Gravida kvinnor har ofta svårt att få en god natts sömn. Detta beror på de ökade hormonnivåerna, illamående, rastlösa ben, spark från det ofödda barnet och svårigheter att hitta en bekväm sovläge. Medan sömntabletter kan utgöra en lösning, är de avskräckta av läkare på grund av säkerhetsskäl. Är Ambien och graviditet kompatibel? Gravida kvinnor rekommenderas att rådgöra med sina läkare innan de använder receptbelagda, receptfria eller växtbaserade sovande hjälpmedel. Lyckligtvis finns det några effektiva åtgärder som kan vidtas för att hjälpa dig att sova bättre under graviditeten.
Är det säkert att ta sömnpiller under graviditeten?
Sova piller som Ambien och graviditet är inte alltid farliga tillsammans. Att ta sömntabletter anses endast vara säker under graviditeten när den är godkänd av läkaren och när den används på kort tid. Nedan finns fler saker du bör veta och överväga:
1. Typer av sovande piller
Det finns olika typer av sömntabletter, och FDA har kategoriserat dessa läkemedel från klass A, B, C, D eller X. Klass A-läkemedel är bevisade som säkra droger att använda medan de är gravida men tyvärr finns inga sömnpiller i klassificeringen. Det sägs att det finns klass B-piller och dessa inkluderar receptbelagda läkemedel som Ambien och receptfria läkemedel som Benadryl, som inte kommer att få några kända biverkningar i djurstudier, men det finns skador på människor är okända. Läkare kan ordinera dessa B-läkemedel för svåra sömnstörningar och sömnstörningar. Medan de flesta receptbelagda sömntabletter anses vara ofarliga har klass C-läkemedel som Sonata, Lunesta och Rozerem kopplats till skadliga biverkningar som gör dem osäkra för gravida kvinnor och barnet också.
2. Tillfällig eller långsiktig användning?
Sömnmedicin för förväntade mammor rekommenderas endast för kortvarig användning, särskilt vid resor och för kvinnor med sömnstörningar eller svår sömnlöshet. Sömpiller kan leda till överdrivenhet och som ett resultat är inte för långvarig användning. När de godkänns ska de gravida kvinnorna ta den minsta dosen under en begränsad tid.
3. Varningar
Som nämnts kan sömnstörningar leda till beroende och när de tas under graviditeten kan den nyfödda också bli van vid deras effekt och drabbas av uttag efter leverans. Läkemedel som luminal och fenobarbital som klassificeras som barbiturater är särskilt beroendeframkallande och studier tyder på att de också kan sänka barnets IQ och orsaka gulsot när de används i längre tid.
Läkemedel för bättre sömn under graviditeten
Förutom att använda sömntabletter under graviditeten som Ambien, finns det många naturliga remsor för att förbättra sömn / bekämpa sömnlöshet vid graviditet.
1. Använd ett kudde korrekt
Kuddar kan hjälpa till att skapa en bekväm miljö för sömn. Du kan klämma en kudde mellan benen för att ge stöd i ryggen och under magen för att sova på sidan bekvämt. Det finns ett bra antal kuddar gjorda speciellt för gravida kvinnor och dessa inkluderar: kuddar i full längd och enkla / dubbla graviditets kilkuddar.
2. Ät klokt innan sängen
Din mat påverkar sömnkvaliteten du får, när du äter är lika viktigt.
- Det rekommenderas att du undviker stärkta måltider före sängtid och kryddiga måltider samt dessa kan orsaka matsmältningsbesvär och halsbränna.
- Ett glas varm mjölk kan hjälpa dig att lugna dig före sömn eftersom det är förknippat med lugn.
- Du kan också välja ett litet mellanmål som en kalkonsmörgås eller banan eftersom de innehåller tryptofan som är en naturlig sömninducerande aminosyra. Ett protein med högt protein kan hjälpa till som ett mellanmål för sänggåendet.
- Andra livsmedel som hjälper till med att reglera blodsockernivån inkluderar: bönor på toast, äggröra och en jordnötssmörsmörgås.
3. Gör Yoga och Stretching
Yoga och stretching är bra sätt att hjälpa dig att slappna av, tona och hålla dig flexibel. Andningsteknikerna är lugnande och du hittar olika bekväma ställningar även när du är gravid. Många hälsoklubbar och gym har yoga och stretching klasser speciellt utformade för gravida kvinnor.
Titta på en video som visar sträckövningar för att förbättra sömn:
4. Ha en massage
En massage kan hjälpa till att lindra spänningen i dina muskler och det här är ett bra sätt att ta sig ner när du förbereder dig för att sova. Massage kan också hjälpa till att lindra arbetet och du kan fråga din partner för nack-, fot- eller handmassage. Om du väljer att gå till en professionell massör, se till att de har erfarenhet av att arbeta med förväntade mammor.
5. Öva djup andning
Djup andning underlättar också spänningen i musklerna och sänker hjärtfrekvensen vilket hjälper dig att sova bättre. Välj ett bekvämt läge som helst lägger sig ner och andas in och utbreder långsamt dina lungor och andas ut helt. Upprepa övningen, pausa mellan inandning och utandning.
6. Öva Aromaterapi med försiktighet
Aromaterapioljor hjälper till att slappna av men bör användas med försiktighet vid graviditet. Det rekommenderas att du använder dessa eteriska oljor efter första trimestern och om du använder dem under första trimestern, sök råd från en registrerad aromterapeut.
7. Säg nej att röka och alkohol
Nikotin och alkohol gör det inte bara svårt för dig att sova bra, de är skadliga för barnet. Nikotin är en stimulant och kan leda till rastlöshet. Alkohol gör å andra sidan naturligtvis en dåsig men är bedräglig eftersom det stör sömnmönster.
8. Försiktighetsåtgärder vid behandling av växtbaserade läkemedel
Gravida kvinnor kan anta att växtbaserade läkemedel är mycket säkrare men dessa är riskabla och kanske mer riskfyllda än piller. Vissa naturliga ingredienser som passionblomma, melatonin, sibirisk ginseng och valerian är kända för att vara osäkra för gravida kvinnor. Det är viktigt att notera att han naturläkemedel som te inte är kliniskt bevisade och de flesta hälsovårdspersonal rekommenderar att du undviker dem under graviditet och omvårdnad.
9. Fler tips
- Halsbränna kan undvikas genom att rensa bort kryddiga måltider, äta lättare och tidigare för att smälta måltider före sängen.
- Undvik också att äta mat med stimulanser sent på eftermiddagen. Sakta ner på dina vätskor på kvällen för att minska nattbadet och ha en sömnrutin som blötläggning i ett badkar innan du sover eller lyssnar på lugnande musik.
- Sova samma gång varje dag hjälper också.
