Att anta en vana med regelbunden övning innan du har tagit upp har bevisade fördelar för att öka både fertilitet och ägglossning, och stärka kroppen för normal graviditet och leverans. Dessutom har forskning visat att träning också är fördelaktig för kvinnor som inte kan bli gravida på grund av högt kroppsmassindex och polycystiska äggstockar. Regelbunden träning hjälper i hög grad kroppen att gå ner i vikt efter graviditeten.
Kan jag träna medan jag försöker bli gravid?
Övning när du försöker bli gravid är kanske det hälsosammaste sättet att säkerställa en smidig graviditet. De förändringar som din kropp kommer att gå igenom kommer att bli mycket lättare om du är vant med regelbunden träning och på en viss nivå av träning. Tänk på att även om träning är fördelaktig för din hälsa, kan det också visa sig som ett hinder. Nyare studier har visat att över arbetet kan kroppen påverka och överbelasta den. Overworking kroppen kommer bara att uttömma dina vävnader av nödvändig näring som kan hindra din roll som aktiva föräldrar, eftersom din kropp inte klarar av stress och tryck.
Titta på den här videon för att lära dig mer om träning när du försöker bli gravid:
Hur kan träna hjälp medan du försöker bli gravid?
Regelbunden motion rekommenderas för kvinnor som försöker bli gravida eller de som lider av primär / sekundär infertilitet förutom de som redan är gravida.
1. Minska stress
Fysisk aktivitet eliminerar negativ energi och minimerar fysisk stress, och det hjälper också till att inducera en känsla av välbefinnande hos kvinnor. Det håller kroppen borta från ohälsosamma vanor som över äta, alkoholkonsumtion och rökning etc. Övningar hjälper också till att återställa hormonbalansen genom att minska risken för fetma och optimera fertiliteten.
2. Behåll en vanlig vikt
Många studier har kopplat fetma till infertilitet, hormonella störningar och missfall. Faktum är att fetma kompromisser din hälsa under graviditeter och minskar också dina chanser att bli gravid. Det är därför att regelbunden vikt är nödvändig för att kvinnor försöker bli gravida. Antagande kardioförstärkande övningar kan vara användbara för överviktiga kvinnor.
3. Sova bättre
Det kan vara svårt att associera sömnproblem med infertilitet eller graviditetsproblem, men faktum är att sömnberövade kvinnor är mer benägna att infertilitet eller hormonella störningar. Övning, speciellt på morgonen, kan hjälpa din kropp att vara aktiv hela dagen och flytta energinivåerna lågt på natten för att framkalla naturlig sömn.
Rekommenderad övning när du försöker bli gravid
Här är några vanliga övningar som rekommenderas till de kvinnor som försöker bli gravid. Du kan välja den som passar dig bäst.
Övning | Hur det hjälper dig att bli gravid |
Gående | Gående är det bästa och enklaste sättet att hålla sig frisk. Du behöver inga speciella förberedelser för promenader eller ett strikt träningsprogram för att hålla dig på rätt spår. Det hjälper dig att förlora onödig vikt och håller den oönskade stressen av dig. |
Löpning | Running förbättrar cirkulationen genom hela kroppen. Överdrivning kan dock vara skadlig för din menstruationscykel, speciellt om du är beroende av naturliga sätt att bli gravid. Så håll dig borta från att springa om det gör dig för mycket trött. |
Cykling | Det här är ett roligt och enkelt sätt för lågkollisionskardio-träning. Det hjälper till att gå ner i vikt och öka muskeltonen, speciellt i lårregionen som är mycket användbar vid leveransen. |
Simning | Det här är en träningsaktivitet som är bäst för alla graviditetsfaser, eftersom det hjälper till att tona dina muskler och ger styrka till hela kroppen. Anta vanan att ta några varv varje dag. Det är också användbart för att minska smärta och obehag under de senare dagarna av graviditeten. |
Yoga | Yoga är ett utmärkt sätt att upprätthålla en sund balans mellan mental hälsa och fysisk hälsa. Med regelbunden yoga kan du hantera graviditet, arbete och post-partumperiod på ett mer effektivt sätt. |
Pilates | Pilates kan stärka din kärnmuskel. Det handlar också om att arbeta både sinne och kropp för att anta en hälsosam balans mellan de två och använda dina centrala kroppsmuskler för att behålla vissa hållningar. Det hjälper till att öka muskelmobiliteten och sträcka dem för att hjälpa till med graviditet och leverans. |
Tyngdlyftning | Regelbunden tyngdlyftning är nytta för inte bara övre bukområdet utan också dina benmuskler, eftersom det tonar musklerna för att utstå stress och vikt. Men överdriv inte det eftersom det kan orsaka störningar i hormonell cykel som stör din menstruationscykel och hindrar uppfattningen. |
Tips om att göra övning medan man försöker bli gravid
- Ta en tidig start.Kvinnor väntar ofta på att bli gravid först och sedan starta en träningsplan, även om motsatt bör göras. Det är mer effektivt om du stannar innan du blir gravid för att hålla din kropp frisk och redo för alla förändringar.
- Förlora inte spåret. Det finns dagar då vi inte känner att träna, men det kanske inte bara är din latskap, en monotont träningsrutin kan också orsaka detta. För att undvika detta, anta olika former av övningar som simning, promenader, dansklasser, etc.
- Strengthen din kärna. Din centrala kropp börjar väga mer än den återstående kroppen när du är gravid. Anta övningar som stärker magen och tillbaka för att få bättre balans och hållning som hjälper dig att klara av graviditetsrelaterade förändringar.
- Övning moderately.Om du gillar kraftfull och mycket intensiv träning, är det dags att tona ner din rutin. För mycket träning kommer bara att stressa ut din kropp. Du kan välja några mer måttliga övningar som promenader, simning, etc.
- Ingen dieting. Vissa kvinnor kan bli frestad att få sin idealvikt innan de lägger på de extra punden när de blir gravid. Men det rekommenderas inte alls eftersom det kan beröva dig av de nödvändiga näringsämnena.
- Gör cardio workout. Cardio övningar rekommenderas starkt. Antag kortförstärkande övningar som simning, racing och jogging för att stärka ditt hjärta. Detta hjälper dig att behålla en god hälsa under hela graviditeten.
- Team up med din partner.Vi hittar alltid bara kvinnor som fokuserar på deras hälsa när de försöker bli gravida, medan män inte tar hand om sin skicklighet. Men sanningen är också din partners fitness, räknas också i tänkande. Studier har visat att korrekt övning kan bidra till att öka spermieantalet, så be din partner att träna med dig, vilket också ökar din tid tillsammans.
- Professionellt godkännande. Innan du antar en behandling för dig själv, kontakta din läkare för att få sitt godkännande. Din läkare är fullt medveten om dina hälsotillstånd och är den bästa domaren av den typ av träning som du kanske och kanske inte behöver.
