Graviditet

Graviditet Diet Plan - New Kids Center

Att få tillräckligt med rätt näring under graviditeten hjälper din bebis att växa och utvecklas ordentligt. Det kan vara svårt under de första månaderna om du upplever illamående och kräkningar, men prenatala vitaminer och att äta rätt mat kan hjälpa till att balansera dessa svårigheter. Och en riktig graviditetsdiettplan hjälper dig att göra det bättre. Du kommer också behöva äta cirka 300 kalorier mer än vad du tidigare gjorde för att rymma din växande baby. Nedan följer ytterligare rekommendationer som hjälper dig att hålla dig och din baby frisk under graviditeten.

Vad du ska äta och undvika i din graviditetsdiettplan

Vad man ska äta under graviditeten

Mat att äta

Varför och Hur

korn

Du kommer att behöva äta mycket korn för att få gott om vitaminer, inklusive B-vitaminer, järn och fiver. Du kan också få folsyra från befästa kornprodukter. Minst hälften av dina korn borde vara hela korn som fullkornsprodukter, bröd och pasta. Byt ut söta, vita bröd och korn med dessa helkornsmöjligheter för mer näring.

Frukt och grönsaker

Det är viktigt att få mycket fiber, vitaminer och mineraler. Att öka din mängd frukt och grönsaker är väldigt bra för att uppnå detta. Mörkgröna grönsaker är särskilt användbara eftersom de innehåller folat och vitamin A som är mycket användbara för en hälsosam graviditet. Prova olika frukter från vanliga äpplen eller druvor till mindre vanliga saker som sötpotatis, mango eller ananas för att försäkra dig om att du får en mängd olika näringsämnen utan att bli uttråkad med din kost. Undvik emellertid mycket fruktjuicer, eftersom detta kan ge dig för mycket socker vilket kan orsaka överdriven viktökning.

Proteinmatar som Lean Meat

Att äta magert kött kan hjälpa dig att få fler B-vitaminer, järn och protein som är mycket användbara under andra och tredje trimestern. Prova ägg, jordnötssmör, bönor och fisk för användbara källor till magert protein. Fisk är också till hjälp eftersom det ger höga doser av omega-3-fettsyror som främjar hjärnans utveckling.

Mejeriprodukter

Mejeri kan ge dig utmärkta källor till kalcium, protein och vitamin D som kommer att främja en hälsosam tillväxt av ditt barns ben och tänder. Yoghurt, skummjölk och mager ost är användbara val. Om du inte kan konsumera mejeriprodukter kan kalciumfästa produkter som juice eller laktosfria mjölkalternativ hjälpa till. Att ta över räknaren laktosenzym kan också bidra till att göra mjölkprodukter mer hanterbara.

Vatten

Du måste stanna hydratiserad, så arbeta för att få mycket vatten hela dagen. Detta kan hjälpa till att förhindra tidigt eller för tidigt arbete medan du minskar risken för hemorrojder, förstoppning, urinblåsan eller urinvägsinfektioner och överdriven svullnad.

Friska fetter

Att äta mat med mycket hälsosamt fett som frön, nötter eller avokado kan vara till hjälp, men det finns inget minimikrav på mängden fett eller olja du borde äta. Det är okej att ha godis eller fett då och då om du tittar på dina delstorlekar och använder lite självkontroll.

Prenatal Vitamin

Om du har en dålig kost kan ett prenatalt vitamin hjälpa till att fylla i luckor i din näring. Dessa är också till hjälp för dem som har haft bariatrisk kirurgi eller följer en begränsad kost som vegetarism. Om du har ett hälsotillstånd som diabetes, kontakta din läkare om vilka vitaminer som är lämpliga att använda och hur man hanterar din kost medan den är gravid.

Anmärkningar: om du har en multipelgraviditet kan du behöva mer näringsämnen och kalorier i din graviditetsdiettplan än någon med en bebis. Kontakta din vårdgivare för att se vad du ska äta och hur mycket.

