När du introducerar ditt barn till fast mat är det viktigt att du överväger näringsvärdet av de livsmedel som du tänker introducera i hans diet. Den goda nyheten är att barn har en öppen gom, vilket innebär att du kan försöka ge dem olika typer av mat, speciellt de som vanligtvis avvisas av äldre barn. Det är bäst att vänta ett par dagar innan du återinför en viss mat för att identifiera eventuella allergier. Du kanske också vill se till att maten är lätt att äta och smälta genom att göra purees eller slipa maten. Kolla in vår lista över bästa matar för ditt barn samt deras näring.
12 bästa matar för babyar
Du kan få mycket information om bästa vegetabiliska recept för barn och bästa mat för småbarn; och här erbjuder vi mer rekommenderade bästa matar till spädbarn som du inte kan missa!
1. Linser
Linser är mycket näringsrika eftersom de är fyllda med protein och fiber. De är också ganska överkomliga vilket gör dem lättillgängliga. Det finns olika sätt att förbereda linser för ditt barn och du kan laga dem med ris, grönsaker och krydda dem med oregano, basilika eller ett lövblad. Se alltid till att lövbladet tas bort från måltiden före servering.
2. Squash
Squash är naturligt söt och dess krämiga textur gör det till en god måltid för barn. Det är också en bra källa till vitaminerna A och C. Du kan laga squash med några koriander, garbanzo bönor och milda chili. Alternativt kan du bara spruta lite parmesanost på squashen och steka den.
3. Leafy Greens
Gröna bladgrönsaker som kales, collard greens och chard är alla bra källor till folat och järn. Du kan leka med recept genom att blanda grönsakerna med spannmål och andra livsmedel. Ånga och puré grönsakerna innan de blandas med spannmålen.
4. Avokado
Avokado är en av de bästa matvarorna för spädbarn. Enligt författaren till Vad matar jag min baby: En steg-för-steg-guide till massor, Leanne Cooper; avokado är en bra källa till omättade fetter. Deras fettkomposition är i själva verket lika med vad du får i bröstmjölk. Omättat fett är bra fett och är viktigt för hjärnans utveckling. Du kan mosa avokado och servera den med mat som äpplen och gräddeost. Du kan också servera dem med rostat bröd. Obs! Betala endast de modiga avokadoerna. Lär dig de hälsosamma recepten för avokado!
5. Broccoli
Broccoli är fyllda näringsämnen som kalcium, fiber och folat. Dess unika smak är faktiskt bra för barnet, eftersom det hjälper till att öka sin smak i maten. Broccoli kan serveras på egen hand och för barn måste den ångas tills den är helt mjuk och kyld. Barnen är mer benägna att acceptera broccoli än äldre barn.
6. Pudon
De flesta spädbarn kan uppleva vissa förstoppningar när du börjar introducera fasta livsmedel och prunes kan hjälpa till att förbättra tarmrörelsen. Detta beror på att de är en bra fiberkälla. Pommes frites kan vara renade att serveras på egen hand eller med andra livsmedel som äppelmos. Om din unga har förstoppning, kan du blanda en matsked eller två av pruna puree med uttryckt mjölk eller babyformel.
7. Fisk
Fisken laddas med kalcium-, protein-, järn- och omega 3-fettsyror och kallas även hjärnmat. Det finns olika sätt att laga fisk och du kan servera den broiled, bakad eller pochad, Fisk är lätt att smälta och har låg risk för allergier. Men du kanske vill styra av kvicksilverladdad fisk som haj, tilefish, svärdfisk och andra.
8. Söta potatisar
Söta potatis är definitivt en super mat för spädbarn eftersom de innehåller fibrer, kalium, C-vitamin och betakaroten. Söta potatis är en vinnare med spädbarn och det beror på att de är söta och lätta att smälta. Du kan puree eller mash dem och tjäna dem på egen hand. Här kan du hitta friska och aptitretande sötpotatis recept.
9. Morötter
Barn och vuxna har en naturlig preferens till söta matar som gör morötter till ett bra matalternativ för barn. Morötter är en bra källa till beta-karoten som omvandlas till vitamin A. Näringsämnet är integrerat i att utveckla hälsosyn. Morötter kan tillagas annorlunda och du kan tärning dem eller puré dem för din unga. Om du vill servera tärnad morötter, se till att de kokas tills det är mjukt.
10. Fortified Cereal
Järnstärkt spannmål är en hälsosam måltid för spädbarn. Detta beror på att järn spelar en viktig roll i utvecklingen av dina barn. Bröstmjölk har en begränsad mängd järn, vilket innebär att du måste presentera din unga för att jästa befästa livsmedel. Risflingor är en stor måltid för spädbarn och du kan blanda den med renade frukter. Faktum är att det gör ett stort förtjockningsmedel för pureer gjorda av persika, päron eller plommon som tenderar att vara ganska rinnande.
11. Citrusfrukter
Citrusfrukter som citroner, apelsiner och grapefrukter är en stor källa till C-vitamin och kalium. C-vitamin är viktigt vid absorptionen av järn och hjälper också till vid framställning av kollagen som finns i benen, musklerna och andra kroppsvävnader. Men dessa frukter kan vara ganska sura, speciellt för unga barn och det bästa att presentera dem i barnens diet efter att de är ett år gammal.
12. Rött kött
Rött kött är inte bara en källa till protein utan även strykjärn. Järn är ett viktigt näringsämne i hjärnans utveckling och hjälper också de röda blodkropparna att transportera syre. Järnbrist är en vanlig näringsbrist hos barn och det kan leda till beteende och inlärningsproblem. Det finns olika sätt att betjäna rött kött till spädbarn och du kan städa det med andra livsmedel som morötter. Vid äldre barn som kan tugga, kan du helt enkelt laga köttet och servera det i små kakade delar.
10 bästa matar för spädbarn: varför de är bra val och hur du ska välja dem:
Följande video ger mer instruktioner om du vill göra mat för ditt barn själv:
