Hur man blir av med magen

Din mage efter att ditt barn är födt kan fortfarande bli gravid. Det har också en mjuk och smidig textur och kan inte passa in i dina vanliga jeans i några veckor eller till och med månader. Om du undrade hur man ska bli av med magen, vet att det kommer ta lite tid innan magen att återhämta sig från att ha en bebis. Om det tog 9 månader att komma dit, kan det ta några månader att gå bort.

Förstå att du måste gå långsamt. Din kropp är fortfarande i återhämtningsfasen och läkning, plus om du ammar behöver du extra näring. Skär inte för många kalorier eller gör för mycket motion. Arbeta långsamt och äta vettigt. Klicka här för att veta försiktighetsåtgärder för att träna efter födseln.

Hur man blir av med magen

Det bästa rådet om hur man blir av med magefett är tålamod. Du kommer inte vilja riva din kropp av väsentliga näringsämnen, speciellt om du ammar din baby. Du behöver också tid att återhämta sig från vad du har gått igenom. Det tar vanligtvis månader för din bröstmagasin att gå tillbaka till normal storlek, du kan till och med märka en liten påse för resten av ditt liv. Tidpunkten för att detta ska gå bort beror verkligen på din kropp, din viktökning när du var gravid och genetik.

Följande tips är några av de säkraste sätten att minska magen storlek och tillåter fortfarande kost och läkning. Så här blir du av med magefett:

1. Försök att amma

Amning bidrar till att bränna extra kalorier och kommer ofta att gå ner i vikt snabbare och därmed krympa magen. Försök inte skimpa på kalorier, låt bara vård göra vad det gör naturligt. Det kommer också att hjälpa till att hålla sammandragningar den tonen och bringa livmodern tillbaka till normal storlek.

2. Få tillräckligt med vätskor

För att hjälpa till att spola ut fett och tona huden, måste du dricka minst 8 till 10 glas vatten dagligen. Om du ammar behöver du verkligen ökade vätskor för att öka mjölkproduktionen.

3. Gör bro övningar

Dessa är mycket låga nyckel övningar som kan hjälpa till att fasta och tona din mage. Fråga alltid din läkare innan du börjar dem. Om du gör det för tidigt kan du dra något i dina svaga bukmuskler. Gå på golvet och ligga på din rygg. Böj dina knän och lägg dina fötter platt på golvet. Långt liv upp bäckenet som skjuter upp mot himlen medan utandning. Se till att axlarna och den övre delen av ryggen stannar på golvet. Håll i några sekunder och sänk bäckenet medan du andas. Gör 3 uppsättningar med 15.

4. Försök planera

Sidoplanet kommer att tona dina tvärgående muskler i buken. Det kan också stärka din kärna vilket ger din ryggrad mer stöd. För att göra detta ligger du på vänster sida med din övre torso på vänster underarm. Håll dina ben raka och ihop. Håll allt på vänster underarm utom höft och ben. Andas och dra åt musklerna som lyfter kroppen upp från marken tills endast handen och fötterna rör marken. Se till att din kropp stannar i en rak linje, andas och sakta sänker dig tillbaka till marken.

5. Gör lite yoga

Yoga är en mild övning som kan hjälpa dig att snabbt komma tillbaka i form. Det kan också hjälpa dig att slappna av och centrera dina känslor om du har "post-baby blues". Du kan hitta en fin Yoga DVD eller hitta en bra studio i ditt område. Yoga kan platta magen, kärnmusklerna, benen / armarna och stärka ryggen.

Hur man plattar din mage efter graviditet med topp nh hälsa och fitness tränare

6. Använd ett mageband

Dessa är band av tyg som är utformade att sträcka sig över magen. Du kan alltid gömma det ett tag. Mageband ger ryggen stöd och hjälper till att hålla magen i så att dina kläder passar bättre.

7. Använd bra hållning

Medvetet justera din hållning hela dagen för att dra din mage in mot ryggraden. Sitta rakt upp, skjut axlarna ner och dra in buken i magen och håll den där så länge du kan. Du kan börja träna så snart du lämnar sjukhuset. Du kan påminna dig om att göra detta under dagen genom att sätta en sträng runt din midja. När du börjar släppa ut magen, kommer det att påminna dig om att dra tillbaka det.

8. Bebisar

Om du fortfarande undrar hur du ska bli av med magefett efter barnet, använd barnet. Denna övning kommer att vara kul för er båda! För att göra det här, ligga bara platt på ryggen och krama ditt barn i bröstet. Böj dina knän upp och höja ditt barn upp i luften. Dra knäna hela vägen till bröstet och placera ditt barn ovanpå dina skenor. Håll kvar på barnets händer. Håll dina sken och barn parallellt med golvet och höj axlarna något av golvet. Sänk benen och håll låren i 90 graders vinkel. Håll den här positionen och sena ned axlarna och ta tillbaka knäna och barnet. Upprepa detta som tolererat. Klicka här för fler övningar med barn.

9. Ben sax

Lie flat på ryggen. Räck dig tillbaka med dina armar och ta tag i något robust. Lyft dina ben i luften till 90 graders vinkel. Dra åt dina magmuskler och lägg benen ett ben i taget. Håll benet precis ovanför marken och håll. Byta ben och fortsätt att repetera. Gör det 10 gånger på varje ben.

Vad om dieting?

Du kan alltid prova en kalorimålplan efter din kropp har återhämtat sig. Tekniskt sett vill läkare att du väntar sex veckor efter leveransen för att starta en diet och träningsrutin. Din kropp behöver extra näring och vila medan du läker från att ha en bebis. Om du ammar, bör du vänta några månader innan du rakar bort kalorier.

För att förlora barnvikt och barnmagen, försök att äta minst 1600 kalorier och inte mer än 2 400 per dag. Att äta förnuftiga hälsosamma livsmedel och göra övningar som är mjuka på din kropp kan hjälpa dig att förlora din baby mage snabbare. Du kan också prova dessa användbara tips: