Under graviditeten har en kvinna ofta svårt att få en god natts sömn. Ibland är det så dåligt att hon måste söka läkarvård. Vissa tror att det är orsakat av en störning av melatoninproduktionen, ett hormon som frigörs av kroppen som kontrollerar sömn och vakna cykler. Eftersom melatonin produceras naturligt av kroppen, tas det ofta som ett kosttillskott för att hjälpa till med sömnstörningar. Men eftersom livsmedels- och drogadministrationen inte övervakar tilläggets produktion, är det ofta ifrågasatt om det är säkert för en kvinna att ta melatonin under graviditeten.
Är det säkert att ta melatonin medan gravid?
Under ledning av en läkare och i en låg dos anses det vara säkert att ta ett melatonintillskott under graviditeten. Den rekommenderade dagliga dosen är vid 3 mg eller mindre. Det är viktigt att leta efter en produkt som tillverkas i USA och är av hög kvalitet. Om en gravid kvinna tar melatonin i högre dos ökar hon hennes ofödda barns chans att lida av en utvecklingsstörning. Melatonin har också hittats i bröstmjölk, så det är viktigt att undvika att ta det vid amning.
Om en kvinna lider av vissa medicinska tillstånd kan hon kanske inte ta melatonin under graviditeten. Dessa tillstånd innefattar, men är inte begränsade till, depression, epilepsi, diabetes, lågt blodtryck, högt blodtryck eller hemofili. Vissa mediciner kan interagera med tillägget, särskilt de som används för att förhindra avstötning av en organtransplantation.
Biverkningar och interaktioner av melatonin
Även om melatonin anses vara säkert, är det fortfarande möjligt för en person att lida av biverkningar när man tar tillägget.
1. Allmänna biverkningar
Reaktioner att leta efter är aggression, humörförändringar, agitation, onormalt hjärtslag, känsla av extremt het eller kall, bröstsmärta, yrsel, trötthet, minnesförlust, illamående, dåliga drömmar, utslag, illamående, accelererad hjärtfrekvens, klåda, aptitförändringar, diarré, magkramper, kräkningar och glaukom. Dessa är bara några av de möjliga riskerna en person kan stöta på, så det är viktigt att diskutera för-och nackdelarna med att ta melatonin med en läkare.
2. Påverka blodtryck och sockernivåer
Det finns flera andra saker att tänka på när du tar melatonin. Det kan påverka personens blodtryck och sockernivåer. Därför rekommenderas det att ha regelbundna screenings när en kvinna tar melatonin under graviditeten. Dessutom kan det öka individens risk för koagulering, motverka stimulanter, lugnande medel eller depressiva medel och få en person att bli mycket dåsig.
3. Ändra hormon
Eftersom en gravid kvinna upplever flera hormonförändringar under graviditeten, behöver hon ha hormonnivåer övervakad om hon tar melatonin. Om hon lider av förändringar i syn, heta blinkar, akne, graviditetsmask, magbesvär och blåsproblem, är det viktigt att avgöra om sjukdomarna orsakas av graviditeten eller melatonintillskottet.
Andra sätt att lindra sömnlöshet medan gravid
Även om en kvinna kanske överväger att ta melatonin under graviditeten, är det viktigt för henne att veta att det finns andra saker som hon kan försöka lindra hennes sömnlöshet.
1. Skapa en lugnande bedtime rutin
Precis som en mamma skapar en lugnande miljö för sin nya baby, kan hon skapa en avslappnande sömnrutin för sig själv. Hon kan försöka ta ett varmt bad, lyssna på lugn musik, dricka en kopp kamomillte eller läsa en avkopplande bok före sängen. Hon kan också försöka bära ögonmask för att hålla ut oönskade ljus- eller öronproppar för att blockera bakgrundsbrus.
2. Sova på ena sidan
Det är ofta obehagligt för en gravid kvinna att sova på ryggen eller magen. Det rekommenderas att hon sover på hennes sida medan du kramar en kudde med knäna. Vissa kvinnor tycker att de sover i förhöjd position hjälper till att lindra graviditetsbesvär som halsbränna eller matsmältningsbesvär.
3. Försök med några naturliga tillskott
Gravida kvinnor kan ta andra naturliga tillskott för att hjälpa till att lindra sina sömnproblem. Friska alternativ inkluderar maca, tårt körsbärsextrakt och ashwagandha. Som med något tillskott eller vitamin, bör en kvinna alltid rådfråga sin läkare innan hon lägger till dessa i kosten.
4. Var patient
Ibland oroar en gravid kvinna att hennes brist på sömn kan skada sitt ofödda barn. Hon behöver komma ihåg att det är vanligt att kvinnor upplever rastlös sömn under graviditeten. Lägg inte otillbörlig stress genom att oroa dig för det för mycket. Med tiden kommer det så småningom att passera. Fram till dess lägger du till tid för blöja i schemat.
5. Försök med massage
Massagebehandling har länge ansetts vara en alternativ form av medicin och ingår ofta i en persons hälsoprogram. Det är viktigt att hitta en massage terapeut som specialiserar sig på att arbeta med gravida kvinnor. Med undantag för en professionell massage kan hon be hennes partner att ge en hand-, fot- eller nackmassage i slutet av dagen för att slappna av.
6. Andas djupt
Andningsövningar kan ofta hjälpa en gravid kvinna att slappna av och somna. Ligg bara på ryggen med armar och ben förlängda. Helst, ta ett långt, djupt andetag genom näsan. Håll det i några sekunder och andas sedan långsamt ut genom näsan. Upprepa några gånger tills spänningen sjunker.
7. Guided Imagery
Ibland kan en gravid kvinna inte sova eftersom hon är för ängslig över sin graviditet och blir en ny mamma. Hon kan inte rensa hennes tankar om tankarna som går runt och gör det omöjligt för henne att somna. Guidade bilder är en teknik som kan rensa hennes sinne så att hon kan lugna sig fridfullt i viloläge. Tanken är att bilda sig själv i en avkopplande miljö som en park eller på stranden. Tänk dig att ligga på en filt eller handduk, stänga ögonen och lyssna på fåglarna som kvirrar eller vågorna stänker. Tänk på hur mjukt gräset eller sanden känns. När hennes sinne vandrar, kan hennes kropp lindra i sömnen.
