Graviditet

Förlorar vikt under gravid normal?

En kvinnas första tanke när hon blir gravid, och ofta tidigare, är "hur undviker jag att få för mycket vikt?" Men vad händer när en kvinna börjar gå ner i vikt? Tänk på att i den första trimestern kommer den typiska kvinnan bara att få ca 5 pund, men vissa kan faktiskt gå ner i vikt under den här tiden. Om en kvinna fortsätter att gå ner i vikt efter första trimestern är det dock ett tecken på att det kan finnas ett allvarligt problem och att en läkare ska bli underrättad. Att gå ner i vikt under de två sista trimestern av en graviditet kan vara skadlig inte bara för barnet utan också för kvinnan som bär barnet.

Förlorar vikt under gravid normal?

Under din första trimestern är viktminskning inget att oroa sig över och är faktiskt normalt, speciellt om du lider av en betydande mängd morgonjuka.

orsaker

Som sagt är en av de största orsakerna till att gå ner i vikt medan gravid är de typiska första trimesterns symptom, som illamående och kräkningar. Under din första trimestern är barnet fortfarande mycket litet och det är inte den som orsakar viktökning, men behåller vatten och blir uppblåst. Med tanke på det är det helt normalt för en kvinna att gå ner i vikt under sin första trimester och anses inte vara skadlig för varken kvinnan eller barnet.

Hur man hanterar viktminskning medan gravid?

Omkring fjorton veckor kommer du äntligen att börja känna din aptitretare när morgonsjukan sänker sig. När detta inträffar, kommer kvinnor som har gått ner i vikt snart att få tillbaka det, och dessutom lite mer. För att du och din baby ska få alla viktiga näringsämnena följer du de råd som anges nedan.

  • Prenatala vitaminer

Att ta prenatala vitaminer är ett av de bästa sätten att se till att både dig och din baby får alla viktiga näringsämnen du behöver, speciellt om du lider av svår morgonsjuka och har svårt att hålla ner maten. Börja med en låg dos järn alternativ, eftersom detta mineral kan förvärra morgon sjukdom, och äta så ofta som möjligt.

  • Ingefära

När du känner morgonsjukdom som kommer på, prova att tugga en bit gingerjuice eller dricka ett glas gingeröla. Ginger är känt för att hjälpa till att lösa upp mage, vilket gör den till perfekt hjälp för att hjälpa dig att hålla ner maten och förhindra ytterligare viktminskning.

Hur mycket vikt borde jag få under graviditeten?

När det gäller att vara gravid, är den vikt som uppnås beroende av vad du vägde förut. Medan siffrorna nedan är en allmän riktlinje, följ alltid en läkares rekommendation eftersom vissa kvinnor kan ha särskilda krav för att hålla sig och barnet friskt. Följande rekommendationer är ett bra ställe att börja:

  • En genomsnittlig kvinna borde få omkring 25-35 pund
  • En underviktig kvinna borde få omkring 28-40 pund
  • En överviktig kvinna borde få omkring 15-25 pund

Kom ihåg att det här är den totala vikten som uppnåtts under hela graviditeten, inte bara en trimester. Som en allmän tumregel bör en gravid mamma få ca 2-4 pund under första trimestern och sedan ungefär ett pund per vecka fram till födelsen. Men om kvinnan bär tvillingar borde hon få en halv och en halv vecka per vecka efter den första första månadens viktökning.

Vad ska jag göra om jag vill gå ner i vikt under graviditeten?

För de flesta kvinnor är det inte tillrådligt att gå ner i vikt medan du är gravid. Vissa kvinnor som är överviktiga eller överviktiga får emellertid instrueras att förlora en viss mängd av vikt för att göra både sig själv och barnet hälsosammare. Samtidigt förlorar du för mycket vikt bara chanserna att ha ett för tidigt barn, så var noga med att diskutera med din barnmorska eller läkare för att bestämma bästa handlingssättet för dig.

Medan träning och dieting kan vara bra för dig, går för extremt medan gravid kommer att göra mer skada än bra. Håll i åtanke och använd följande tips för att hjälpa dig att kontrollera din vikt medan du är gravid.

Undvik mat som är förknippad med näring

När du konsumerar mat som inte har näringsvärde, kommer du att få onödig vikt och ger inte din bebis den lämpliga näringsämnen. Bli en flitig läsare av matetiketter och se till att du undviker de med tillsatta sockerarter: fasta fetter, särskilt läsk, stekt mat, ost och de flesta desserter. Andra alternativ att undvika inkluderar koffein, alkohol och rå skaldjur eftersom de inte är säkra för barnet. När du letar efter mat medan du är gravid, överväg alltid vilka näringsämnen maten kan ge innan du bestämmer dig för att konsumera den.

Ät små måltider under hela dagen

Vissa kan redan veta att att äta små måltider med jämna mellanrum är betydligt bättre än att äta tre stora måltider, och det här är ännu snabbare när du är gravid. Genom att äta runt fem till sex små måltider varje dag, ungefär två timmar till tre timmar däremellan, kommer det att hjälpa till att avvärja illamående och göra det lättare att smälta maten. Detta är viktigt eftersom barnet fortsätter att växa och börjar trycka runt dina matsmältningsorgan. Dessutom kan man äta mindre måltider förhindra halsbränna och matsmältningsbesvär, särskilt om du håller rätt mellanmål som hjälper till att förhindra för många förändringar i blodsockret.

Underhålla ett lätt träningsprogram

Samtidigt som du behåller en lämplig och hälsosam livsstil är viktig oavsett huruvida du inte förväntar dig, spelar den en stor roll när du bor inom ett hälsosamt viktintervall under graviditeten. De flesta läkare föreslår att man får minst två och en halv timme med måttlig aerob aktivitet per vecka för gravida kvinnor, eftersom det hjälper till att hålla kroppen reglerad, särskilt när det gäller sömn och känslor. Dessutom kommer träning att minska risken för komplikationer under graviditeten och har visat sig göra viktminskning lättare efter att barnet är födt. Medan det rekommenderas att träna, var noga med att diskutera ditt träningsplan med din läkare för att säkerställa att träningen är perfekt. Vanligtvis kommer gravida kvinnor att gå till aktiviteter med låg inverkan som promenader eller simning, och bör undvika allt som kommer att orsaka att du slår i buken, som fotboll.

Visa videon för att se några tips om att gå ner i vikt medan du är gravid:

Загрузка...