När du blir gravid kan en av dina viktigaste bekymmer vara om hur mycket vikt du ska få under graviditeten så att du lättare kan förlora den efter att du har fött. Det är viktigt att du får lite vikt under graviditeten, eftersom barnet måste få tillräckligt med näringsämnen att utvecklas normalt. Kom bara ihåg att gravid betyder inte att du kan äta dubbelt så mycket! Din vårdgivare hjälper dig att bestämma hur mycket du ska få under graviditeten för att behålla din hälsa och hälsa hos din nyfödda.
Genomsnittlig viktökning under graviditet
Vad är en hälsosam viktökning under graviditeten? Svaret på denna fråga är: det beror på. Din vårdgivare kommer att vara den person som kan ge dig det bästa rådet om kost och vad din viktökning ska vara under graviditeten. Vissa faktorer att tänka på är din vikt före graviditet, din allmänna hälso- och kroppstyp och hur många barn du förväntar dig.
Om du bär en baby
Pre-pregnancy Vikt | BMI | Genomsnittlig Total viktökning |
|---|---|---|
Om du är undervikt för din höjd | Under 18.5 | 28-40 pund (13-18 kg) |
Om du är normal vikt för din höjd | 18.6-24.9 | 25-35 pund (11,5-16 kg) |
Om du är övervikt för din höjd | 25-29.9 | 15-25 pund (7-11,5 kg) |
Om du är fet för din höjd | Över 30 | 11-20 pund (5-9 kg) |
Om du bär tvillingar eller multiplar
Pre-pregnancy Vikt | BMI | Genomsnittlig Total viktökning |
|---|---|---|
Om du är undervikt för din höjd | Under 18.5 | Kontakta din vårdgivare |
Om du är normal vikt för din höjd | 18.6-24.9 | 37-54 pund (17-25 kg) |
Om du är övervikt för din höjd | 25-29.9 | 31 till 50 pund (14-23 kg) |
Om du är fet för din höjd | Över 30 | 25-42 pund (11-19 kg) |
Skulle du oroa dig när du är överviktig eller underviktig?
Forskning visar att kvinnor som börjar överviktiga graviditet bör få lite vikt. Det är emellertid viktigt att viktökningen övervakas noggrant. Kvinnor som är överviktiga har högre förekomst av högt blodtryck och diabetes och båda dessa tillstånd kan vara ett problem för både moder och barn under och efter graviditeten.
Om du är underviktig när du blir gravid, kommer din vårdgivare att övervaka din viktökning för att säkerställa att du får tillräckligt för att stödja en hälsosam graviditet. Många kvinnor med lågt BMI fortsätter att ha friska graviditeter och spädbarn. Men om du är underviktig är oddsen högre för att ha en tidig leverans och en mindre än vanlig baby.
Du kan enkelt klicka på vår graviditetsvikträknare för att avgöra hur mycket viktökning som är hälsosam för dig.
Var går extrapunden under graviditeten?
Varför är det viktigt att få lite vikt under graviditeten? Var går dessa pund medan du är gravid? Antag att din baby är 7 pund när du är född och du är normalvikt före graviditeten. Om du har fått 29 pund kan din viktökning fördelas enligt följande:
Fördelning av vikt | Antal pund |
|---|---|
Barnens vikt | 7 pund |
Dina bröst | 2 pund |
Din livmoder | 2 pund |
placenta | 1,5 pund |
Fostervätska i livmodern | 2 pund |
Ökat blodvolym i kroppen | 3,5 pund |
Andra vätskor i din kropp | 3,5 pund |
Fataffärer | 7,5 pund |
För att lära dig mer om genomsnittlig viktökning under graviditeten, se följande video:
Hur man får hälsosam viktökning under graviditeten
När du blir gravid, var noga med att göra ett avtal med din vårdgivare. Ju tidigare du kommer in under graviditeten desto bättre - speciellt om du börjar graviditeten, antingen över- eller undervikt. Om din läkare eller barnmorska bestämmer att kost kan vara ett problem för dig, kan du hänvisas till en nutritionist som hjälper dig att utveckla en äta plan som är hälsosam för dig.
Vad man ska äta och vad man ska undvika
I allmänhet vill din vårdgivare eller nutritionist att du ska vara på en väl avrundad hälsosam diet. Du kan behöva ta in mer kalorier under graviditeten men det är viktigt att dessa extra kalorier är näringsrika och INTE de tomma kalorierna av skräpmat.
- Normalvikt kvinnor borde äta cirka 2000 kalorier varje dag - och det brukar vara tillräckligt under de första 5-6 månaderna av graviditeten. Under sista trimestern när barnet börjar växa snabbare kommer du att finna att du behöver 200-300 kalorier extra varje dag.
- Gör smarta val i din kost som ersätter frukt, grönsaker och magert kött för snabbmat och söta efterrätter.
- Under din graviditet kommer du att må bättre om du äter sex små måltider varje dag i stället för tre större.
- Var noga med att äta strax efter att du står upp på morgonen - och börja dagen med lite friskt protein som jordnötssmör.
- Under din sista trimester ska dina extra kalorier vara i frukt, nötter och grönsaker. Fruktjuicer med hög vitamin C kommer att vara viktiga.
- Mjölk och andra mejeriprodukter är viktiga under graviditeten och fetma versioner är perfekta om du är överviktig eller fetma.
Kombinera hälsosam kost med motion
Tillsammans med kost, var noga med att få lite motion varje dag. Detta kommer att se till att kalorierna du äter omvandlas till muskler snarare än fett. Du kommer också att kunna förlora graviditetsvikt snabbare efter leverans om du fortsätter träna. Var noga med att kolla med din vårdgivare om eventuella frågor du har om lämplig träning under graviditeten.
