverkar kroppen, tala med din läkare och var försiktig när du använder ett DHA-tillskott.
Försiktighetsåtgärder vid användning av DHA under graviditeten
Även om DHA och graviditet har viktiga relationer finns det några försiktighetsåtgärder som du behöver notera. Enligt National Institute of Health, är konsumtion av fiskolja tillskott för att få DHA säkert när du är gravid så länge du begränsar det belopp du tar. Graviditet RDA är 300 mg och du får inte ta mer än 3g fiskolja per dag. Undvik att äta svärdfisk, haj, tilefish eller kungmakrill. Också vara medveten om att fiskolja tillskott är kända för att orsaka biverkningar inklusive illamående, dålig andedräkt och halsbränna.