Vad som ska undvikas under graviditeten

Mat att undvika

Varför och Hur

Alkohol

Använd inte alkohol medan du är gravid, eftersom detta kan leda till fosterskador, för tidig leverans eller låg födelsevikt

Överdriven koffein

Att förtära stora mängder koffein kan också orsaka fosterskador. Begränsa dig till 200 mg eller mindre av koffein och titta på källor som svart te, kaffe eller choklad som kan vara höga i koffein.

Överdriven fett och kolesterol

Du bör minska ditt fettintag med 30 procent eller 65 g för en 2000 kalori diet. Skär ditt kolesterol till 300 mg eller sänka varje dag för att främja hjärthälsa.

Artificiella sötningsmedel

Du bör också titta på att ersätta socker och fett med artificiella sötningsmedel och använd dem endast i måttlig utsträckning. Undvik sackarin eftersom detta kan orsaka fostrets problem. Tala med din läkare om vilka sötningsmedel anses vara säkra och hur mycket du kan konsumera medan du är gravid.

Högkvicksilver Fisk

Du kommer också att behöva undvika livsmedel som kan innehålla kvicksilver inklusive många typer av fisk. Fisk som är hög i kvicksilver, som kan skada din växande baby, inkluderar konungmakrill, haj, svärdfisk eller tillefish bland andra.

Rå eller Unpasteurized Foods

Rå fisk eller föremål som råa musslor eller ostron bör också undvikas. Eventuella ostar som ost från mexikansk stil som är unpasteuriserad bör inte förbrukas.

Mjukost

Undvik också mjukost som Camebert, Brie eller någon ost som är blåblodig för att undvika Listeria-infektion.

Normal viktökning under graviditeten

Arbeta för att öka gradvis under graviditeten med största delen av vikten som uppnås under slutet. I den första hälften av graviditeten, äta 200 kalorier än vad du normalt behöver. Läkare rekommenderar att du får ca 2-4 pund under din första trimestern och sedan 3-4 pund per månad för andra och tredje trimestern. Under de senaste sex månaderna av din graviditet borde du äta ytterligare 300 kalorier per dag, men dessa kalorier bör komma från hälsosamma livsmedel i stället för tomma kalorier som söta godis, läsk eller dessert.

Prov Graviditet Diet

Följande 2000 kalori diet innehåller många av de näringsämnen som är nödvändiga för en hälsosam graviditet:

Måltid

Vad att äta

Frukost

Gör en kopp havremjöl med skummjölk i stället för vatten. Lägg till en uns hackad valnötter och en halv kopp osläckt frysta hallon. En koffeinfri latte med soja eller skummjölk kan konsumeras för att ge kalcium. Detta ger en halv kopp färsk frukt, 2 uns protein, 1 ¾ kopp mejeri och stora mängder kalium, kalcium och fiber.

Morning Snack

En halv kopp mager ost med en halv kopp ananasbitar. Detta ger ¼ kopp mejeriprodukter och ½ kopp frukt som erbjuder mangan och C-vitamin tillsammans med mycket protein.

Lunch

En skål linsilsoppa med 5 helkornspannor tillsammans med en halv kopp frusen efterrätt eller yoghurt och en helvete pita med tomat, gurka och gräddeost. Detta erbjuder 1 ¼ kopp grönsaker, en halv kopp mejeri, 3 uns fullkorn och mycket fiber. Efterrätten kommer att ge kalcium medan den uppfyller begär för sötsaker.

Mellanmål

Morotskivor eller jicama doppade i hummus. Detta ger ett proteinalternativ samtidigt som det ger hydratisering, 1 ¼ kopp grönsaker och en hälsosam dos av vitamin A.

Middag

Bakad laxfilé med 1 kopp rostat blomkål och ¾ kopp vildt ris. Ett bakat äpple med låg fetthalt vanilj yoghurt kan konsumeras till efterrätt, eller du kan ha en mocktail gjord med ½ kopp ren fruktjuice och en kopp mousserande vatten. Detta ger dig en kopp grönsaker, 4 uns protein, 1,5 koppar hela korn, ¼ kopp mejeri och en kopp frukt.

Night Snack

En kopp grekisk yoghurt med en halv uns chokladflis. Detta ger mer protein än vanlig yoghurt samtidigt som det ger gott om näring.

Titta på videon: Hemma hos Gustav & Johanna VLOGG (Februari 2020).

Загрузка...