Om du ammar är det inte en bra idé att försöka gå ner i vikt genom att banta. Men om du äter en hälsosam och balanserad diet kan du fortfarande gå ner i vikt medan du ammar. Vad är förhållandet mellan amning och viktminskning? Processen av amning kommer naturligt att brinna cirka 600 kalorier varje dag. Det finns många saker att se till om du vill underlätta viktminskning när du ammar.
Kan amning hjälpa dig att gå ner i vikt?
Det finns inte tillräckligt med forskning som stöder denna amning kan hjälpa nya mammor att gå ner i vikt. Men så mycket som kaloriförbränning går, hjälper amning att bränna 300-500 kalorier om dagen.
När kan du börja förlora vikt vid amning?
Under graviditeten är det viktigt och hälsosamt att gå ner i vikt för att stödja graviditeten och ge en hälsosam baby. Den vikt du får är kroppens sätt att förbereda sig för amning efter leverans. Under amningsprocessen kommer din kropp naturligtvis att använda dessa fettbutiker så länge du inte ökar ditt kaloriinnehåll avsevärt efter leveransen.
Eftersom de flesta experter rekommenderar amning i minst flera månader efter leveransen är det förmodligen viktigt att vänta på dramatisk viktminskning tills du slutar amma. Genom att följa en hälsosam kost, inklusive massor av vätskor, kommer du att finna att du går ner i vikt gradvis men stadigt. Hoppa över måltider när du ammar är inte en bra idé. Den bröstmjölk du producerar är direkt relaterad till kvaliteten på maten du äter så det är viktigt att äta regelbundet - men i måttlighet. Under amning bör du försöka öka ditt kaloriintag med cirka 300 kalorier om dagen, men det är viktigt att dessa extra kalorier är näringsrika kalorier.
Hur man underlättar viktminskning efter födseln
Varning: Det är viktigt att du behåller din hälsosamma kost särskilt under de första månaderna efter att din baby är född. Under denna tid försöker du och barnet att utveckla ett amningsmönster och det är viktigt att du behåller ditt näring och kaloriintag i tre månader efter leverans för att bygga en hälsosam mjölkförsörjning. Det finns några tips för att underlätta viktminskning efter födelsen av ditt barn:
1. Ät Super Foods
Det är viktigt att äta mat som är hög i vitaminer och mineraler och relativt låg i fett och kalorier.
- Välj kallvattenfisk som är hög i Omega-3-fettsyrorna. Försök få två portioner varje vecka med lax, sardiner eller tonfisk.
- Mat med hög kalcium (mjölk och yoghurt) hjälper till att hålla din kropp stark och din bröstmjölk frisk.
- Mager kött och bönor innehåller proteiner som hjälper till att bygga ditt blod och hålla kroppen frisk för amning samtidigt som du hjälper till att hålla din vikt under kontroll.
- Klicka här för att lära dig allt om hälsosam amning.
Tips om breastfeeing och viktminskning: Titta på en kort video som förklarar några tips om vad du ska äta och inte äta när du får trängningarna i samband med amning. I denna video diskuteras substitut som uppfyller din söta tand. Återigen stressas en hälsosam, balanserad kost:
2. Drick mycket vatten
Att dricka mycket vatten varje dag hjälper dig att känna dig full och tvätta toxiner. När du fyller med vatten, kommer du naturligt att äta mindre och kommer att gå ner i vikt. Var noga med att dricka tillräckligt med vatten så att din urin är klar och väldigt ljusgul.
3. Övning
Medan kraftig träning i några månader efter leverans inte rekommenderas är det viktigt att fortsätta gå och börja lite styrketräning så snart som möjligt. Måttlig träning under amningen kommer att bidra till att bränna kalorier som borde bidra till att främja viktminskning. Dessutom kommer träning att hjälpa till att lindra stress och främja god sömn som båda hjälper till att upprätthålla ett bra amningschema och öka din viktminskning. Det finns några övningar du kan göra med din bebis under de första månaderna efter leverans som ger ett annat bra sätt att träna på ett mjukt sätt och binda med ditt nya barn. Tänk på att göra övningarna i den här videon:
Några ytterligare övningar som du kan göra hemma visas också i den här videon:
