Det är viktigt att känna till din ägglossningscykel så att du enkelt kan när du ska ha sex i enlighet därmed. De flesta kvinnor använder ägglossningsprognos kit som är pålitliga och vilka tips före ägglossning. Det effektivaste sättet att känna till din ägglossningscykel är dock helt enkelt genom att kartlägga den grundläggande kroppstemperaturen (BBT) och övervaka det cervicala slemhinnet (CM). Denna metod är naturlig och fri vilket ger dig en känsla av din ägglossningscykel. Basal kroppstemperatur är din kropps temperatur vid vila. För det mesta går din basala kroppstemperatur upp med minst fyra tiondelar av en grad under ägglossningen. Om den temperaturen stannar på den nivån, kommer du automatiskt att veta att ägglossningen inträffade den dagen.
Vad är basal kroppstemperatur?
Basal kroppstemperatur (BBT) kan definieras som lägsta kroppstemperatur i en 24-timmarsperiod. Du kan använda en BBT-termometer för att ta avläsningar varje morgon när du vaknar ungefär samma tid varje dag. Denna typ av termometer registrerar gradersändringar. Den levereras med ett diagram för registrering av temperaturen för varje dag. Din BBT kommer troligen att sträcka sig från 97,2 till cirka 97,7 grader Fahrenheit före ägglossningen. Denna temperatur kan emellertid öka gradvis med ungefär 0,4-1,0degrees efter 3-4 dagar, på grund av de hormonella förändringar som kan uppstå i kroppen och kan variera fram till nästa menstruationsperiod. BBT berättar bara om du har ägglossning. Första månadens temperaturinspelning kan inte vara mycket fruktbar men med en kortfattad kartläggning av BBT i några månader kommer du till sist att märka mönstret för din cykel. Detta mönster kan vara mycket användbart när du förutser din nästa period och du kan också planera för sex effektivt.
Hur man tar min basala kroppstemperatur
1. De faktorer som påverkar BBTs noggrannhet
Det är viktigt att notera att det finns faktorer som kan leda till temperaturförändringar och därmed påverka noggrannheten i ditt diagram. Dessa faktorer inkluderar:
- Förstörd sömn eller brist på sömn
- Känslomässigt lidande
- Användning av smärtstillande medel
- Rökning
- Alkoholkonsumtion
- Utmattning eller sjukdom
- Sova med elektrisk filt.
- Använd inte rätt utrustning. en finare basal termometer rekommenderas.
Dessa är bara några av de faktorer som kan orsaka felaktig temperaturinspelning. För att klargöra vilken läsning som orsakas av dessa faktorer är det viktigt att notera dessa faktorer på diagrammet. Innan du bestämmer din ägglossningscykel korrekt, tar det flera månader. Du kan alltid kontakta din vårdgivare om du kan ha problem med kartläggningsprocessen. Men innan det är det lämpligt att försöka följa anvisningarna som följer med paketet.
2. Förfarandet
- Innan du lägger dig på sängen bör du se till att du ställer termometern inom räckhåll så att du inte behöver stå upp på morgonen när du vaknar. Att komma ut ur sängen kan bara utlösa eller öka temperaturen för att krossa resultaten.
- Du bör behålla konsistens i din temperaturläsning; se till att du spelar in samtidigt på morgonen med ett intervall på 30 minuter om det finns en variation.
- Det första, när du vaknar är att ta din temperaturläsning innan du gör något annat.
- Du kan ta dina temperaturavläsningar antingen vaginalt eller oralt. Det spelar ingen roll vilken du väljer. Vad du måste veta är att du inte ska ändra det då och då. Håll dig till endast en metod för att ta din temperatur; Men om du tenderar att sova med din mun öppna, håll dig till vaginal metod.
- Följ alla instruktioner på din termometer strikt för att få bästa möjliga resultat. Om det är en kvicksilvertermometer ska du ge tillräckligt med tid för att få rätt läsning. Å andra sidan, om det inte är en kvicksilver, är det tillrådligt att skaka det när du går och lägger dig än när du vaknar.
- Varje temperatur du tar, se till att du registrerar den. Du kan hålla en penna och ett papper genom din säng för att spela in den här behandlingen på morgonen. Vissa av BBT-termometrarna kan ha ett minne och de kan spara läsningen, men det är fortfarande lämpligt att skriva ner det manuellt.
3. Fyll i ett BBT-diagram
Basal kroppstemperaturdiagram är mycket viktigt, och du kan förvärva den från din gynekolog. För att fylla ditt BBT-diagram väl, se till att du sover med en penna och ett papper vid sängens sida och registrera temperaturen som borde ligga inom en åttonde av en grad varje dag. När du fortsätter fylla i diagrammet ser du en mönsterbildning. Dessa mönster skiljer sig åt med varje person; i vissa fall kan BBT stiga plötsligt, medan i andra är uppgången gradvis. Temperaturen kan också variera från cykel till cykel.
Hur man vet när jag är ovulerad av min basala kroppstemperatur
När ägglossningen inträffar kan hormonella förändringar utlösa en liten ökning av basal kroppstemperatur som kan variera fram till nästa period. I vissa fall kan du uppleva viss temperaturökning, men om det inte stannar i mer än 3 dagar betyder det inte att du förmodligen har ägglossning. Temperaturökningen ska vara ca 0,2 grader jämfört med de senaste sex dagarna. Du kommer att vara mest bördig bara några dagar innan temperaturen stiger och på dagen blir den spikar upp. Den första månaden för att kartlägga din temperatur kanske inte är korrekt, men efter flera månader har du ett tydligt mönster av din cykel. Dessutom, om du blir gravid, förblir din basala kroppstemperatur vid sin förhöjda nivå hela graviditeten.
Mer fakta om basalkroppstemperaturdiagrammet
Det är viktigt att notera att det inte är lika lätt att använda diagram som använder OPK för att förutse ägglossningen. Kartläggning kan vara stressig med tanke på att du måste få tid att ha sex för att få framgångsrik uppfattning. Du bör akta dig för att bli besatt av kartläggningen av din temperatur. Detta kan enkelt hända eftersom det är det första du vaknar till. Denna metod kan också användas för att förhindra uppfattningen så länge som noggrann kartläggning följs. Det är 99% effektiv metod för att förhindra uppfattningen.
Vill du få mer information om hur du vet när du är ägglossning? Kolla in videoklippet nedan:
