Morgonsjuka är en av de tuffaste delarna av tidig graviditet för många kvinnor. Medan du kanske är villig att försöka göra något för att lindra dina känslor av illamående, är det viktigt att vidta säkra åtgärder. Oavsett om du upplever total illamående, kräkningar eller båda, kan du alltid prova några hembehandlingar. Några av följande metoder hjälper dig att få lättnad från den fruktade illamående och kräkningar av morgonsjukdom.
Vad orsakar morgonsjuka?
Morgonsjuka orsakas av en okänd kombination av hormoner, ökad stress och andra kroppsförändringar som orsakas av graviditet. Den ökade nivån av hCG och östrogen är märkt som en av de första orsakerna. Andra orsaker inkluderar avslappning av mag-tarmkanalerna från stigande progesteronnivåer och den snabba utsträckningen av livmodermusklerna. Även om vissa kanske tycker att det är bäst att hoppa över måltider, kan det faktiskt förvärras av dina symtom. Slutligen kan de plötsliga matavvikelserna och ökad luktsänkning som orsakas av graviditeten också bidra till morgonsjuka.
Hur man hanterar morgonsjuka
Under din första trimestern kanske du tycker att det är helt omöjligt att undvika att bli sjuk hela tiden. Kanske är morgon sjukdom det första som gör att du undrar om du är gravid, men det behöver inte vara en konstant påminnelse.
1. Gör kostförändringar
- Justera din matvanor: Håll ditt blodsocker stadigt genom att äta små delar torr blött mat hela dagen. Håll lite på sängen om du behöver det. Undvik starkt fett eller kryddig mat eftersom deras intensiva dofter, brist på näringsämnen och svårigheter att smälta, kommer bara att förvärra dina morgonsjuka symptom. Dessutom rekommenderas det att undvika mat med starka luktar.
- Drick mycket vätska: Håll hydratiserad hela dagen, speciellt om du har svårt att hålla ner maten. Du kan också prova isbitar, platta soda-energidrycker för att bekämpa morgonjuka och trötthet.
- Ät sval mat: Ät kallt eller rumstemperaturmat, så du är mindre benägna att uppleva den intensiva lukten som orsakar symtom på illamående. Till exempel behåll fruktsmaksiga popsiklar till hands för att lindra morgonsjuka.
- Prova någon annan mats
Foods | Beskrivning |
Ingefära | Ginger har fantastiska egenskaper som hjälper till att lindra symtom på illamående och kräkningar. Prova att skapa ditt eget gingerte med honung att smaka, eller köp helt naturliga gingerteposer i butiken. Drick teet när du mest sannolikt drabbas av morgonsjukdom eller hela dagen för att förhindra symtom. Du kan även försöka ginger kex. |
Citron | Citroner har en naturlig lugnande effekt som kan lindra illamående och få dig att känna sig frisk. Testa nibbling på en ny citronskiva, kläm lite citronsaft i varmt eller kallt vatten innan du dricker eller helt enkelt sniffar på en nyskuren citron för lite citrusfrisättning. Du kan också tycka att det är bra att hålla stash of citron candies i närheten hela tiden. |
pepparmynta | Att suga på mint eller småkokta sötsaker kan tänka dig borta från symtomen på morgonen. |
Ciderättika och honung | För att få full nytta, blanda en tesked cider vinäger med en tesked honung i en kopp varmt vatten. Blanda tillsätt honung till smak som behövs. |
2. Anpassa till morgonsjuka
- Skaffa sig fresh enir: Att få frisk luft, snarare än att samlas upp inomhus hela dagen, kan göra underverk för att lindra dina symtom. Dessutom kan du bara förvärra dina symtom genom att stanna kvar.
- Ha enough rest: Var noga med att få så mycket vila som möjligt. Om du har andra små barn, ordna aktiviteter för dem att göra så att du får tid att vila, till exempel att läsa en bokare som tar en tupplur.
- inte wöra tight clothing: Starka kläder stramar din mage som snabbt kan förvärra illamående. Var noga med att bära lös passande kläder under hela graviditeten.
- Flytta enrunda sringa: Under din första trimestern kan plötsliga rörelser orsaka plötsliga anfall av illamående. Ta istället din tid när du står upp, speciellt när du vaknar på morgonen. Snabba dig själv, sätt in din väckarklocka trettio minuter tidigare, eller ens placera en pall eller ett ställe i duschen om du känner dig lätt på huvudet plötsligt.
- Undvika trigg och distract from nausea: Starka luktar är inte den enda utlösaren för illamående. Tuffa rum, stark parfym, bilritt och till och med vissa visuella stimuli kan bli utlösande. Bestäm dina utlösare och hitta sätt att undvika dem. Under tiden, distrahera dig själv genom att göra andra aktiviteter. Till exempel kan du läsa en bok, slutföra ett Sudoku-pussel, eller ens ta en promenad.
- Justera yvår cda tor sCreen: Flimmer på dataskärmen kan vara en visuell stimuli som orsakar morgonjuka. Om du inte kan begränsa din skärmtid, var noga med att ändra bakgrunden till neutrala toner och öka teckenstorleken så att det blir lättare för dina ögon.
3. Försök med andra naturliga metoder
- Använda sig av fresh scent: Eftersom gravida kvinnor är känsliga för lukt är det viktigt att hitta och använda färska dofter som skapar en lugn och avkopplande miljö, såsom citron extrakt och / eller rosmarin.
- Prova meditation eller yOga: Stress kan snabbt förvärra dina symptom, och ett av de bästa sätten att bekämpa stress är genom meditation eller yoga. Hitta tid för dig själv, skapa en avkopplande miljö med lugnande musik och flytande vatten för att meditera. Du kan också prova Pilates eller yoga, eftersom båda kommer att kombinera meditation med motion för att hjälpa dig att slappna av och hålla sig fysiskt passande.
- Prova enupuncture & encupressure: Även om studier visar att akupunktur kan hjälpa till att lindra morgon sjukdom, vill du hitta en akupunktör som har erfarenhet av att behandla gravida kvinnor. När det gäller akupressur, här är en metod du kan försöka. Det finns en tryckpunkt mellan armbågen och handleden på din arms undersida mellan dina senor, ungefär två tum ner från din handled, som vid massage kommer att lindra känslor av illamående. Om du behöver mer än bara några minuters lättnad, kan du köpa rörelsesjukband som är utformade för att placera tryck på denna punkt.
- Försök med graviditetsmassage: Om du bestämmer dig för att prova graviditetsmassage, se till att du hittar en certifierad prenatal massör. Eftersom du inte kan få massage medan du mår sjuk måste du först identifiera ditt hälsovindu och planera möten under den tiden. En prenatal massör kommer att koncentrera sig på mitten av bröstbenet och det protesterande benet i din fotled, vilka båda är kända för att minska svårighetsgraden av illamående symptom. Dessutom kommer massage att minska ångest och öka cirkulationen för att öka den fysiska hälsan. Drick mycket vätskor efter en massage för att spola ut några toxiner som dina muskler kan ha släppt.
Här är en video för att ge dig med en allmän riktlinje för hur man ska hantera morgonjuka. Kolla in det:
