Friska graviditets tilltugg består av näringsrika livsmedel som kan tillfredsställa dina begär och hålla dig energisk, utan att du gör onödigt fett. Förutom att lägga bort dåliga hälsovanor som att röka eller dricka alkohol, rekommenderar läkare också att kvinnor har hälsosam matvanor under graviditeten för att säkerställa barnets hälsa såväl som sina egna. Här är några hälsosamma snacks du kan äta för att minska din illamående och tillfredsställa dina begär.
Hälsosam graviditet mellanmål
Medan det är viktigt att äta hälsosamma måltider under graviditeten, kan morgonsjuka göra det svårt att äta stora måltider. I stället kan du försöka att äta hälsosam tilltugg som dessa:
1. Easy Cereal, Milk and Berries Snacks
Spannmål som är befästa med viktiga vitaminer och mineraler gör ett enkelt näringsrikt mellanmål. Medan fullkornsprodukter med hög fiberhalt gör det bästa mellanmålet i motsats till de som är sockerrika, vilket kan vara högt i kalorier och fett. Du kan också lägga till mjölk för att få mer kalcium i din kropp och ditt växande barns ben. För extra smak, C-vitamin och antioxidanter, lägg upp ditt mellanmål med jordgubbar eller andra frukter.
2. Hemlagad frukt och yoghurt smoothie
Istället för att köpa smoothies som innehåller mycket socker och för lite frukt från en butik, gör ditt eget mellanmål hemma med färsk eller frusen frukt och fettfri yoghurt. Detta kommer att se till att du får mer kalcium, proteiner, vitaminer och andra näringsämnen än tomma kalorier. Även om frysta frukter ger dig en tjockare smoothie innehåller färska frukter mer näringsämnen och mindre socker.
3. Äppel med ost
Att äta ekologiska frukter som äpplen är ett bra sätt att öka ditt intag av fiber. Äpplen innehåller olöslig fiber som hjälper till att förhindra förstoppning, liksom löslig fiber som sänker kolesterol i blodet. Fiber håller dig också full. För ett mer gott och näringsrikt mellanmål, lägg till lite ost, som innehåller mycket protein och kalcium.
4. Mango
Mango är söta och goda mellanmål som är fyllda med näringsämnen, inklusive vitaminerna A och C. Om du längtar efter något söt, äter mango eftersom de är näringsrika och en bra fiberkälla. Deras vitamin C-innehåll ökar deras antioxidantegenskaper, vilket hjälper till att stödja immunsystemet och hjälpa till att bygga och reparera vävnader.
5. Bakad potatis toppad med yoghurt och gräslök
Potatis är en annan stor energikälla och näringsämnen. De är också lätta att förbereda, även i en mikrovågsugn. Dess hud är rik på fiber, vilket hjälper till att lindra förstoppning. Detta grönsaksmatch kan ge ett rikt utbud av järn, vilket hjälper till i ditt barns hjärnutveckling och C-vitamin, vilket stöder järnabsorption i kroppen. Andra viktiga näringsämnen som finns i potatis innehåller kalium och folat. Tillsätt dina potatis med fettfri yoghurt istället för smör och strö med gräslök för extra smak.
6. Whole Wheat English Muffin toppad med ost
Du kommer att älska att äta engelska muffins toppade med en skiva ost, honung eller frukt. Se till att dina muffins är gjorda av helvete, som är befästa med vitaminer och mineraler som zink, järn och magnesium. Bröd gjorda av helvete har denna ingrediens högst upp på listan. Ost hjälper dig att möta dina protein- och kalciumbehov under graviditeten.
7. Granola Pops
Gör dina egna friska granola pops genom att blanda 10 oz frukter med 2 koppar mager yoghurt tills det är slät. Tillsätt 1/3 kopp granola och häll i popsicle mögel. Stick dem i frysen i minst 6 timmar och njut! Bortsett från kalcium, som stöder barnets ben- och muskeltillväxt, innehåller yoghurt vänliga bakterier, vilket kan bidra till att förhindra jästinfektion.
8. Toast toppad med avokado blandning
Snack på superfood som avokado, som innehåller väsentliga näringsämnen som folsyra, kalium och friska fetter. Folsyra stöder hjärnans utveckling av din baby, medan kalium hjälper till att förhindra benkramper.
Att njuta av avokado, mash hälften av frukten i en skål och strö med några droppar kalk. Sprid på ett par skivor fullkornsbröd och krydda med salt, peppar och nyhackad koriander.
9. Sallader
Dessa partisäkra, hälsosamma mellanmål är läckra och lätta att göra. Använd en träspett, sätta ihop en bit körsbärstomat, en liten mozzarellaboll och ett basilikablad. Gör flera av dessa som du vill, drizzle med olivolja och balsamvinäger och krydda med salt och peppar. Tomater är rika på C-vitamin, vilket hjälper till att bekämpa infektioner och stöder kollagenproduktion för hud, ben, tänder och muskelutveckling.
10. Morot, Raisin och Walnutsallad
Skapa en hälsosam sallad med strimlad morötter, russin och hackade valnötter. Klä av med en blandning av lågmjölkad majonnäs, mager mjölk och honung. Kasta och njut! Morötter är en hälsosam källa till vitaminerna A, B6 och C. Vitamin B6 stöder din bebis hjärnutveckling. Denna fiberrika mellanmål är också rik på järn- och omega-3-fettsyror, vilket kan bidra till att förhindra postpartumdepressionen.
11. Granola Balls
Packa energi i bitbitstorlekar genom att skapa egna granola-bollar. I låg värme, laga lika stora mängder mandelsmör och honung i en kastrull, rör om tills den är jämn. Avsätta. Kombinera lika stora mängder rullad havre och risflingor och tillsätt lite russin eller torkade körsbär. Häll varmt mandel-smör och honungsblandning över dessa och rör om. Kyl i några minuter tills du kan rulla dem i små bettstorlekbollar. Mandel smör ger magnesium, vilket hjälper till att förhindra preeklampi och benkramper.
Notera: Försök att äta hälsosamma graviditetstips som är lätta att göra och läckra nog för att passa dina begär. Du kan enkelt göra smoothies, granola snacks och sallader, som innehåller mycket näringsämnen, men med mindre socker och fett.
